פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

עזרה פסיכולוגית לדיכאון

עזרה פסיכולוגית לדיכאון - זהו מורכב של צעדים שמטרתם לבטל ביטויים שונים שגורמים למצב נפשי לא נעים, אשר מדכא ומדכא את חיי האדם. לפני שאתה מדבר על דיכאון, אתה צריך ללמוד איך להבחין בין מצב רוח נורמלי נמוך למצב דיכאון אמיתי.

אם הבעיה באה לידי ביטוי במצב רוח רע, אז כמה פתרונות נדרשים כדי לפתור את זה. לדוגמה, מצב רוח רע מסולק בעזרת תרגילי ספורט או משהו מתוק (שוקולדים, פירות יבשים). במקרים חמורים יותר, האדם זקוק לעזרה פסיכולוגית, כמו גם עבודה עצמאית על עצמו.

אחד מסוגי הסיוע הפסיכולוגי הוא ייעוץ פסיכולוגי. ייעוץ פסיכולוגי שמקורו בפסיכותרפיה, המיועד לאדם בריא מבחינה קלינית המתקשה להתגבר באופן עצמאי על קשיים יומיומיים.

במילים פשוטות, המשימה העיקרית של סיוע פסיכולוגי לדיכאון היא כדלקמן:

- מתן תמיכה, החיפוש אחר מוצא מהנסיבות החיים הבעייתיות, שעליהן נראה לאדם לנצח אינו ממשי;

- מודעות ושינוי דפוסי התנהגות בקבלת החלטות גורליות;

- יישוב ופתרון בעיות חיים שוטפות;

- השגת מטרות.

המטרה של ייעוץ פסיכולוגי היא השפעה מתקנת, כמו גם פתרון בעיות שמטרתן להשיג התפתחות עצמית, צמיחה אישית והצלחה בחיים.

עזרה פסיכולוגית עבור דיכאון היא הכרחית אם לאדם יש את הסימפטומים הבאים במשך זמן רב:

- ירידה במצב הרוח, אדישות;

- תחושה של כאב פנימי בגוף;

- היעדר כל רצונות, חוסר יכולת ליהנות מהחיים, אדישות לכל דבר;

- חוסר יכולת לנסח מחשבות;

- הופעת חרדה ודאגה;

- חוסר היכולת להרגיש את הרגשות של אנשים אחרים; פסימיות מתמדת, בידוד;

- אובדן משמעות החיים, אבוליה;

- חוסר אמון של אנשים, עצבנות;

- מוכנות מתמדת להתגונן מפני אנשים;

- חשיבה התאבדותית, תחושת סוף החיים;

- הימנע מאחריות במצבים טריוויאליים לעצמם ולמעשיהם;

- מאשים את עצמו בכשלים ובהלקאה עצמית;

- בעיות בעיכול, כאבי ראש.

עזרה פסיכולוגית לדיכאון - טיפים מפסיכולוגים:

- דיכאון הוא לא כל כך מזיק כמו שזה נראה רבים במבט ראשון. במצב זה, האדם מסוגל לחוות דיכאון רגשי, מדוכא, אפילו הפרעה נפשית;

- דיכאון הוא מסוגל לעקוף אדם לאחר אירועים שליליים מסוימים בחייו. לפעמים הופעתה אינה קשורה לגורמים חיצוניים. מצבו של אדם במהלך דיכאון משתנה לעתים קרובות, יש אדישות וחוסר אונים, עצב, חרדה מכל סיבה שהיא. אדם מרגיש לעתים קרובות אשם, רואה את עצמו חד משמעי מבחינה אינטלקטואלית. הוא ציין חוסר רצון מוחלט, ירידה בפעילות הנפשית והפיזית. הרבה סימפטומים שונים מופיעים (עייפות כרונית, שינויים בתיאבון, נדודי שינה, ירידה בליבידו). במקרים חמורים כאלה, עזרה פסיכולוגית לדיכאון היא חובה;

