פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך משמעת את עצמך

איך משמעת את עצמך? זהו עניין של דאגה לאנשים שאינם יודעים איך לציית חיצוני, או הכללים שלהם הוקמה בעת השגת מטרות. כאשר אדם רוצה משהו, הרצון הזה יהיה משמעת אותו. אדם ממושמע הוא אדם המסוגל לציית לכללים שהוא קובע כדי להשיג מטרה מוגדרת.

באמצעות משמעת, אדם הוא אדם הולם מבחינה חברתית המסוגל לשמור על הסדר, שכן הוא מכיר בקיומה של חוק כללי ועוקב אחר כללים ותקנות מסוימים. אם קשה לאדם להשתלט על עצמו, קשה להבין את משמעות המילה "סדר", אז הצמיחה האישית אינה אפשרית עבורו.

כל מי שיכול משמעת עצמית, לשלוט בהתנהגות כך גורמים חיצוניים שלילי לא יכול להסיח את דעתו ואם אדם כזה יכול כפוף עצמו לסדר הנוכחי, אז הוא יכול לראות את עצמו אדם הגון ממושמע.

לדיסציפלינה יש אויבים רבים. קשה יותר להשתלט על עצמך אם אדם טבוע באימפולסיביות ובהסחת דעת. כלפי חוץ, אפשר גם לזהות אדם לא ממושמע - הוא טפשי, יש ללכת רופף, לא נאסף, אינו שולט בהצהרות, לעתים קרובות מתלונן ולוקח את עמדת הקורבן, מוצדק כל הזמן מתייחס לנסיבות חיצוניות.

אדם שיכול משמעת עצמית לא מאוחר, זוכר ומקיים הבטחות. זה קצת יותר קשה לאדם להשתלט על עצמו עם תחילת הערב, כמו עייפות משפיעה עליו.

יש אנשים שקשה מאוד למשמעת בעצמם, וזה דורש הרבה מאמץ. עם זאת, אתה לא צריך דרמטיזציה, אתה יכול להפוך את התהליך של משמעת עצמך תהליך מרגש ויצירתי. אדם ממושמע הוא אדם מכובד בקרב אנשים משכילים. לכן, יחד עם היכולת משמעת עצמית, אדם גם מקבל כבוד, הכרה ויכולת תמיד להשיג את המטרה המיועדת.

איך להיות ממושמע

איך להיות אדם ממושמע? כדי להגיע לעבודה בנושא זה, הזמן חייב להיות נמצא, וזה כבר הצעד הראשון איך לעשות את עצמך ממושמע. בשלווה מוחלטת, אתה צריך לחשוב על תוכנית כדי להשיג את המטרה. למעשה, על מנת משמעת עצמית, המטרה היא לא כל כך חשוב, חשוב לדבוק בתוכנית עובד על פי זה.

יש צורך ליצור תוכנית לפעולות שיש לנקוט כדי ליישם את התוכנית. התוכנית חייבת להיות כותרת, היא המטרה, אתה יכול לקרוא לזה: "משמעת עצמך". יתר על כן, צריך להיות עמודות עם שמות: פעולות, התחלה, קשיים סבירים, אסטרטגיות להתגבר על קשיים, דו"ח.

פעולות הן צעדים להשגת מטרה. לדוגמה, להשליך הרגלים לקחת זמן, לחפש מידע על הנושא שלך, לבקש עצה. אלה עשויים להיות מספר פעולות, אז כדאי לחשוב עליהם ולכתוב אותם.

ההתחלה היא הזמן הנוח לביצוע כל הפעולות. אתה יכול לתכנן את זה עבור כל יום ושעה. אתה לא יכול לבזבז זמן למתוח אותו, בהתחלה זה לא יעזור משמעת עצמך. אבל, שמירה על תאריך היעד, המטרה חייבת להיות ממומשת במלואה, בכפוף לכל מגבלות הזמן שעלולות להתעורר. לדוגמה, אדם החליט שהוא רוצה להתחיל ללכת לחדר הכושר, יש צורך להקליט את העתיד הקרוב של פעולה זו, אחרת הרצון הזה פשוט ייעלם. עם הזמן, כפי שהוא חוזר, האדם יתחילו להרגיש חרטה על שלא עשו את זה קודם.

