אוטוטרינג - מדובר בפסיכוטכנולוגיה ספציפית, המבוססת על טכניקות של הצעה עצמית, שבאמצעותה אדם יכול להבטיח את התת-מודע שלו לכל דבר, והוא מתמקד בשחזור האיזון של תהליכים הומיאוסטטיים בגוף האדם המופרע, למשל, בשל חשיפה למצבים מלחיצים. מערכת אימון אוטומטי מאפשר לך לשנות תכונות אופי, הרגלים רעים, מראה, מרפא ממגוון של מחלות התמכרויות.

מנקודת המבט של העולם המדעי, אימון אוטומטי מתייחס אפקט היפנוטי. עם זאת, הוא משווה לטובה עם hypotechnology כי הפרט הוא מעורב באופן פעיל במהלך אימון autogenic. ובאפקט ההיפנוטי, המטופל מקבל תפקיד פסיבי בלבד.

אימון אוטומטי מבוסס על שימוש של הרפיה בשרירים, היפנוזה עצמית וחינוך עצמי. כפסיכוטיקאי טיפולי הוצע אימון אוטומטי על ידי רופא גרמני א 'שולץ.

ההשפעה הטיפולית של אימון אוטומטי נגרמת על ידי תגובה טרופיתרופית הנובעת מרגיעה, המלווה בגידול בנימה של מערכת העצבים הגאנגליונית פאראסימפתטית, אשר מסייעת להחליש או להרוס את תגובת הלחץ השלילית של הגוף.

Autotraining כדי להרגיע את מערכת העצבים

הטכנולוגיה של אימון אוטוגני היתה תוצאה של תצפיות רבות של I. Schultz עבור אנשים שנמצאים במצב של שינה היפנוטית. הבסיס של autotraining היא ההכרה כי מצב הרוח האנושי ואת מידת ההתרגשות שלו משפיעים על תפקודם של כל האיברים. בד בבד הדגיש שולץ כי מערכת יחסים זו היא הדדית, שכן אם המדדים של הגוף משיגים את המדדים הדרושים של קצב לב וקריאות נשימה, תהליכים מנטאליים ותפקודים מנטליים מתאזנים אוטומטית. המקצבים של המוח המתעוררים במהלך עבודה כזו תואמים את המדינה כאשר הנושא הוא בין ערנות לשינה. מקצבים אלה הם אופטימליים יותר עבור היפנוזה עצמית.

לכן, אימון אוטומטי עבור מערכת העצבים הוא הרגולציה המודעת של המדינה הפסיכו-רגשית. זה נעשה בעזרת ההשפעה של האישיות על עצמה באמצעות מילים, ייצוגים מנטליים, שליטה על טונוס שרירים ושליטה על הנשימה.

אימון אוטומטי מקדם הרפיה שרירים מלאה, שליטה על מנגנוני עירור ותהליכים של עיכוב של מערכת העצבים הגנגליונית.

אימון אוטומטי עבור מערכת העצבים צריך הכשרה שיטתית, רצוי מספר חזרות ליום. לעתים קרובות זה לוקח בערך ארבעה חודשים כדי להשתלט על אימון אוטומטי, כמה אלה שאפתני במיוחד להצליח אפילו חודש כדי להצליח.

היתרון של אימון אוטוגני הוא הקלות של שליטה בטכניקות שלה. אחרי הכל, אתה יכול לשלוט טכניקות מפתח עצמך.

מערכת ההדרכה האוטומטית מאפשרת לך:

- ללמוד לנהל - להסדיר את הטון של שרירי השלד;

- כדי לגרום למצב הרוח הרצוי הרצוי, על רקע הרפיה שרירים, כדי ליצור מצב של הרמוניה רוחנית;

- להשפיע על תהליכי מערכת העצבים, בעזרת ההתחדשות בזיכרון של תחושות נעימות;

- להסדיר את תשומת הלב, למקד אותו על האובייקט הרצוי או להסיח את הדעת.

