פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

כיצד להתאים את עצמך כדי לרדת במשקל

נשים רבות מכירות את תחושת השנאה כשהיא מביטה בהשתקפותן. הם חולמים על צורות אידיאליות, מענים את גופם בתרגילים אינסופיים, עיסויים, דיאטות, ללא כל תוצאה חיובית ולכן מתפרקים ללא הרף, הם מתחילים שוב. למה? אולי בגלל היעדר כוח רצון וחוסר מוטיבציה נכונה?

מתעוררת השאלה, איך להתאים את עצמך לרדת במשקל? כדי להתגבר על הצעד הראשון במאבק על הגוף המושלם הוא תמיד מפחיד וקשה למדי. לעתים קרובות, ההחלטה לדבוק בדיאטה ביום הקודם נעלמת עם קרני השמש הראשונות. זאת בשל מחסור של אדם המבקש להיפטר מהשמנת יתר, הסתגלות פסיכולוגית כדי להשיג את המשקל הרצוי, כמו גם בשל חוסר מוטיבציה נאותה.

מוטיבציה לרדת במשקל

כל ההמלצות לירידה יעילה במשקל מבוססות על שלושה מרכיבים: פעילות גופנית, החלפה נאותה של ערנות ושינה, תזונה נכונה.

תזונאים היום יצר יותר ממאה דיאטות, פיתחו תוכניות רבות של פעילות גופנית. יש גם אפשרות של בחירה אישית של קבוצה של תרגילים ומערכת של אספקה ​​בתפריט היומי. עם זאת, כל הטכניקות אינן יעילות לחלוטין אם אין גורם מוטיבציה חזקה. יש צורך להתאים כראוי את הגוף עבור הרזיה על מנת ללכת ללא הרף לתוצאה שצוינו.

בראש ובראשונה, יש להבין כי עודף ק"ג יש השפעה שלילית על רוב תחומי הפעילות של הפרט, על הרקע הרגשי שלו, ועל הבריאות שלו.

על מנת להשיג את הפרמטרים הרצויים של הדמות, יש צורך לקבוע את הסיבות האמיתיות של הרצון לרדת במשקל, בגלל הסיבות, מטרות נוצרים הקובעים את התוצאה הסופית של התוכנית. הרצון הפשוט של נשים פופולאריות להתכונן לטיול לאתר נופש בחו"ל מתברר לעתים קרובות כמניע לא מספק, וממריץ את "המעשים" היומיים כדי להשיג את הצורות הרצויות. לכן, אתה צריך למצוא טיעונים חזקים מאוד עבור חינוך גופני בעקבות דיאטה.

התמריצים הנכונים והעובדים לצמצם את הנפח, ברובם, הם הסיבות המפורטות להלן. קודם כל, הגורם המניע החזק ביותר הוא הרצון לשנות את עצמך ואת הקיום שלך. זה מורכב לא רק בשיפור המראה. אי-שביעות רצון מהווייתו של האדם, מתחים נפוצים, מצב רוח רע, מצב רוח דיכאוני לא תמיד מטופלים רק בשיחות רוחניות, בתרופות, אלא גם במאמץ פיזי.

ספורט ותזונה הולמת נחוצים לא רק לעונת השחייה. פעילות גופנית מאוזנת, מזון מאוזן הם גורמים המונעים התפתחות של מחלות שונות הקשורות התמוטטות תפקוד של כלי הדם הלב וכלי הדם ואת מערכת השרירים.

אם יש בעיות עם מערכת העיכול, קוצר נשימה, יש עייפות, עצבנות תכופה, נמנום מתמיד, אז אתה צריך לחשוב על הצורך לשנות דיאטה וסגנון חיים.

אישור עצמי הוא גם תמריץ רציני לחיסול קיפולי שומן. יופי נחשב רעיון מתיחה ובכל אדם אתה יכול למצוא משהו אטרקטיבי ומושך עיניים. אבל אין מקום להסתתר מן הקנונים של היופי הנוכחי, לקבוע את הכללים שלהם, להכתיב כללים סובייקטיביים להטמיע אצל נשים שלא הגיעו לדרישות מנופח, קומפלקסים. עם זאת, הם יכולים לשמש לטובת המראה שלהם. חוסר עקביות עם סטנדרטים קיימים של יופי ואילוץ של צורות משלך יכול לדחוק את הגברת לעשות את הבלתי אפשרי.