- אם מצב רוח דיכאוני הוא ציין ללא הסימפטומים לעיל, ואז כדי להקל על המצב, אתה צריך לקבל את עצמך במצב שבו האדם. אתה לא צריך למנוע דיכאון נמרצת להילחם בו, זה רק להחריף את הבריאות שלך עוד יותר. לא נעים למצבו של האדם, מצב הרוח חייב להיות חי, והתנגדות לבריאות ירודה, הימנעות ממנו, רק להוביל דיכאון מוגבר. יש להבין כי דיכאון עבור אנשים העוסקים בפיתוח עצמי לא מקבל מספיק שינה, עבודה - היא תופעה נפוצה, חלק הצמיחה ואת נתיב החיים שלהם. הסימפטומים הדיכאוניים הקשורים לכך ייעלמו מהר ככל שיגיעו, אם אתם אומרים לעצמכם: "זה לא נעים, אבל אלה ביטויים זמניים והם בהחלט יעברו ממני". עם יחס כזה למצב שלהם לא צריך את העזרה של פסיכולוג;

- חשוב מאוד, להיות במצב רוח מדכא, כדי להפנות את תשומת הלב של תשומת הלב לפעילויות אחרות: לדוגמה, קריאת ספרים, תרגילים פיזיים, רכיבה על אופניים, שחייה, נסיעה, וכן הלאה. לכן, לגמרי שקוע לחלוטין בפעילויות אחרות, אדם יעזוב את הבעיה שלו מפריע לו. ואחרי זמן מה, הבעיה ארוכת השנים כי לא נותן מנוחה לא נראה כל כך משמעותי;

- כאשר אדם מרגיש את הגישה של מצב רוח דיכאוני, פסיכולוגים ממליצים פחות להיצמד לרגשות חיוביים ולא לפחד לאבד אותם. ואתה לא צריך להיות מושלם מבחינה רגשית בכלל. אחרי הכל, כאשר אדם נאחז ברגשות חיוביים ומנסה לשמור אותם, ההתנגדות הפנימית שלו לאירועים אמיתיים הולכת וגדלה. כאשר אדם מתנגד להופעת רגשות רעים, הוא רק מגביר את התרחשותם. אנשים נוטים לרדוף אחרי רגשות חיוביים - על מה שאינו קבוע, מה בא והולך. זה הופך למרוץ אינסופי עבורם. אם אדם מפסיק לרעוד הוא כל הזמן יראת כבוד של רגשות חיוביים, אז הוא יסבול פחות מתופעות דיכאוניות, והוא לא ייפגע עוד יותר שלילי על ידי רגשות שליליים. אין זה אומר כי יש צורך להפסיק לחוות שמחה, רק להיות בשיא רגשי, יש צורך ליהנות רגשות חיוביים, בידיעה שזה לא יימשך לנצח. להבין את זה, אתה לא תהיה מוטרד איך לצאת דיכאון עצמך;

- אם יש מצבים כאשר הם מוצפים בבעיות, "מאמץ" בעבודה, והאדם לא יודע איך לשרוד את זה, אז במקרה זה אתה צריך להיות פתוח לאנשים ולבקש מהם עזרה. אתה רק צריך להגיד לאדם: "יש לי תוכנית כזאת ואני מרגיש רע, תודיע לי מה לעשות במצב הזה?" עזרה על ידי תקשורת עם זרים או אנשים קרובים מנקה. משמיץ את הדברים האלה להחמיר בריאות, צבר ומרגיז, מאפשר להם לעזוב את האדם. ולא תמיד להסתמך על העצה של חברים, חשוב רק להיות איתם. במצב רוח רע, אתה צריך לשמור את המיקוד רק על אנשים חיוביים, ולא לשים לב לאישים אחרים. כאשר אדם מאפשר לאחרים להשפיע עליו באופן חיובי, אז הוא נאלץ מתוך חרדה, פחדים, רגשות שליליים;

- זה מאוד חשוב עבור אדם שנמצא במצב של דיכאון כדי לקבל מספיק לישון. עבור אדם שאינו מקבל מספיק שינה, נשמה משוחררת יותר, בחברה, הוא סובלני יותר להשפעה שלילית, בקלות לאבד שליטה על עצמו ועל המצב;

- אנשים שמחים רבים הבינו שהחיים חסרי משמעות, אבל זה לא מונע מהם ליהנות מהחיים, להגיע לגבהים חדשים, לעשות דברים "משוגעים" ולהמשיך הלאה בחיים;