קשיים סבירים צריכים לחשוב היטב, לחזות כל מכשול. אם אתה רוצה להתרגל לקום ב 7.00 בבוקר, אבל אתה יודע בוודאות שאתה תרדמו כאשר אזעקה הולך, אז אתה צריך לכתוב "אני תרדמו שוב" בעמודה זו. חיזוי מכשולים כאלו, כעת ניתן יהיה להגדיל את סיכויי ההצלחה בהשגת היעד בטווח הארוך.

אסטרטגיות התמודדות - המבקשים ייעוץ או סיעור מוחות, רעיונות אלה הן אפשרויות טובות ליצירת רעיונות בעמודה זו. מאוחר יותר, השיטות שתרמו בעבר לפתרון הבעיה יהיו מעין דפוס פעולה בנסיבות שונות. אם אדם יודע כי חלק מן הניסיון הוא כמעט לא שימושי כאסטרטגיה, אז עדיף מיד לנטוש את השיטה הזאת. לכן, עדיף להשתמש בטכניקות חדשות, לבוא עם אלה יעילים יותר. לדוגמה, אם אדם הולך למשמעת עצמית, כדי להציג הרגל חדש של עלייה בשעה 06:00, אבל בכל פעם שהוא מכבה את האזעקה וממשיך לישון, אז את השעון המעורר עצמו ניתן להגדיר קצת יותר מהמיטה. אז, כדי לכבות אותו, אתה צריך לקום, כלומר, לבצע את הפעולה הכי לא נעים שגורם לך להתעורר.

דו"ח הוא חלק מתוכנית שאינה צריכה להיות מתוכננת, שכן רק לאחר השלמת כל הפעולות של התוכנית, ניתן לתאר זאת. הדו"ח צריך להקליט כמה מוצלח יישום התוכנית היה, כמה מהר התוצאות הושגו.

כדי משמעת עצמית, זה לא מספיק רק כדי לעשות תוכנית. בעקבות התוכנית, יש צורך לבצע את זה. העיקר הוא לפעול עם שמירה מדויקת של כל הפעולות, ובהדרגה לרשום את ההודעה על ביצוע. התוכנית צריכה להיבדק כל הזמן, לקרוא את הערות יישום, לחצות את מה שהושג, ולהדגיש מה לחפש. אתה צריך גם לנטוש אסטרטגיות כי הוכיחו יעיל לכלול רק אלה במצב ההתנהגות שלך כי הוכיחו להיות שימושי. יש צורך להוציא את כל החוויה שימושית ולהכניס אותו לתוך הכנת התוכנית הבאה. ביצוע תוכניות יסייע לאדם משמעת עצמו, עם הזמן הוא יוכל לנטוש אותם.

אם אדם מגלה כי הוא לא הצליח לחלוטין להשיג באופן מיידי תוצאה מושלמת, הוא לא צריך לאבד את הלב. אל תאפשר דכדוך. כדי משמעת עצמית יש צורך דווקא כדי לשלוט ברגשות. הלמידה כוללת טעויות שמובילות לחוויות חדשות.

אתה יכול משמעת עצמך אם אתה מתחיל להיפטר הרגלים רעים, אלה לוקחים זמן יקר מאדם (צפייה קבועה בטלוויזיה, שימוש תכוף של האינטרנט). על ידי שחרור הפעם, אדם יוכל משמעת עצמית, לעשות דברים פרודוקטיביים יותר.

אם אדם מנסה משמעת עצמית, אז הוא חייב לעקוב אחר ההצלחה שלו מדי יום. מעקב זה מאפשר לך לראות כמה צעדים יש לבצע אל היעד. עושה מאמץ לעשות שיעורי בית בזמן הנכון הופך להיות דרך מעשית גדולה משמעת עצמך. מכיוון שאנשים רבים חושבים שקשה למשמעת בעצמם וזה משעמם לעשות את זה, הם צריכים לשנות את המחשבות שלהם. אם אדם חושב איך משועמם הוא יהיה לשלוט בכל התהליך על מנת משמעת עצמית, הוא צריך לבנות מחדש את המחשבות שלו כדי לחשוב על מה התוצאה ולהרוויח עבודה מוגמרת יביא.

