חורף בלוז - זו אחת התחושות הרגשיות, המתבטאת בחוויות שליליות. מילים נרדפות לקונספט הזה יהיו חוויה של געגועים, עצבות, אדישות. מצב זה אינו חל על ההפרעה הכואבת של הספקטרום הפסיכיאטרי הזקוק לטיפול תרופתי. אין תרופה עבור בלוז החורף, ולכן יש צורך לשקול כל מצב חיים שגרם למצב זה בנפרד. וכן, בהתבסס על הגורמים שגרמו תחושה זו לא משביעת רצון, לחפש דרכים לשקם. מה שמתאים לשיקום כוח נפשי לילד בן 14 הוא בהחלט לא מתאים לגמלאי בודד שזכה בחורף.

הבסת החורף בלוז יסייע לזהות את הגורמים למצב זה. הגורמים העיקריים להשפעה הם שינויים פיזיים וביולוגיים. לעתים קרובות בלוז נגרמת על ידי שינוי של עונות, למשל, כאשר מגיע הזמן החשוך של היום. אז יש דיכאון סתיו ירידה בלתי נשלטת במצב הרוח על הפחתת יום שמש בשל הגשמים הכבדים.

סיבות

רבים מייחסים את החורף, למרות שפע החגים, לאחד הזמנים הכי משעמם של השנה. זה נובע מסיבות רבות: חוסר אור השמש, ימים סוער רוח, סופות שלג לסירוגין עם רפש, פציעות שנגרמו על ידי מזג אוויר גרוע, אובדן כוח, נמנום, חוסר pep, תחושה רעה, עייף עקב היפותרמיה תכופה הצטננות.

בחורף, יש רצון לאכול הרבה ממתקים, מה שנקרא "התנופה" מתגבר על מצב הרוח, יש עצבנות וגעגועים. הסיבה העיקרית לכך מומחים מומחים מאמינים ההורמון מלטונין, אשר מסדיר את הקצב הגופני לישון, כמו גם בילוי פסיבי. הורמון המלטונין הוא כל הזמן בד בבד עם סרוטונין, אחראי ערנות. לקבלת תחושה נורמלית של עצמי, איזון אופטימלי צריך להישמר, כי כאשר המלטונין הוא מעל הנורמה, חורף בלוז מתגבר על האדם. ואת הרצון לישון פסיביות ניתן להתגבר על ידי אור השמש.

רוב האנשים, חשים רגשות לא נעימים במצבם, מתחילים לחפש דרכים להתגבר עליהם, אבל אל תנסו להבין אותם. לעתים קרובות, מצב בלוז הוא טועה עבור הפרעת מצב רוח זמנית או מבולבל עם הביטויים הקליניים של דיכאון.

במקרה הראשון, יום מנוחה אחד יהיה מתאים, בשני, התייעצות עם פסיכותרפיסט. המאבק מאוד עם בלוז החורף הוא משהו ממוצע.

סימנים של בלוז החורף מתבטאים על ידי ירידה במצב הרוח, שנמשך יותר משבוע. אתה צריך לשים לב למה הוא התכוון לא רק מצב רוח רע, אשר מאופיין על ידי כעס, אבל חוסר רגשות חיים. במקרה זה, יש אובדן עניין בכל מה שקורה, כמו גם בעתיד, את ההופעה של אדישות מוחלטת סביר, הן על הגורמים המשפיעים ועל אנשים, דברים, פעילויות שבדרך כלל מעוררים שמחה או השראה.

יש להבין כי בלוז אינם זהים לדיכאון, שבו מצב הרוח הוא תמיד הוריד. כאשר אדם מדוכא, אז יש "נדנדה" במצב רוח במהלך היום, אבל הצצות של דקות טובות, מתמשכת, הם ציינו גם, החלק העיקרי הוא עצבנות וחוסר שביעות רצון, אדישות.

בנוסף למצב הרוח, מרכיב המוטיבציה של ההתנהגות סובל. קשיים להתעורר כאשר אתה צריך לעשות אפילו את הבחירה הבנלית ביותר, או שהוא נתון עם מתח רב. לעתים קרובות יש תשובות המבטאות אדישות, אדישות. כל פעולה היא העדיפה לנוח, ויש לי לישון בילוי אנרגטי או לצפות בטלוויזיה.