- זה תמיד צריך להיות מטרה בחיים, כדי לדעת מה אדם רוצה מהחיים, אחרת אדם לא יקבלו את ההשראה הדרושים ליישום של תוכניות. אנשים עם מטרות גדולות תמיד יש הרבה אנרגיה, תשוקה, מוטיבציה;

- אין צורך להקריב קורבן מיוחד, הוא נדרש לעשות בחירה להמשיך הלאה בחיים ולא לדאוג כאשר אין כוח לעניינים כלשהם;

- חשוב מאוד למצוא יתרונות אפילו שלילי, כדי להכשיר את דעתך רפלקסיבית, להפוך כל בעיה לתוך כיף ובדיחה. כל מה שאדם רואה שלילי ניתן להבחין באופן חיובי. אפשר לעשות זאת אם תלמד לצחוק על עצמך ועל מצבו של אדם סובל;

- יש צורך לעזוב את הבית לעתים קרובות יותר לנשום אוויר צח. זה יחזק את המערכת החיסונית, להירגע ולספק שלום עבור העצבים, לקדם שינה טובה, לשפר את אספקת הדם ואת התיאבון, להאיץ את חילוף החומרים בגוף;

- אין לשכוח לתקשר עם אנשים נעימים ואורח חיים בריא - כל זה במעשים מורכבים באופן חיובי על האדם ובהדרגה מחזיר אותו לקצב החיים הקודם;

- אם אדם ממשיך לעשות דברים שליליים, אז זה יהיה טיפשי לצפות תוצאה חיובית. לכן, כדאי להתחיל לעשות דברים חיוביים ואז תוצאה חיובית היא בלתי נמנעת;

- לעולם אל תשאל אנשים אחרים על רחמים. האדם בטעות מאמין שהוא רע מאוד, ולא יודע שזה יכול להיות אפילו יותר גרוע;

- אתה אף פעם לא צריך לרחם על עצמך. אתה צריך לטפל בחיים כמסע, שבו האדם לומד להיות חזק אפילו יותר מאשר עכשיו;

- אם יש צורך מתוק - לא מכחישים את זה. אין שום דבר רע באכילת בר שוקולד, עוגה מועדפת במהלך מצב מדוכא, אבל כישלון או דיאטה תהיה השפעה שלילית על הרווחה שלך, וישפיע על אובדן טעם לכל החיים;

- אדם צריך סבל עד שהוא מבין שהוא כבר לא צריך את זה. שום דבר לא עוזר לאדם לגדול כמו פחד וסבל. הסבל יוצר תנאים בלתי נסבלים לחיים, והאדם מתחיל להבין שהוא אינו יכול עוד לחיות סבל. ואז אדם מתחיל להבין שאתה צריך לחפש דרכים לפתור את הבעיה שלך. אנשים מסוימים כל כך לגלות עולם חדש עבור עצמם, לשנות את עצמם ואת חייהם. אישים אחרים נעלמים בהתמכרויות ובהנאות שונות. הוא חווה נסיבות חיים קשות, תורם לעובדה שאנשים מתחילים לעסוק בעצמם. כי במצבים נואשים, הפרט מתחיל לחפש את עצמו ואת משמעות החיים. לכן, אנשים עמוקים נחרצים מתחילים לעסוק בעצמם. אלה אנשים שהם בסדר, אפילו לא חושב על שינוי משהו בחייהם. למה לקרוע משהו שכבר מביא הנאה? אז הם חושבים. לכן, זה סבל שיוצר את התנאים לאדם לחשוב על איך הוא חי. לכן, חשוב להכיר בערכו הרב של הכאב, התסכול והסבל. מסתכל על החיים שלך מזווית אחרת - אתה יכול בהכרת תודה לטפל בכל מדינות הלם, מחלות, חוויות וכישלונות כי אדם היה. הם אלה שעוזרים בחיים הכי הרבה.

עם דיכאון, ההערכה העצמית של הפרט הופך להיות מאופק, והאדם הופך לאדם חסר ביטחון. עזרה פסיכולוגית עבור דיכאון משנה באופן משמעותי את ההערכה העצמית, ומחזירה ביטחון אישי לאדם. הרפיה או אימון מיוחד מיוחד גם עוזר לאנשים רבים.

צפה בסרטון: דיכאון - עזרה עצמית איך לצאת מדיכאון? (אוגוסט 2019).