פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך לאהוב את עצמך

איך לאהוב את עצמך? לעתים קרובות, שאלה כזו נשאלת על ידי אנשים בהתייעצות עם פסיכולוג. אחרי הכל, לעתים קרובות בחיים אתה יכול לשמוע את האמרה: "אהבה את עצמך ואת החיים שלך ישתפר." עבור אנשים רבים זה בהחלט לא ברור מה פעולות סיסמת זה קורא. אנשים רבים חושבים שזה הזמן לאהוב את עצמך הוא להעריץ את האישיות של עצמך ולדרג את המעשים של אחד כמו הנכון ביותר. למעשה, זוהי התנהגות של אישים מפונקים, שלעתים קרובות מגיעים לפסיכולוגים ומתלוננים על גורלם האומלל: על בדידות, על היחס הרע של אנשים אחרים כלפים ועל סלידתם. והסיבה לכל זה היא חוסר היכולת לשים את הצרכים שלהם ואת הרצונות מתחת לאינטרסים של אחרים, כי מי רוצה לסבול אגואיסטים מוחלטים לידם. אבל מצד שני, יש אנשים שחיים על פי העיקרון "אני המכתב האחרון באלפבית". אנשים כאלה חושבים על אחרים, ורק אז על עצמם. לעתים קרובות, אין עוד זמן, אנרגיה, או אנרגיה שמאל. אנשים כאלה גם מאוד לא מרוצים. ואם אנשים אנוכיים רק שם לב לדימוי האידיאלי שלהם, בהתחשב עצמם הכי אינטליגנטי, מוכשר, טוב, יפה, הטוב ביותר, ואנשים אחרים אשמים כל הצרות שלהם, במקרה השני מול אמונות על עצמם לנצח: אני טיפש, לא ראוי, מכוערת ו m .d

איך לאהוב את עצמך - עצת הפסיכולוגים

אז איך לאהוב את עצמך? ביטוי פשוט זה פירושו משמעויות שונות. לאהוב את עצמך היא להיות מסוגל לטפל בעצמך ואת הצרכים שלך, היא לקבל באופן פנימי את הגוף, אופי, המראה, כדי להיות מסוגל להגן על האינטרסים שלך ואת הזכויות, את היכולת להיות מודעים הרצונות שלך ולמצוא פשרה מועיל לשני הצדדים עם בני משפחה וחברים.

איך לאהוב את עצמך ולהגדיל את ההערכה העצמית? זה מאוד קל לתת עצות, זה אפילו קשה יותר להביא אותם לחיים, אבל פסיכולוגים לא ממליצים על ייאוש, אבל מציע שיטות שיעזרו לך לאהוב את עצמך ולהעלות את ההערכה העצמית. ראשית עליך לבדוק את רמת ההערכה העצמית האישית. כדי לעשות זאת, על דף נקי של נייר, לצייר קו אנכי, ולאחר מכן לשים נקודה על הקו הזה שבו האדם חושב שזה הכרחי, אבל לאחר הציג את עצמו עם נקודה זו. אם הנקודה היא על הקו מתחת לרמה הממוצעת, אז הפרט לא אוהב את עצמו מאוד. אם מעל אמצע הקו, האדם מעריץ את עצמו. האפשרות הטובה ביותר היא נקודה שנקבעה באמצע השורה, שכן במקרה זה האדם מטפל בעצמו כראוי.

אם התוצאה של בדיקה זו היא לא מרוצה מאוד, אז אתה צריך להמשיך לתרגילים כדי להעלות את ההערכה העצמית. הדבר העיקרי שיש צורך בעניין זה הוא סבלנות.

תרגיל מספר 1 - ספורט. עבודה על הגוף, פעילות גופנית תעלה את ההערכה העצמית די גבוהה.

תרגיל מספר 2 - עובר ליד המראה, אומר לעצמך מחמאה.

תרגיל מספר 3 - תמיד על עצמך למצוא משהו טוב להתמקד בו.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת גיליון נייר, לחלק אותו לשני חלקים בחלק הראשון לכתוב את כל התכונות החיוביות שלך, ובחלק השני לכתוב את התכונות שאתה רוצה לשנות את עצמך. הבא ברשימה אתה רוצה לחצות את כל המילים עם תכונות שליליות, ואז לחתוך את החלק הזה של הסדין, וקרע אותו לחתיכות קטנות, לתת לו ללכת הרוח או לשרוף אותו.