אימון אוטומטי עבור רגוע מצטמצם ליישום תרגילים מיוחדים על ידי אדם שנמצא בתנוחה מסוימת וצלול למצב של הרפיה של הגוף, שבו הוא סביר יותר להיכנע היפנוזה עצמית מאשר במצב הערות.

הרפיה צריכה להתחיל עם בהונות הרגליים, בהדרגה עולה גבוה יותר על הרגליים, ולאחר מכן את הירכיים והשרירים של האגן. לאחר מכן, מחוך השרירים של הגב ואת שרירי הבטן רגועים, ואז את השרירים של חגורת הכתפיים ואת הצוואר ואת האצבעות של הידיים צריך להיות רגוע. במהלך הרפיה, אתה צריך לנסות למקסם את תשומת הלב שלך על קבוצת השרירים הרצוי, בהדרגה לעבור את קבוצות השרירים הבאים. מומלץ גם לומר לעצמך את הביטויים הבאים:

- אני רגוע לחלוטין;

- ההתרגשות עוזבת אותי;

- אזעקות לעזוב אותי;

- אני מוסחת מכל מה שמסביב;

- דרכי זורמות לאט לאט.

בנוסף, אימון הרפיה יכול להכיל גם קומפלקס של מספר תרגילי נשימה.

כמו כן, כדי להיפטר הלחץ המצטבר, אתה יכול ליישם את התרגול של יוגה. שיעורי יוגה יכולים להקל על הסימפטומים של חרדה מוגברת וסימני דיכאון.

נוסחה מילולית שמטרתה להרגיע, אתה יכול להשתמש בעצמך. יש גם כמה טכניקות המסייעות לחבר חומר טקסטואלי עבור מרגיע, המורכב הצהרות חיוביות. נקודת הליבה של ניסוח נוסחה טקסטואלית היא איסור על שני דברים, כלומר, אסור לטעון נוסחה מילולית לא הגיונית ולכתוב לתוך התת מודע הצהרות טריוויאלי מדי, למשל, "הכל טוב" או משהו דומה.

אמירה מילולית צריכה להיות מעט אסוציאטיבית, בהכרח משמעותית. יש צורך ליישם מחשבות זהות בחומר הטקסט.

משפט מחוספס יתרחש כמעט מיד בתת-המודע.

אימון עצמי לאמון

לעתים קרובות, רוב האנשים מאמינים כי תחושה של חוסר ביטחון התכונות שלהם, כוח הוא לא כזה חסרון ענק. אבל, אם אתה חושב על כמה הזדמנויות הם החמיצו עקב הופעתה של תחושה כזו, כמה הזדמנויות לא ממומשות יש, מטרות שלא התגשמו, זה נעשה עצוב. כל אי ודאות ניתן להתגבר. אימון אוטוגני נחשב הכלי הפשוט והיעיל ביותר במאבק נגד חוסר החלטיות ואי ודאות.

Autotraining הרפיה ומרגוע - הוא הבסיס של כל התרגילים autogenic אימון. תיקון הרפיה חזק מותנה רפלקסים וביולוגי השתקפות של רגשות חיוביים. חינוך עצמי והרשעה עצמית הופכים את ההדרכה האוטומטית לתהליך אינטלקטואלי-רצונית שפותח את הדרך לשינוי מבני רציונלי של מאפיינים אישיים.

תפקיד המפתח אימון אוטומטי הוא שיחק על ידי חזרה חוזרת של ניסוחים מילוליים אותות, אשר לסלול את היחסים במוח האנושי בין תמונות ומרכזי גנגליון המסדירים תהליכים שונים.

ניסוחים מילוליים להכשרה עצמית יכולים להיעשות באופן עצמאי, אך יש צורך לדבוק במספר דרישות בסיסיות:

- לדחות את המילה "אני אנסה";

- להוציא את החלקיקים "לא";

- יש צורך לסיים את התרגילים במשפט המתחיל במילים: "עכשיו אני מבין ...".