כיצד להפוך את עצמך ממושמע? משמעת עצמך עוזר לישון על לוח הזמנים. אתה צריך להגדיר את עצמך הזמן הטוב ביותר להירדם ולעלות. כל אדם יודע כמה הוא צריך לישון כדי לישון טוב. כמו כן, כולם יודעים מתי זה הכי טוב בשבילו להתעורר ויש לי זמן באותו הרגע, בלי מהומה, להיפגש ויש לי זמן לצאת. כל אחד הוא בודד, אז אתה צריך לעשות את עצמך לוח זמנים בודדים. אז, אדם יהיה לישון יותר, לעשות הכל ולהיות מסוגל משמעת עצמית. ככל שהאדם קטן יותר מהסטנדרט שנקבע, יהיה קל יותר לעמוד בו.

איך להיות אדם ממושמע יעזור ספורט שיטתי. אם אתה לוקח ספורט ברצינות, זה יהיה משמעת. יש צורך למצוא את הספורט שאתה אוהב, להירשם בסעיף המתאים. זוהי המודעות כי אתה צריך ללכת בזמן המיועד בכיתה עוזר משמעת עצמך. עמידה בלוח הזמנים של ההכשרה מלמדת את האדם להשפיע על עצמו גם בתחומים אחרים של החיים.

אם אין הזדמנות ללכת על ספורט, ביקור בסעיף, אתה יכול להתחיל להתאמן לבד. הגדר לעצמך את הזמן שבו האדם יהיה מאורסים, ולהניח בצד זה גם זמן מסוים. עם זאת, קשה יותר משמעת עצמית על ידי עושה workouts הביתה, שכן אין שליטה חיצונית האדם מרגיע יותר. ספורט, ילמד אדם להיות ממושמע, הם גם נותנים בריאות גוף יפה אשר יחזק את הביטחון העצמי של האדם.

כדי משמעת עצמית אדם יהיה נעזר על ידי טכניקה כזו, איך לכתוב על המדבקות הדרושות כדי להשלים את המשימה ולצרף אותם למקומות גלויים, כגון צג, אם אתה צריך לעבוד על המחשב במשך זמן רב. אם ניקח בחשבון את רשימת המקרים הדרושים, אדם יזכור אותם, הם ייראו בלתי נמנעים עד שיבוצעו. אז, הוא רוצה להיפטר מהר מהרשימה הפולשנית, הוא יתחיל לעבוד ולהתמודד מהר יותר. המדבקה תהיה כזאת תיבה בתזכורת, והראש ישוחרר מכמה מהמידע. שיטה זו מסייעת למשמעת את עצמך היטב.

איך להיות אדם ממושמע? העבודה צריכה להיעשות על ריכוז, שכן אויב המשמעת הוא חוסר דעת. אם אתה עוסק בעסק אחד, אתה לא יכול להיות מוסח על ידי אחר. כאשר אדם מפריע שיעור במקרה אחד למען הפסקה קצרה עבור השני, הריכוז הוא איבד. כדי לחזור למקרה הראשון הוא יזדקק לזמן. בגלל זה, הרבה זמן מבוזבז.

אתה יכול למצוא הרבה שיטות לפיתוח ריכוז או פשוט בכל פעם שאתה רוצה להסיח את הדעת מן המשימה העיקרית, להתחיל נפשית לנזוף בעצמך ולחזור לעבודה באופן מיידי, בדרך זו תסייע משמעת עצמך. אם לאדם יש אחריות, אז תחושת בושה תגבר על הרצון שלו להיות מוסחת, אשר יאפשר לו משמעת עצמית.

כיצד להפוך את עצמך ממושמע? היכולת לשלוט על הכספים שלך ומשמעת בכיוון זה יעזור משמעת עצמך בתחומים אחרים. משמעת פיננסית היא דרך טובה מאוד משמעת עצמית, שכן סוגיית האוצר הוא לעתים קרובות מכריע. לעתים קרובות אנשים קונים את עצמם דברים מיותרים, מונחה על ידי משבי רגע. כמובן, קשה להתנגד לרכישה מפתה נוסף, אבל באופן טבעי ניתן למתן אימפולסיביות ברכישות. לכן, חשוב למשמעת בעצמך, לרצות לקנות דבר לעצמך, לפני שהגעתי לדלפק במזומן מאות פעמים לחשוב על כמה זה חשוב, איפה זה יכול להיות מיושם, אם יש לו השפעה מתמשכת.

איך משמעת ילד

הורים שהצליחו להשתלט על עצמם צריכים עכשיו ללמד את הילד הזה. הגישה אליו, כמובן, נראית שונה, בשל הבדלי גיל.