השלב הבא הוא לשנן את שאר הטקסט, ולחזור על זה באופן קבוע לעצמך כל יום עם הניסוח "אני ....". אז אתה צריך לקחת כלל להוסיף איכות חיובית חדשה אחת לרשימה זו כל שלושה ימים.

תרגיל מספר 4 - השוואה.

זה מבוצע בכל ערב, מעקב אחר הדינמיקה החיובית. צריך להשוות את עצמך לא עם אנשים אחרים, אלא להתחיל להשוות את עצמך עם עצמך, כפי שהיית אתמול, לשים לב כל דבר טוב כי הצלחת לעשות במהלך היום האחרון, גם אם אלה פרטים קטנים. הקפד לשבח את עצמך וללכת הדינמיקה של התהליך.

תרגיל מס '5 - החלפת חיובי שלילי, המבוצע בשלבים.

שלב 1 יצירת תמונה חיובית. יש צורך להציג תמונה של עצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחשוב על התמונה ההוליסטית שלך, להפגין לא רק המראה, אלא גם אופי.

שלב 2 שינוי מצב הרוח. כל דבר שמופיע שלילי בתמונה אישית צריך להשתנות, ויש להציג את האלמנטים הללו באור חיובי. לדוגמה, אם אדם רואה את עצמו איטי וקשה להתחיל עסק חדש, וגם נוטה לדחות את העסק מאוחר יותר, אז תכונה זו מאוד מסוגל להגן עליו מפני התנהגות אימפולסיבית ומאפשר שקילה רבה יותר לפני נקיטת פעולה.

איך לאהוב את עצמך ולקבל את מה שבאמת? פסיכולוגים מומלץ להיות מונחה על ידי העיקרון כי כשלים אישיים הם למעשה הצלחות, רק אדם לא מסתכל עליהם מזווית זו.

כמו כן, חשוב מאוד להציג תמונה שלמה ומלאה של עצמך כפי שרואים את עצמך ברגע השגת המטרה הרצויה.

שלב 3 צפייה בסרט. איפה אני - התמונה הופכת לסרט בהיר, אטרקטיבי, שופע, צבעוני, גדול וסגור על אישיותו. הסרט הזה צריך להיות גלילה בראש שלי.

4 שלב. השוואה בין תחושות. יש לשאול את עצמי איזה שינויים אני מרגיש כאשר משווים את הדימוי העצמי החדש שנוצר עם זה שהוצג ממש בתחילת התרגילים. בשביל מה? ההערכה העצמית תלויה מאוד בתוכן ובצורה של הדימוי. ההערכה העצמית עולה כאשר אני - התמונה רוכשת תוכן חיובי ומעמידה על עצמה צורה אינטנסיבית. כיצד לעשות זאת? אדם צריך תמיד לזכור שיש תמיד אנשים בעולם הזקוקים לו בכל כוחותיו וחולשותיו ואוהבים אותו על מה שהוא.

לכן, בפועל שלהם כדי לשפר את ההערכה העצמית, אתה צריך להשתמש תרגילים המכילים עמדות חיוביות מסוימות כי לעורר את הפרט לעצמך. העצה הטובה ביותר להשגת הצלחה, ביטחון והערכה עצמית גוברת היא הכשרה עצמית שיפור מתמיד. אפילו הצלחות זעירות מסוגלות להנחיל אמון באדם, ולתת לו הבנה כי הוא נעשה היטב והוא נע בכיוון הנכון. צריך תמיד לזכור שבחיים האדם החשוב ביותר הוא עצמו ורק דעתו חשובה. לכן, יש צורך לקבל את עצמך, לאהוב את האינדיבידואליות שלך ולנסות ליהנות מכל רגע חי.