אימון אוטוגני כדי להגביר את תחושת הביטחון בפוטנציאל האישי שלך נחשב לאחד הטכניקות היעילות ביותר. אחרי הכל, על ידי שליטה על הגוף שלך, ואת התהליכים בו, אתה יכול בקלות לגרש חרדה ולצבור ביטחון. מומלץ להוציא אותו מיד לאחר התעוררות, שכן מצב הרוח בבוקר משפיע על המצב הנפשי של הפרט לאורך כל היום ואיך בדיוק היום הזה יהיה.

לכן, ברגע הראשון לאחר התעוררות, אתה צריך להירגע להיפטר רגשות שליליים, אם בכלל. זה גם לא מומלץ לרמות את עצמך על המורכבות של היום הקרוב. ההתחלה הטובה ביותר של היום החדש נחשב אימון אוטומטי, הרפיה ורגיעה.

הבוקר אימון פסיכולוגי פסיכולוגי הוא גורם הקובע במשך כל היום. אימון אוטומטי כדי לתת לעצמך אמון היא מערכת שתוכננה במיוחד של נוסחאות מנטליות, תרגיל ותרגילי נשימה שיש לבצע באופן שיטתי. היא מבוססת על מנגנוני הליבה של הרגולציה העצמית ותורמת לפיתוח תכונות אופי חדשות ותכונות של תפיסה, אשר לאחר מכן מסייע לאדם לא רק להתעורר ער, אלא לקחת את המקסימום של מה שימושי מן היום החדש לעצמו.

אימון שיטתי בבוקר מאפשר לך לפתח איזון וסיבולת, בהירות המחשבות, חשיבה בונה, מיומנויות של ריכוז וריכוז בזמן, כדי להשיג ביצועים גבוהים, תוך שימוש ביכולת לנהל רגשות.

כך נבנה על ידי הטבע, הגוף האנושי, כי כאשר הוא מרגיע נפשית, הגוף שלו גם מרגיע פיזיולוגית. המודל של אימון אוטוגני פסיכולוגי מבוסס על האמונה שאתה יכול ללמוד מיומנויות חשיבה חדשות ולשנות דפוסי התנהגות ישנים. אחרי הכל, מחשבה קודמת לפעולה.

במילים אחרות, אימון בוקר יכול להיות מיוצג כאימון פסיכולוגי ספציפי, שמטרתו להשיג הרמוניה נפשית ומנטלית, כמו גם לרכוש תשלום עם רגשות חיוביים.

Autotraining לתת אמון בעצמך לא בהכרח להחזיק שוכב במיטה. הזמן של לקיחת מקלחת ניגודיות מתאים גם לאימון, שכן הוא לא צריך מאמץ נפשי רציני, כך שזה יכול להיות משולב עם פעילויות בבוקר יום, כגון צחצוח, כביסה, וכו '

להלן דוגמה של נוסחאות מילוליות לאימון. יש צורך לחייך לעצמך ולומר את המשפטים הבאים: "התעוררתי, אני רגוע לגמרי, האיברים והמערכות, השרירים בסדר מושלם ומתחילים לעבוד, אני מלא אנרגיה, אנרגיה פשוט פוגעת במפתח, אני מתמלא רצון לחיות, ליצור, לחשוב, להיות מאושרת ולרצות את הסביבה, אני בטוח בעצמי, כל ההתחייבויות שלי הושלמו בהצלחה, אני אדם אנרגטי, אני במצב גופני מצוין, הבריאות שלי מעולה, יש לי מצב רוח גדול ואני מוכן לאתגרים חדשים, מה שנותן לי אמון בעצמי כוח ורצון לפעול ".

ניסוחים יכול להיות שונה, העיקר הוא שהם תואמים את התוצאה הרצויה ואת הצליל בזמן הווה, ולא בעתיד. הצעה עצמית מכוונת לחסל כל אפשרות של עניינים מצערים. כל אימון אוטומטי מבוסס על הצעה עצמית.