כדי ללמד את הילד משמעת עצמית, אין צורך להשתמש בשיטות של ענישה פיזית. הם מקשיחים ילדים, מה שהופך אותם לרגזניים ותוקפניים. ילדים צריכים להיות שיבח ו גמול אם הם התנהגו היטב. כדי להקל על הילד משמעת עצמית, יש צורך לתת לו פרס רק לאחר שזה נעשה. "התשלום" שבוצע לפני ביצוע הפעולה ירגיע את הילד, הוא לא יבצע אותו במלוא המידה. הילד חייב להבין כי ההורים הם אנשים אחראים שיכולים משמעת עצמית ולעקוב אחר הדוגמה שלהם.

כדי להשליט את הילד, יש צורך לחזק את התנהגותו הטובה, להביע שבחים כאשר הוא באמת מגיע לה. ילדים מצפים תמיד מהוריהם לאשר את מעשיהם והתנהגותם. בכל פעם שילד לוקח את הצעד הנכון ומגיע לשבחים, אתה צריך לחבק, לנשק ולחייך. כדי לומר את משפטי האישור: "אתה כל הכבוד", "עשית את זה מאוד במיומנות." הקפד להגיב על כל הפעולות של הילד. הוא חייב לדעת שלכל הפעולות יש השלכות, הבנה זו תעזור לו להשתלט על עצמו.

כאשר מתעוררת הזדמנות, אתה צריך לתת לילד את הזכות לבחור (לשטוף את הכלים או להוציא את האשפה). זה יביא תחושה של עצמאות אישית, משמעת אותו בביצוע חובות. הילד חייב לדעת שיש לו אחריות במשפחה, אשר באחריותו בלבד. לכן, יש צורך להקים חובה יומיומית. לדוגמה, כדי לסייע בהגדרת הטבלה, לניקוי. זה כולל גם פעולות כאלה: לקחת אמבטיה, לצחצח שיניים. הטמעת הרגלים אלה מגיל צעיר תעזור לילדך משמעת עצמית.

הורים מחויבים ליצור סביבה חיובית אשר יקל על ביצוע חובות. אתה צריך להיות ידידותי, מחייך ולשנות את התהליך של עושה דברים לתוך משחק, למשל, כדי לארגן תחרות, מי יהיה לשטוף צלחות יותר עבור זמן מסוים. אז הילד ילמד למלא את חובותיו ומשמעת עצמו, ויהיה לו קל יותר לעשות עבודה מסוימת, כי ההורים הצליחו להפוך אותה לתהליך מרגש.

כדי משמעת ילד, אתה צריך להגדיר מגבלות ברורות על גילו. אם ילד רוצה משהו מעבר לכך, ובמקביל מתחיל לבכות, אסור לו להמשיך. בכי הוא תגובה נורמלית של ילד צעיר למורת רוחם של צרכיו, מוטב להתעלם ממנו והילד עצמו יירגע ויראה שאין תגובה לבכי. אז הילד יוכל משמעת עצמית, והוא יגדל עם ההבנה כי הכל לא תמיד מותר.

יש צורך לנסח מחדש את הביטויים הרגילים, כגון: "האם אתה רוצה לאכול עכשיו?" על "זמן ארוחת צהריים לכולם!". כנראה במקרה הראשון, הילד ירצה לומר לא, אבל בשנייה אין לו ברירה. יש לעודד את הילד ולהענישו מיד, שאם לא כן ישכח כי עשה ולא יבין את המעשים שבהם יתקרב כדי להעניש או לשבח, כי בעיניו המצב הזה יהפוך לבלתי רלוונטי.

כאשר הילד לא שמע את הצוות נשלח אליו בפעם הראשונה, או שהוא שמע, אבל התעלם, אתה צריך לחזור על זה שוב, עם התיקון, אומרים כי כישלון להשלים את המשימה יש תוצאות לא נעימות. אם בזמן אחר אין תגובה של הילד, אז יש צורך לעבור על התוצאות. פחד מהתוצאות והאחריות עבורם יעזור לילד להשליט את עצמו.

עם כל ציות, אתה צריך לנהל שיחה עם הילד שלך, ההורים צריכים לעשות את זה בתורו, כך שהילד לא לפגוע באופן ספציפי אף אחד מהם. אנחנו חייבים להסביר לו מה צפוי ממנו, כמה חשוב, ולהראות את טעויות ההתנהגות שלו ולהסביר איך להתנהג בפעם הבאה.

צפה בסרטון: משמעת עצמית ב5 צעדים (סֶפּטֶמבֶּר 2019).