פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך להתמודד עם עצלות

איך להתמודד עם עצלות - עד כה, השיטות המוצעות מספיק. אלה כל מיני הדרכות מוטיבציה, הצהרות, מוטיבציה עצמית, עידוד עצמי. אתה יכול, כמובן, להתמודד עם עצלות פעם אחת, אחרת, אבל יש סיכוי לדחוף באופן קבוע ומריע יהיה בסופו של דבר עייף.

איך מתעוררת עצלות? לעתים קרובות, ברגע שאדם מתחיל לעשות משהו, אפתיה בלתי מוסברת תוקפת אותו, נראה שהרצון שלו משותק. יש לו הרגשה שכוחותיו עזבו: מוסרית וגופנית. וכאן, בראש האדם, עולה המחשבה: "אני עצלה ועצלנות גברה עלי". אדם, שעשה כזה מסקנה, מנסה תחילה להילחם בעצלתיים. הוא אוסף את שרידי הצוואה, מכריח את עצמו לעבוד. זה עוזר, אבל לזמן קצר ואחרי זמן מסוים, עצלות חוזרת שוב, הופכת חזקה עוד יותר. לאחר כמה ניסיונות דומים, הפרט מגיע למסקנה כי שום דבר לא יכול להיעשות על זה והוא עצלן.

לפני שאתה מתחיל להילחם עם עצלות, אתה צריך להבין מה עצלות הוא, וזה בכלל קיים? בממוצע, אנשים מבוגרים מקבלים, לעתים קרובות יותר הם עצלן. ישנם שני סוגים של עצלות - פיזית ונפשית. עצלות גופנית טבועה באדם עם שרירים מנוונים. אבל עם שרירים מאומנים אדם אוהב לזוז, תנועות לתת לו הנאה. זה גם טבעי המוח המאומן לחשוב. לכל אדם יש חנות אנרגיה משלו - אינטלקטואלית ופיזית, ולכן עצלות היא רק מחסור באנרגיה.

איך להתמודד עם עצלנות להיפטר ממנו אחת ולתמיד? הדרך היחידה והאמינה היא להתמודד עם הסיבות שלה ולהתחיל ליהנות ממה שאתה צריך לעשות.

הסיבות לעצלות הן:

- עייפות פיזית או נפשית;

- כשלים שונים ופחדים הקשורים, תוצאות קודמות גרועות, פחד מביקורת, גינוי;

- חוסר אמון ביכולות שלהם וכוחם, הערכה עצמית נמוכה;

- התקנות בהשראת קרובי משפחה ואנשים אחרים ברוח "לעולם לא להתבלט", "לשבת בשקט", וכו ';

- תחושה של חובה וחובה לעשות משהו שגורם למחאה פנימית, המתפתחת בילדות נגד כל "צורך" כאשר נאלצים ללכת לבית הספר, לבצע מטלות שונות, לעשות שיעורי בית וכו ';

- המורכבות המצאה של המקרה הקרוב, אשר מונע להמשיך אליו;

- שנאה עצמית, שנוצר חבלה עצמית;

- עצלות עלולה להתרחש עקב אובדן אנרגיה עקב samoedy, בשל הופעת רגשות אשמה על מעשה כלשהו;

- בשל חוסר הערכה עצמית;

- ההנחה שאי אפשר לשנות דבר בחייך.

כל אלה גורם לצבור במוח לאורך החיים. הם מתעוררים לאחר כמה השפעות של אנשים אחרים, מידע נתפס, מצבים מנוסים.

להיפטר מכל הסיבות המפורטות לעיל יעזור בהצלחה להילחם בעצלתיים. בנוסף, לא רק עצלות ייעלם, אבל כל הבעיות הקשורות בו.

הסיבה הנפוצה ביותר לעצלות היא הפחד מכישלון, אשר יכול להיווצר בהדרגה כתוצאה של פרקים מן העבר, שבו האדם נכשל במשהו, והחליט כי הוא לא נועד להצלחה.

פחד זה מתחזק גם על ידי הסובבים אותך, אשר משכנעים כי הכישלון הוא רע, ולכן אנו להימנע ממנו והם תמיד הכי טוב בכל דבר.

קבלת אמונות כאלה, אדם יהיה מודאג לגבי התוצאה בכל מקרה, ולקבל מאוד נסער אם משהו לא עובד, אפילו עניין קטן.

כתוצאה מכך, אדם יהיה ללא סיבה למנוע מקרים ספציפיים עקב קשרים עם כשלים, חווה מצב של עצלות. וכך עם כל הסיבות של עצלות: משהו בעבר קרה לאדם, הופקד בראשו והחל להשפיע על מעשיו.

