פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

כיצד להיפטר רגשות אשמה

איך להיפטר אשמה? במשך חיים שלמים, השאלה הבוערת הזאת מטרידה לעתים קרובות גם נשים וגם גברים. תחושה מכאיבה זו מספקת אי נוחות פסיכולוגית עם הלחץ שלה על האדם. רגש זה שייך לתבנית החברתית. הוא נוצר על ידי הסביבה הקרובה ביותר או ההורים של הילדות בילדות. אשמה היא דרך מיומנת של ניהול אדם מבחוץ. בידיהם של אנשים אכפתיים והגונים, היווצרותה של תחושה זו היא כלי יעיל לחינוך. למרבה הצער, לעתים קרובות היווצרות של רגשות אשמה יכול להיות כלי מניפולציה שלילית בעיקר התוכנית.

איך להיפטר רגשות אשמה - פסיכולוגיה

בעיית רגשות האשמה אצל אדם נובעת מהסכסוך הבין-אישי בין רגשות וחובות. במקרה זה, האדם תמיד יחווה אשמה, וזה לא יהיה תלוי הפתרון הנבחר. הגורמים העיקריים שהאדם שם לב אליהם בתקופה של בחירה כואבת הם הרעיונות האישיים שלו על טוב ורע.

הפסיכולוגיה מתייחסת לתחושה של אשמה כרגש מורכב, לעתים קרובות היא מטעה. כלומר, אדם לא עשה שום דבר לא בסדר, אבל משום מה יש לו תחושה של אשמה. לעתים קרובות מצב זה קורה אצל אמהות, אם הם עוזבים תחת פיקוח של ילדים אחרים. לפעמים תחושה מטעה רודפת אדם ששרד תאונה. היא רואה את עצמה אשמה שאנשים אחרים מתו. הופעתה של תחושת אשמה כוזבת מחייבת כפרה. הוא גדל וצומח כל יום. אדם במצב כזה חווה חוויות, כמו בתחושה אמיתית של אשמה.

הבסיס לאשמה דמיונית הוא תחושת חוסר האונים שלהם, שכן האדם לא יכול לשנות את תוצאת התאונה. עם זאת, ההכרה בחוסר האונים של עצמו מתבטאת במודעות לרגש הזה. הגנה פסיכולוגית מעוותת את התפיסה של הפרט, ולדעת האדם יש סיכוי לשרוד מאדם אחר, אם כי זה בכלל לא המקרה.

לעתים קרובות אנשים מטפחים בעצמם את האשמה למחלה או את גירושין של הוריהם ומגלים אותה דרך העשורים. תחושה קבועה של אשמה משפיעה על כל חייהם בעתיד.

התנאי שבו תחושת האשמה מופיעה ללא כל סיבה נקראת אשמה נוירוטית. הוא קרוב לביטויים שלו לרגש האמיתי, אבל יש לו גם תכונות ספציפיות. באשמה נוירוטית, אדם חוזר כל הזמן: "כמו תמיד אני אשם". תחושה זו מקורה בילדות הרחוקה.

אנשים רבים מאמינים כי המצפון זוכה אשמה, אבל זה לא המציאות. מצפון חכם "מתחיל" את ההתפתחות לא של אשמה, אלא של קבלת ההחלטה הנכונה וההתנהגות הגונה במצב קשה. באשר להופעת רגשות האשם בילדים, פעוטות יוצרים לעתים קרובות את ההרגשה הזאת בעצמם, כך שמבוגרים יכולים ליפול במהירות מאחוריהם. כשראה שסליחתו של מבוגר באה בזמן שהאישיות של הילד מתחילה לחוות, הילד לוקח אותו "לשירות", ועם הזמן הוא נוהג לחוות אשמה במקרה של כל מצב שנוי במחלוקת על מנת לצמצם את מספר התביעות של מבוגרים.

מצב האשמה מוטבע בתחילה באמצעות ענישה. זה קורה כאשר התנהגות לא רצויה של המבוגר של התינוק נקרא "רע" והוא מלווה בעונש (להשאיר את הילד לבד (לבד) או באמצעות עונש פיזי). כמו עונשים כאלה לחזור, הילד תופס את מעשיו כמו "רע". אם עונשים כאלו על מעשים "רעים" חוזרים על עצמם מספר רב של פעמים, אז הכאב והפחד יופיעו באופן אוטומטי, עם כל מעשה מופרך, גם בהעדר מבוגר שהכניס תחושה זו.

כך, רגש אוטומטי לעונשים הקודמים שאדם נתון בהם ממלא תפקיד חשוב בעיצוב תחושת האשמה. אם מצב האשמה נשמר על ידי אחרים ועולה לעתים קרובות, אז הוא הופך להיות חלק מאורח החיים וההתנהגות הנלמדת הרגילה: האדם מתחיל לדפוק את כתפיו; ללכת כמו אשמה; איך מואשם ללבוש פנים אומללות.