ניתן להדגיש את ההשפעות החיוביות העיקריות המתרחשות לאחר אימון אוטומטי כדי להגביר את הביטחון:

- הפחתת מתח נפשי וקליפים פיזיים;

- הסרת סימנים של עבודה יתר;

- התאוששות מהירה של כוח ויעילות;

- חיסול כאבי ראש;

- נורמליזציה של שינה;

- פיתוח מימוש עצמי;

- שיפור הקשב והפעלת הדמיון;

- מקלה על תהליכי החיברות של הפרט, מבטלת את תחושת הבדידות, תחושה של אי-נוחות באינטראקציה תקשורתית ואי-ודאות בפוטנציאל האישי;

- מגביר את רמת ההערכה העצמית;

- מגדיל את מידת היכולת החברתית;

- משפר את התמונה החיצונית בעיני הסביבה.

אימון סיסטמטי פשוט להרגעה ולמטרה של השגת ביטחון עצמי ייתן קיום נוח, מוצלח ונעים, התקדמות לאורך הסולם החברתי והקריירה.

אוטוטריאנג לירידה במשקל

אין ספק שכל אדם שמע את ההצהרה כי מחשבה היא דבר מהותי. טיפול נאות של המחשבות שלך תמיד יגרום לך להרגיש בנוח, בטוח, מאושר יעזור לך להגיע לגבהים חסרי תקדים!

הרפיה אוטומטי אימון הוא psychotechnique מכוון לשיפור עצמי. ההצלחה של אימון אוטוגני אינה מוכחת על ידי דור אחד. בעזרת פסיכוטכנולוגיה זו, אתה יכול להשיג את כל התוצאות, כגון ירידה במשקל, עמדה מבטיחה חדשה, אושר המשפחה וריפוי. הדבר החשוב ביותר בקבלת הפסגות הרצויות הוא רצון כנה ואמונה מתמדת בתוצאה.

היום יש הרבה psychotechnics שונים המבוססים על השיטה של ​​אימון אוטומטי. כל אחד מהם מחולק לשלושה יסודות מרכזיים: הרפיה, היפנוזה עצמית וחינוך עצמי.

הרפיה בשרירים ורגיעה כללית מסייעת לאיזון התודעה המתוחה. יש לזכור כי עם מצב מלחיץ, חרדה וחרדה, שרירים רגועים אינם תואמים. לכן, ברגע הלחץ הוא על הסף, כך מיד אתה צריך לקחת את הרפיה ושרירים הרפיה. לשם כך, מספר כללים חשובים פותחו כדי להבטיח את האפקטיביות של הרפיה. בתחילת התור, יש להבין כי מאסטרינג כל טכניקה דורש זמן רב. לפיכך, התנאי הדרוש להצלחה יהיה אימון קבוע והתמדה. שנית, בהתחלה, עדיף להירגע בזמן שוכב על הגב. בעתיד, כאשר ירכשו מיומנויות, ניתן יהיה לתרגל תרגילי הרפיה בתנוחות גוף אחרות, למשל, בעמידה או בישיבה. הניסיונות הראשונים להרפיית שריר ולהרגעה נעשים בצורה הטובה ביותר בחדר נפרד, שבו אין סיכון של הפרעה מאנשים אחרים. אור מרגיע מוסיקה או שתיקה נדרשת גם. למטרות מניעתיות, מומלץ להתאמן בהרפיה במשך 15 דקות לפחות ארבע פעמים בשבוע.

היפנוזה עצמית היא השלב השני של אימון אוטוגני שמטרתו לרדת במשקל. הוא מבוסס על ביטויים של נוסחאות מילוליות (הצהרות) שבהן הרצון או הרצון נרשם ישירות. חומר טקסטואלי צריך להיות מחושב בזהירות לשאת רק חיובי.

השלב השלישי של האימון מיוצג על ידי חינוך עצמי. זה נחשב החשוב ביותר. כדי לפתח את התהליך של ירידה במשקל, יש צורך להאמין בתוקף, שכן אפילו טיפה קטנה של ספק יכול לשלול את כל המאמצים.

אפשר להיפטר מעודף משקל בעזרת אימון אוטוגני, אבל זה לא קל כמו שזה נראה. מאז הפסיכולוגיה טוען כי הבעיה של עודף משקל קבור עמוק בתת-מודע. כתוצאה מכך, זה יהיה הרבה יותר קשה לחסל אותו מכל האחרים.