איך לאהוב את עצמך? פסיכולוגים מייעצים, בראש ובראשונה, לדאוג לעצמם. מה זה אומר? כדי לשמור על הגוף שלך בעצמך, כדי לתמוך בעידוד שלך במקרה של כשלים ולא לעסוק הקללה עצמית. לדוגמה, "כן, טעיתי, אבל אני אנסה להימנע טעויות כאלה בעתיד." אתה צריך להקשיב לצרכים האישיים שלך, הרצונות שלך, עמדות, דרישות, לזהות את הרגשות והתחושות שלך, וגם לשמוע את הגוף שלך. היכולת לטפל בעצמך היא לעתים קרובות תהליך קשה, וזה די קשה לעשות את זה, כי במשך שנים אנשים לא שמעו את עצמם לכפות את המחשבות שלהם ואת הצרכים. במבט ראשון, יחסים עם עצמו נראה דבר בלתי מובן, אבל ככל שהם מפתחים יותר, כך גדל הסיכוי שהאדם הוא להשיג הצלחה בכל דבר.

לאנשים יש אשליות שהם חיים ובונים יחסים עם בעליהם, נשותיהם, אהוביהם, עמיתיהם, חבריהם, אבל במציאות האדם מתגורר עם עצמו: "נולדתי", "אני גרושה", ובונים יחסים עם עצמי. אנשים רבים עושים את זה רע, כי אין אהבה לעצמם, תקשורת עם אחרים תלויה ישירות את היחס אל עצמך. אם אדם אינו מרוצה מבני זוגו, אז אתה יכול להתגרש ממנו. אם הבוס לא מרוצה, אז אתה יכול לשנות מקומות עבודה או לנסות לתפוס פחות קשר עין, אבל אם האדם אינו מרוצה עם האישיות שלו, שממנו הוא לא יכול "לעזוב", ואז בעיות חמורות להתחיל. כן, ואת לא צריכה לברוח מעצמך, אתה צריך לעזור לעצמך.

צריך ללמוד לבנות מערכות יחסים עם עצמך כמו עם אדם אחר. הזדמנות כזו היא לבנות מערכת יחסים אחרת עם עצמך, יותר פרודוקטיבי ונוח. אז איך לאהוב את עצמך? זה צריך להתחיל עם העובדה כי לא יהיה עוד עצמי יותר, ועם האדם גלוי במראה תצטרך להשקיע לא מעט שנים. היקום הכל יכול ובלתי מוגבל יכול לתת לאדם כל מה שהוא רוצה, אבל למה אנשים רבים אז הם אומללים. הסיבה העיקרית לבעיות של כל האנשים היא הגבלת אמונות, עמוק מושרש בתודעה האנושית נלקח אפילו שורשים עמוקים בתת-מודע. למשל: "אני לא יפה", "הם לא אוהבים אותי ולא מבינים", "אין לי מזל", "אני עצמי אשם בכל דבר". כל העמדות השליליות האלה מוטלות באדם מאז ילדותו והופכות לחסמים ומכשולים לאושר. לכן, יש צורך לשנות עמדות כלפי עצמך על ידי הקלה על נטל העבר והקלה עצמית של אשמה קבועה. צריך לזכור הכול, את הדברים הרעים שנאמרו עליך, להכניס את הכל ל"סל "אחד - ולזרוק אותו" נפשית ", ובכך לשחרר אותו מעול העבר, כי דעתו של מישהו היא רק דעה של מישהו אחר.

חשוב לא לשכוח את האישיות הייחודית שלך, את היתרונות שלה. חייו של אדם ישתנו לאחר שיבין שהוא ייחודי, שאין עוד דמויות כאלה, והמחשבה שהוא גרוע או טוב יותר - זהו עולמם של רעיונותיו בלבד. לכן, רוב האנשים המושלמים המצגת האישית שלנו להיות היפה ביותר עבורנו, אם כי הם בכלל לא. לכן, אם לאדם יש רצון להיות חברותי, מאושר, להרגיש מושך, אתה צריך לפעול בדיוק כאילו הוא כבר וכל זה זמין כרגע. כל אדם יכול להתחיל עכשיו הערכה משלו של הפרט: לשים "פלוס" על עצמו, למצוא תכונות חיוביות בעצמו, לשבח את עצמו על פעולות מסוימות ומיד העולם מסתובב סביבו כי הוא החל לאהוב את עצמו.

צפה בסרטון: איך לאהוב את עצמך? איך לרפא את הנפש על ידי אהבה עצמית, הבנה ויחס אוהב (יָנוּאָר 2020).

Загрузка...