לעתים קרובות עצלות וחוסר יכולת להתרכז בתלמידי בית הספר מבולבלים עם overstrain חזקה, אשר נגרמת על ידי הפחד של מקבל סימן רע, נכשלים הבחינה, למשל, לא הולך לאוניברסיטה. זאת בשל העובדה כי ילדים מפחדים מאוד לאכזב את יקיריהם שמצפים מהם להצליח. כאשר הילד נמצא במתח כל הזמן, זה מחכה לקטסטרופה ואפילו בלי לעשות שום דבר, הוא עייף פיזית ומוסרית. מתרחשת מעגל קסמים. ככל שילד מפחד יותר, כך פחות יש לו כוח ללמוד, להתכונן לבחינה, ולכן, ככל שהוא פחות מסוגל ללמוד, כך הוא פוחד יותר. לכן, קודם כל, מתבגרים צריכים לשבור את המעגל הקסמים: להפחית את המתח הניזונים מפחד. פחד פוחת לעתים קרובות כאשר האדם עצמו אינו מכחיש, אך מודה בכנות כי הוא קיים.

לכן, בכל פעם שילד יושב בבית הספר נדרשים הדברים הבאים: "הפחד שלי לאכזב את יקיריהם מפעיל לחץ עלי ואינו מאפשר לי להתאמן בשקט, אבל אני רוצה לעבור את הבחינות היטב, ולכן, למרות שאני חושש, אני אשאר בשקט להתכונן ". הרגשות הכנים יותר יושקעו בנאום זה, כך יגדל הסיכוי להיפטר מהפחד.

לאחר מכן, עבור אל הארגון של התהליך החינוכי. אתה צריך ליצור לוח זמנים מפורט עבור עצמך וודא שאתה מקל על זה. חשוב להבין כי הנקודה היא לא מספר שעות בילה עבור עבודה מסוימת, אבל האיכות שלה. יש צורך לנצל את הזמן שלך בצורה יעילה ככל האפשר. יושב מאחורי השיעורים במשך ארבע שעות, בוהה ריק בספר הלימוד, לא יעשה שום דבר טוב, אבל רק נזק אחד. עדיף לעבוד שעה אחת ביעילות, ולאחר מכן ללכת כיף. לכן, בישיבה בשיעור, אתה צריך מיד לומר לעצמך: "היום אני אלמד 17-18 שעות".

איך להתמודד עם עצלות - ייעוץ מפסיכולוג

התמודדות עם עצלות אפשרית באמצעות עיבוד של פרקים של העבר. טיפול זה, הסרה של מטען רגשי שלילי מן הפרקים, לא מאפשר עוד לגרום אי נוחות האדם, וגם מנקה את המוח, ובכך מבטל בעיות. עיבוד זה נעשה באמצעות התת-מודע שלך, שבו יש את כל המידע על כל רגע של העבר, עם כל הפרטים של כל רגע.

איך להתמודד עם עצלות ואדישות היא השאלה הקשה ביותר כאשר מתקרב מפגש. לעתים קרובות, התלמידים מבינים כי הבחינות אינן רחוקות, דבר לא נעשה. רוב לחבק חרדה מעורפלת, ועם מאמץ של רצון צעירים מנסים להכריח את עצמם להילחם עצלות. אבל מיד מתעוררות נסיבות ברגע שילד מתיישב ללמוד, במכוון מונע ממשהו לעשות משהו. חלק מן הרגעים הלא מתאימים ביותר מוסחים על ידי חברים, מישהו מרגיש דחף שאין לעמוד בפניו לעשות דברים חשובים יותר המעכבים את רגע הלימוד, למשל, לשבת באינטרנט. הצעיר משכנע את עצמו שהכיבוש הזה ייקח לא יותר מחמש דקות ומותח באופן בלתי מורגש את העונג הזה לפרק זמן ארוך יותר, ובכך להקטין את משך הזמן להתכונן לפגישה. וכך זה הולך יום אחר יום. נראה כי הפתרון הוא פשוט: אתה רק צריך לאסוף את הרצון לתוך אגרוף, אבל הרצון במקרה זה עובד גרוע יותר ויותר. התלמיד מאשים את עצמו על שלא היה לו זמן, ובראש ובראשונה הוא ביטוי של עצלות, אשר ניתן להתגבר רק על ידי מאמץ של רצון.

לתלמידים יש הרבה אנרגיה אינטלקטואלית, אבל כאשר אנרגיה אינטלקטואלית חסומה, לא מוצא מוצא, אז אדם מקבל את הרושם כי זה לא מספיק. לדוגמה, תלמידים רבים חווים קשיים בהעברת ניתוח מתמטי והתכוננות לבחינה זו. התלמידים מציינים כי כוח בלתי נראה אינו מאפשר להם להשלים משימות, ובסופו של דבר הם מוצאים את עצמם באינטרנט.