איך להיפטר אשמה ובושה

רגשות אשמה נעדרים לעיתים קרובות אצל אנשים עם מחלת נפש. לכן, נוכחות של רגש זה מציין נפש בריאה. זיגמונד פרויד ייחס את החלק הזה באישיותו של "סופר-אני" לאחריות להופעת המוסר. לכן, כמה פסיכולוגים מאמינים כי למידה להיפטר רגשות אשמה אין צורך, אבל זה הכרחי כדי להיות מסוגל לקבל את הרגש הזה. חשוב לא פחות להבחין בין תחושת האשם האמיתית לבין זה שאדם ממציא לעצמו. זה קורה לעתים קרובות כך: אדם מטפח את הרגש הזה בעצמו, ואנשים רבים משתמשים בו במיומנות.

לעתים קרובות קרובי משפחה קשישים: סבים להתלונן כי קרובי משפחה שלהם לא יכול לבקר לעתים קרובות. הטיעון העיקרי בתלונות הוא לעתים קרובות את הביטוי כי הם בקרוב למות, ולא יהיה אף אחד לבקר. מילים כאלה לשים לחץ חזק על אדם. אדם מתחיל לסבול, לחוות רגשות אשמה ובושה בגלל רשלנותו וחוסר עקביות עם הכללים שנקבעו. זה קורה כי האדם יוצר תמונה אידיאלית עבור עצמו, ולאחר מכן נוזף בעצמו בגלל חוסר השלמות שלו.

לפעמים חוויית האשמה והבושה עלולה לגרום לאדם להעניש את עצמו. במקרים כאלה, הפרט, חווה את הרגש הזה, מעמיד את האינטרסים שלו ברקע, ומעדיף את האינטרסים של אנשים אחרים.

רגשות וחוויות שאדם מרגיש כאשר תחושה של אשמה ובושה מתעוררת: תוקפנות מכוונת כלפי עצמו; פחד; מתח שרירים בחלקים שונים של הגוף, דפיקות, רצון להסתיר. אם האדם נמצא כל הזמן בחוויה של אשמה, אז היחס שלו כלפי עצמו יהיה שלילי לאורך זמן. כדי להימנע מכך, אתה צריך לשקול בזהירות את כל ההחלטות שלהם פעולות. ואם ההרגשה הזאת אינה דמיונית, אם אדם הוא באמת אשם, אז זה הכרחי מול אדם אחר כדי לתקן את אשמתו.

לא כל אדם מסוגל לנתח את מעשיהם בצורה יעילה. ההחלטה היחידה שהיא עושה היא לטפח את הטעויות שלה, הרסנית, החמרת היחס לעצמה. לעתים קרובות זה מלווה בהופעת שנאה ועוינות כלפי אותם אנשים שהאדם נפגע.

התפתחות נוספת היא ההגנה הפסיכולוגית של הפרט. האדם לא ירשה לעצמו להרגיש אשמה, הוא יסתיר את הרגש הזה. במשך זמן מה שיטה זו תהיה יעילה, אבל מאז המחשבות הן מחזוריות, הפרט יחזור מדי פעם לרגשות הפנימיים שלו ניסיון בושה.

עם זאת, תחושה של אשמה מבצע לא רק פונקציה שלילית. בזכותו, האדם יכול ללמוד להבחין בין טוב לרע. תחושה זו מסייעת לאדם להזדהות עם אחרים. לדוגמה, אם מסיבה כלשהי אדם מפר את הבטחותיו, מבין כי הוא יכול להיכשל אחרת מבלי למלא את התחייבויותיו אליו, ואז הוא מתחיל באופן לא רצוני לפתח תחושה של אשמה. לעתים קרובות זה גורם לרגשות לא נעימים אחרים, כגון מתח וחרדה, הלקאה עצמית ומבוכה.

אבל פסיכולוגים מסוימים מייחסים אשמה לסימן לבריאות הנפשית. לדוגמה, הפסיכולוג החברתי דייוויד מאיירס מאמין כי אדם, מרגיש אשם, הוא משתפר. אחרי הכל, לאחר מעשה שלילי, הפרט מבין כי הוא בגד ערכי מוסר אישי ולא להצדיק תקוות של מישהו. זוהי תחושת האשמה שמאפשרת לאדם להימנע מהתנהגות בלתי הולמת כזו בעתיד, ותחושת האשמה גורמת לאנשים להתנצל בפני אחרים ולהציע להם את עזרתם. לכן, אנשים הופכים יותר אמפתית וקשוב לאחרים. יחסים עם חברים, קרובי משפחה, עמיתים לשפר, להיות יותר טוב.