שינויים בהתנהגות קשורים לעיתים קרובות עם רמות גבוהות של עייפות. ברמה הפיזיולוגית מתרחשים גם שינויים הקשורים לתיאבון: מישהו יחטוף מחשבות מטרידות במנות כפולות, בעוד שאחרים יאבדו את התיאבון וידלגו על הארוחות, משום שהאוכל נעשה חסר טעם.

חשוב לזכור כי שחיקה מקצועי השלב הראשון של דיכאון להתחיל מן הבלוז. ביולוגים קובעים את הנטייה למצב זה בהיפוכונדריקים, אנשים מלנכוליים ואנשים חרדים-חשודים עם מערכות עצבים מושפעות, כמו גם מערכות סומטיות.

הלחימה חורף בלוז

מחקרים של מדענים מעידים כי רק את החלק החמישי של אנשים יש בריאות פסיכולוגית מוחלטת. 80% הנותרים כפופים בלוז החורף. יותר מכול הם תושבי תושבי המדינות הנורדיות ובעיקר נשים. את תחילת ההידרדרות ניתן לראות בסתיו, ואת מידת ההידרדרות משתנה מתסמינים קלים עד חמורים.

לחימה בחורף בלוז מותר בכל דרך: מ טיפול אור על טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

אפשר להתמודד עם גילויים לא נעימים בזמן קר ובאופן עצמאי. בשביל זה אתה צריך להביא לחיים מגוון וחידוש. אחרי הכל, אדישות הוא מסוגל להחמיר כאשר אדם מוביל חיים מונוטוניים, חי בשגרה. לכן, יש צורך ללכת לעתים קרובות יותר, לבקר במקומות ציבוריים, לשנות את האווירה, לא לעקוף את האירועים התרבותיים.

הנקודה החשובה הבאה עבור אלה אשר מדוכאים, יהיה לשלוט בתחביב חדש. תחביב חדש ייתן הרבה רגשות חיוביים, להמריץ.

כמו כן חשוב לפקח על ניקיון הבית, לאחר מאורגן ניקוי כללי, לדמיין איך מצב רוח רע נעלם עם האשפה.

אל תשכח פעילות גופנית ותנועה, אשר גם יעיל במאבק נגד בלוז החורף. גם אם כל התנועות נעשות בקושי, אתה חייב להכריח את עצמך לעשות אימון גופני או ריקוד למוסיקה מהנה. ריצה בבוקר, שחייה בבריכה, יוגה, מדיטציה - אתה צריך לבחור מה קרוב ברוח וליהנות.

אור יום ואוויר צח יעזור להתגבר על ההשפעות השליליות בחורף. ככל האפשר, אתה צריך לנסות להישאר יותר באוויר הצח, אשר יחזיר מצב רוח טוב נחשול של עליזות.

אתה יכול לשפר את התוצאה של טיפול באור בבית, באמצעות מנורות מיוחדות של אור יום, מחקה אור טבעי.

בחורף, מגוון של ירקות ופירות, דגים, שעועית, ביצים חייב להיות נוכח בתזונה האנושית. יש צורך לנטוש דיאטות ולפנק את עצמכם עם משהו טעים.

טעמים מסוימים וצבעים גם להעלות ולהמריץ. אתה יכול לוודא זאת על ידי קניית מגשר בהיר או צעיף, ניחוח הדרים חדש או נר מבושם עם ריח אורן.

יש להרשות לעצמך מה שגבר הכחיש לעצמו במשך זמן רב: עיסוי, טיול לקוסמטיקאי, ספר, מפגש עם ידיד ותיק, או קריאת ספר מעניין. כל אחד מרכיבים אלה יעזור להתמודד עם בלוז החורף.

אם משתמשים בשיטות אלה, המדינה לא תשתנה במהלך השבוע, אז במקרה זה יש צורך לשנות את המצב: ללכת לעיר אחרת או להשתתף במסיבה, קונצרט, תערוכה, לקחת חלק בפרויקט יצירתי. אתה צריך לדחוף את עצמך מתוך אזור הנוחות הרגיל כדי לקבל תחושה רגשית חדשה.

מול בלוז החורף, כדאי להבין שכל גילוייו הם זמניים, ועם התגובה הנכונה, הם בוודאי יסתיימו. ובמצב של החמרה עם חוסר המעש, אפשר לרכוש הפרעת דיכאון אמיתית.

צפה בסרטון: זאב טנא - מזרח תיכון חדש (סֶפּטֶמבֶּר 2019).