עם אפקטים נפשיים, אנשים יכולים בקלות לשפר את תכונות אופי הגוף שלהם. נוסחאות מילוליות שגובשו כהלכה יסייעו לא רק להביא את המידע הרצוי למוח, אלא גם לעורר תגובה בתת-המודע, ואילץ את המוח לפעול בכיוון הנכון.

משמעותו של חומר הטקסט היא אינדיבידואלית בלבד ותלויה בהעדפות ובשאיפות אישיות. לכן, כל אדם חייב לעשות את הנוסחאות בכוחות עצמו, על בסיס העקרונות שלהלן. בתורו הראשון, כל מה שהבטוי היחיד בתהליך האימון האוטוגני צריך להיות מבוקש. כלומר, הנוסחאות אינן צריכות לשקף את רצונם של קרובי משפחה או של סביבה אחרת. חומר מילולי צריך להיות השתקפות רק של הרצונות של הפרט אשר מתאמן אימון אוטומטי. התשוקה חייבת לבוא מהלב ולהיות כנה, אז זה יהיה קל יותר לבטא, שכן הגוף לא יוכל לעמוד בפני מה שקורה. מילים צריכות לשאת חיובי ולהשליט טוב. תחושה רעה של נוסחאות או שליליות רק תוביל לתוצאות הפוכות.

התודעה של אנשים רגישה יותר להשפעות מילוליות 10 דקות לאחר ההתעוררות. חומר מילולי להכשרה אוטומטית לצורך ירידה במשקל עשוי להיות: "אני בריא לחלוטין ורזה, אני נפטר בקלות מחמישה עשר ק"ג של עודף משקל, אני מבין שאני יכול לעשות את זה, אני בטוח באפקטיביות השיטה שלי, אני אוכל קצת. עד כמה שגופי זקוק כדי להיות בריא וחזק, אני אדיש לבקשות הסובבים אותי לאכול יותר ממה שאני צריך, אני עושה תרגילים בבוקר בהנאה ובשמחה, אני עושה תרגילים כל בוקר אני מרשה לעצמי להיות בריא חלקה ודקה ".

זה חומר מילולי או נוסחאות אחרות מומלץ להיות מבוטא בבוקר לאחר התעוררות חמש עשרה דקות לפני השינה. מאחר שדווקא הזמן שלפני השינה ואחריה נחשב הנחשב היעיל ביותר להשפעה על התת-מודע של האדם, כתוצאה מהמעבר ממצב מודע למצב לא מודע, שבו התת-מודע האנושי הופך להיות פתוח ביותר להשפעות שונות. הכל אמר ברגעים כאלה יגיע אפילו מעמקים נסתרים ביותר של הנפש הרבה יותר מהר. ביטויים בכתב היטב יסייע לא רק לשים קץ משקל עודף, אלא גם לתרום לשיפור החיים בכלל. אנשים רבים לאחר אימון אוטומטי קבוע להתחיל לדבוק תזונה נכונה שגרת היומיום, לשחק ספורט, שהוא מנגנון נוסף אשר משפר את האפקט הצפוי פעמים רבות.

תרגול אימון אוטוגני שמטרתו להפחית עודף משקל מומלץ באופן קבוע לפחות פעמיים ביום. מאז זה תלוי בתדירות של כיתות תלוי במהירות של תחילת התוצאה הרצויה. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. כל אדם יכול להתאמן אימון אוטומטי ללא כל הכשרה מוקדמת. הנקודה העיקרית של האפקטיביות של אימון אוטוגני היא נוכחות של אמונה מוחלטת בעצמך ושיטה מנוהלת. עם זאת, יש להבין כי אימון אוטוגני לירידה במשקל אינו תרופת פלא. אם אתה שוכב על הספה, לאכול ק"ג של ממתקים, לדלג על האימונים, התוצאה לעולם לא יבוא.

אימון אוטומטי הוא רק יחס פסיכולוגי להשיג ניצחונות, אך מבלי לשנות את אורח החיים הרגיל, לא תהיה תוצאה.

צפה בסרטון: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (יָנוּאָר 2020).

Загрузка...