פסיכולוגים נשאלים לעתים קרובות שאלות: "איך להתמודד עם עצלות ואדישות?", "איך להתמודד עם עצלות של ילד?", "איך לכפות את עצמך ללמוד?" התשובה פשוטה: אין עצלות בטבע, יש חוסר יכולת של אדם להשתמש נכון באנרגיה שלהם. לכל אדם יש את המשאבים ללמוד באופן מלא ולעבוד, אבל השאלה כולה היא עד כמה הפרט יש גישה למשאבים אלה.

מה באמת מסתתר תחת מה שנקרא עצלות? אם אדם קשה לעשות מה שהוא רוצה, זה אומר כי האנרגיה הנפשית שלו הכרחי ללימודים או עבודה חסומה. החסימה עשויה לנבוע מסיבות שונות.

אפתיה וחוסר האפשרות להתמקד במשימה יכולה להיות קשורה לאי הבנה של הנושא עצמו. לעתים קרובות, מתבגרים וסטודנטים לשבת ללמוד, בהתחלה לא ידע על הנושא בכלל. למה זה קורה? חשוב לקחת בחשבון שאנשים שונים זה מזה במהירות של תפיסת מידע: מישהו תופס במהירות, ומישהו איטי יותר, מישהו תופס היטב באוזן, ומישהו ליד האוזן בקושי תופס מידע. ואם קשה לעמוד בקצב המחשבות של המאמן בכיתה, אז זה סוג של הצגת מידע לתלמיד אינו מתאים, והוא צריך לחפש דרך אופטימלית יותר של למידה. אם תלמיד אינו יכול ללמוד מספרי לימוד, חובה להשתתף בהרצאות, בסמינרים, לבקש מחבריו לכיתה להסביר את חומר ההוראה החדש ולהמליץ ​​לילדים ולמתבגרים לשכור מדריכים.

איך להתמודד עם עצלות וחוסר ארגון? להכיר עצלות יכול להיות מנוחה ממושכת במשך כמה ימים, לעתים קרובות התקפי חריפה של עצלות מלווה דמיון כללי, דמיון. אם אדם יכול ורוצה לעשות משהו, אבל מסיבה כלשהי לא, אז הם אומרים עליו שהוא לא מסוגל להתגבר על עצלות. והדי בודד כל זה פשוט לא יכול להילחם עם עצלות. אחד הסימנים של עצלות הוא גירוי ללא שום סיבה ועל, כל הזמן רוצה משהו. מופרזים ואדישות הופכים לחברים נאמנים. יש רק דרך אחת יעילה להיפטר עצלות - זה עבודה. אחד צריך רק להתחיל לעבוד, והיא עצמה תיכנס לתוך עצמה. כדי להילחם בהצלחה עצלנות, עליך להתחיל קטן. כדי להפוך את עצמך לעבוד, אתה צריך להיות מקום עבודה חינם. ראשית, יש צורך להסיר את כל הפריטים הלא הולמים והבלתי רצויים מהשולחן ומהטריטוריות הסמוכות. מכניסים ספרים, מפזרים דברים במקום, אוספים ומכניסים את כל המסמכים למקום מיוחד, וכן הלאה. עכשיו חשוב לשים לב לתצוגה הכללית של החדר. אולי משהו צריך להיות מקופל בארון, איפשהו לתקן, אם משהו לא בסדר. חשוב שיש סדר סביב, כי זה יחסוך ממך את האפשרות להיות מוסחת מהעבודה שוב. כדאי גם לשים לב לעצמך. אתה צריך ללבוש בגדים נוחים, מתאים.

המשימה הבאה מתוכננת כראוי וזמן מחושב. יש לקבוע את המטרות ואת המטרות של היום: קודם כל, אתה צריך לפתור בעיות חשובות, ואת אלה קטין השני. אם הזמן מתוכנן ומחושב כראוי, אז כל הדברים ייעשו בזמן. ולא יהיה זמן עצלות.

לאחר ביצוע העבודה, אתה חייב להעריץ את התוצאה, לשבח את עצמך, כי זה מגרה את הביצועים ומשפר את מצב הרוח.

כדי לא ליפול יותר לתוך מצב של עצלות טפילית, עליך לציית לעצות הבאות. עצלות מתחילה כאשר אדם רוצה לנוח אחרי מנוחה. מצב זה צריך להיות מסולק על ידי מאמץ של רצון, לאלץ לעשות קצת עבודה קטין. עבור הדברים העיקריים במצב זה לא צריך לקחת, כי זה מהר להשתעמם. לעתים קרובות עצלות מתחילה במצב שינה מוזנח, מצב רוח רע, כך תמיד לדבוק במשטר. ההחלטה הנכונה ביותר במקרים כאלה תהיה לתכנן את היום הקרוב ותמיד שמירה על הסדר בכל דבר.

צפה בסרטון: תרופה נגד עצלנות (סֶפּטֶמבֶּר 2019).