הופעת האשמה תלויה באופן ישיר בטבעו של הפרט. אם אדם עושה דרישות רציניות על עצמו, אם הוא מנסה לעמוד ברמה גבוהה מראש, הרגש הזה יתרחש הרבה יותר קרובות. ניתן להשוות את ההרגשה הזאת עם מצביע המצביע על הנתיב הנכון. בזכות הרגשה לא נעימה זו, אבל מאוד מועילה, האדם הוא מבדיל בין טוב לרע. קרול איסרד, פסיכולוגית אמריקאית, טוענת שאם החברה תפסיק להרגיש אשמה, זה יהיה פשוט מסוכן לחיות בה.

למרות שבמתח החיים, החרדה משפיעה לרעה לרעה על מעשיהם של אנשים. לעתים קרובות הם הופכים את הסיבה להאשמה עצמית חסרת טעם, ולכן מיומנות להיפטר במהירות את תחושת האשמה הוא חיוני עבור כל אדם.

תחושת האשמה יוצרת אצל האדם את התפתחות הפחד בשל דחייה של החברה בפעולותיה, הרחקתה או דחייה מקבוצה חברתית, כמו גם את הופעת רגש הבושה, התורמים להתפתחות המתחם האנושי ומייחסים את עצמם לאנשים הגרועים ביותר. אדם כזה מתחיל לחשוב שהוא אינו מתאים לחברה במונחים של חינוך, ארון בגדים, מצבים פיננסיים וסימנים אחרים. ההשלכות של רגש הבושה מתבטאות ברצון להסתתר ולא להופיע בחברה. תחושת המבוכה מתעוררת באופן בלתי צפוי, היא קשורה ל"אובדן הפנים "ולחוסר העקביות עם הכללים שלה. לעתים קרובות בלבול מלווה בלבול ומבוכה.

חרדה ומתח הנובעים בגלל תחושת האשמה, היא גם מוסיפה חרטה. הפרט מתחרט על ביצוע מעשה מסוים, מבין כי היה צורך לעשות אחרת. ואף על פי שנטל האשמה כבד למדי, אבל יש בו גם רגעים חיוביים. אדם יוצר מחדש את הדימוי של הפעולה הנכונה, איך להתנהג במצב הקודם. זה חרטה שגורמת לאדם לחזור בתשובה. נושא זה מכוסה בהרחבה על ידי פילוסופים קיומיים הטוענים שחרטה עוזרת ליחידים לבחור את עצמם. זוהי עבודה רוחנית קשה, אבל התוצאה היא נתיב אמיתי ואת ההזדמנות למצוא את עצמך. ואז באה הסליחה.

איך להיפטר אשמה לסלוח לעצמך

אשמה עולה כאשר אדם מביט לאחור לעבר העבר שלו ורואה שהוא ביצע מעשה או בחירה בלתי סבירה. הוא מחשיב את מה שעשה לאור מערכת הערך שלו, בין אם מדובר בביקורת בלתי-מובנית, בהונאה, בגניבה, בהגזמה, בשקר, בהפרת הנורמות הדתיות או בכל פעולה אחרת שאינה מקובלת על אדם.

כדי להיפטר אשמה לסלוח לעצמך, אתה צריך להבין את המנגנון של המקור של תחושה זו. במקרים רבים, היין המבחן מייצג דרך להוכיח שמעשיו של האדם אינם אדישים והיא מתחרטת עליהם. אנשים על מעשיהם מרגישים חרטה ומנסים לשנות את העבר. יחד עם זאת, הם אינם מבינים כי לא ניתן לשנות את העבר.

הנוירוטי תמיד מרגיש אשם, והחוויות האלה הופכות אותו לשבוי של העבר, ולכן לא ניתן לנקוט פעולה חיובית בהווה. אישיות שלמה ומאוזנת לומדת מדוגמאות מן העבר. לכן, כל האנשים צריכים לזכור כי על ידי שמירה על תחושת האשמה שלהם, אדם אינו לוקח אחריות על החיים הנוכחיים וחי רק את העבר, ולכן, לא יוכלו להיפטר במהירות את תחושת האשמה לסלוח לעצמו.

פסיכולוגים ניגש לעתים קרובות על ידי לקוחות עם בעיה: "איך להיפטר רגשות אשמה?" לפעמים נשמעת בקשה: "איך להיפטר מכאב לב?" אבל מומחים יודעים כי לעתים קרובות יש תחושה של אשמה מאחורי הכאב הזה.

העבודה של להיפטר רגשות אשמה לא תמיד קל, אבל עם בסיס בריא של האישיות הוא בר השגה.

פסיכולוגים בתחום זה ממליצים על כך:

- לעצור במשך זמן רב כדי לגנות את עצמך על הפעולות שנעשו: לאחר שעשה טעות, אחד צריך להבין את זה, לקבל, לתקן ולהמשיך הלאה עם החיים;

- כדי לא לסבול טעויות של אנשים אחרים, יש לנתח את כל הסיבות שהובילו את הופעתה של הרגש הזה, להסתכל עליהם מזווית אחרת, מגובה החוויה של עצמו ואת הגיל;

- אתה לא יכול לסמוך על הפתרון לבעיה "איך להיפטר אשמה?" אלכוהול, זה רק להחמיר את המצב;

- אין צורך בתירוצים ולנסות להסתיר את תחושת האשמה עמוק בתוך עצמך;

- יש צורך לחשוב מחדש על הבעיה ועל עצמך, כמו גם להבין את הטעויות שלך ולהבין את הרצונות האמיתיים;

- הרצונות והפעולות של הפרט חייבים להתקבל במלואה;

- אין צורך לפחד משאיפותיהם, ככל שיוסר האדם מהם, כך תחוש תחושת האשמה. המודעות לפתרון של בעיה לאדם לא יכולה לבוא מיד, עם זאת, לאחר זמן מה, זה יגיע להבנה כי אין מצבים חסרי סיכוי והכל ניתן לפתור אם אתה חושב טוב;

- אם האדם הוא באמת אשם, אז אתה צריך להודות אשמה שלך עבור האות הפקודה ולהתחיל לחשוב על פתרון הבעיה. יש להתנצל, להציע פיצוי על אובדן או נזק, וחשוב מכל, כדי להסיק את המסקנות הנכונות, אז בעתיד אדם יוכל להתאים בקלות רבה יותר למצבים כאלה וידע איך להתנהג.

עם זאת, זה קורה כי תחושת אשמה מופרעת לאחר כל הפעולות הללו הושלמו. היה משקע על הנשמה, והתפתח לחוויה חזקה, שממנה אי אפשר פשוט להיפטר.

איך להיפטר אשמה לסלוח לעצמך במקרה זה? אתה יכול לבקש עזרה מחברים או קרובי משפחה. תן להם את כל זה מפריע. לעתים קרובות, דעתו של אדם אחר על אדם מתגלה ככבדה יותר מטיעונים אישיים.

אתה יכול גם להיפטר התחושה האובססיבית של אשמה על ידי שואל את עצמך את השאלה: "למה אני מתמיד לענות את עצמי?". שאלה זו יכולה לעזור לאדם להדיח מן התת מודע תחושה קבועה של אשמה. ואם האדם שאחריו עדיין ממשיך להרגיש אשמה על עצמה, היא עצמה שומרת לעצמה את הרגש הזה במודע.

הסיבות לכך עשויות להיות בריאה בעיני אחרים של הדימוי הרצוי בגלל הפחד שאנשים יראו את האדם כמו קשוח אם הם לא רואים כי האדם חוזר בתשובה. לעתים קרובות תחושת האשמה קשורה לעובדה שאדם אינו יודע לסלוח לעצמו ובכך מעניש. זאת בשל העובדה כי אנשים במקום דרישות גבוהות על עצמם ולכן לא יכול לסלוח לעצמם. אנשים כאלה צריכים לטפל בעצמם רך או לבקש מאנשים להיות נסלח.

אמנם יש להזהיר את האדם כאן, ולכן היכולת לסלוח לעצמו לא נהיה הרגל רע, כאשר סולח לעצמו, אדם שוב מתחיל לבצע פעולות פריחה, למשל, לשנות בן זוג או להעליב את יקיריהם.

יש אנשים שמרגישים כל כך אשמים שהם עושים את זה חלק מהאישיות שלהם. ההרגשה הזאת הפכה לשגרתית, שבלעדיה הם כבר לא מייצגים את עולמם. במקרה זה, הגורמים לרגשות אשמה הם מורכבים ויש צורך להיפטר מהם בעזרת פסיכולוג.

גישה חיובית לחיים יכולה לעזור להיפטר מרגשות אשמה, שכן זוהי השקפת העולם השלילית שמטפחת תחושה זו. אם אדם רואה את העולם בשחור, אז עם הזמן היא מתחילה להתייחס לעצמה יותר גרוע ולהרגיש אשמה. לכן, כדאי לשנות את היחס לחיים, להסתכל על העולם מהצד השני, לחייך יותר ולנסות לראות את היפה בסביבה. אז בהדרגה עם הזמן, אתה יכול להיפטר רגשות אשמה.

צפה בסרטון: להבין אשמה - 4 סוגי רגשות אשם והסוד שמאפשר להיפטר מהם (סֶפּטֶמבֶּר 2019).