עם זאת, הגירויים המניעים החזקים ביותר הם בעיות אישיות, היעדר שותף קבוע, משפחה. כמובן, יש בנים של אדם, המעדיפים נשים צעירות, אבל רוב נציגי החצי חזק עדיין אוהב את "רזה". בנוסף, מחקרים רבים הראו כי רזון המותניים נקבה גורם זקפות זכר.

מדענים אומרים כי הצרות של מותניים נקבה מפחית את הסבירות של זיקפה של הפרטנר. כמו כן, נשים צעירות שיש להם מותניים צרים, גברים נחשבים יותר מעורר תיאבון.

דמות רזה, צורות מפתה הם סיבה לגאווה, עודף משקל - מעורר קומפלקסים. יחד עם זאת, כלפי חוץ המורכבת משמצה, נגרמת על ידי משקל מוגבר, לא יכול להתבטא, אבל כל מילה יצוק או מבט ברישול גורם חוויות פנימיות, מה שמוביל לירידה ההערכה העצמית.

על בסיס זה, יש אדישות, עצב, דיכאון, אי שביעות רצון מהחיים של עצמו, אשר גורם ללחץ, אשר ניתנת בדרך כלל. התוצאה של זה היא עלייה במשקל. האדם נשאר, כמו במעגל קסמים, שממנו הוא נבחר רק לזמן קצר וחוזר. אחרי הכל, שבוע של דיאטות מפרך ותרגילים אינטנסיביים לא נותנים את התוצאות הרצויות. לכן, חשוב להתאים את עצמך נפשית לרדת במשקל ולהיות מוכנים לתוצאות שליליות אפשריות.

הפחתת עודף משקל יכולה להחזיר תקיפות, שמחה וביטחון. אבל זה דורש קצת מאמץ וסבלנות. יש צורך להבין כי פירות עבודה שיפור עצמי יהיה בהכרח, אבל לא באופן מיידי. עם זאת, בגלל השומן לא צבר השני.

פלוס לאבד משקל

הנקודה החיובית החשובה ביותר של ירידה במשקל היא בריאות. מאז עודף משקל משפיע לא רק את המראה של הפרט, אלא יותר למצב של האורגניזם כולו. כמו כן, השמנה לעיתים קרובות גורם למחלות הבאות:

- סוכרת;

- לחץ דם גבוה;

- מחלות של המפרקים;

- דליות (התרחבות פתולוגית של כלי הדם ודילול הקיר של הוורידים);

- פתולוגיות לב וכלי דם.

בנוסף, לעתים קרובות אנשים הסובלים ממאגרי שומן עודף, מתמודדים עם חוסר יכולת להיכנס להריון. במקרה זה, הבעיה נפתרת בעזרת ירידה במשקל. זה כבר נקבע כי פוריות יכולה לגרום גם משקל לא מספיק והשמנת יתר. זה ידוע כי פוריות יכולה לגרום, כמו משקל קטן מדי, גדול מדי. בנוסף, השמנת יתר, כמו גם חוסר המסה מגדילה את הסיכון של הפלה.

אלגיה של מקומות שונים, כולל כאבים במפרקים, הם בני לוויה תכופים של אנשים שמנים. ירידה במשקל תשחרר את האי נוחות. מדענים הראו כי הסיכון של אוסטאוארתריטיס פוחת עם ירידה במשקל הגוף. עם ירידה במסה, ההשפעה על המפרקים מצטמצם.

זה כבר נקבע כי מלאות לעתים קרובות הופך גורם מעורר עבור תחילת התהליכים הגידול. עודף ק"ג משפיע על המערכת החיסונית ועל חילוף החומרים. תהליכים אלה מעורבים גם היווצרות של תאים סרטניים. יחד עם זאת, הנוכחות של מסה משקל מופרז במחצית היפה משפיע על היווצרות של neoplasms הרבה יותר, את המגפה בבני אדם.

השמנה היא הגורם של מחסור של נפרון, אשר לגרום סינון של חומרים, קליטה הפרשת. כתוצאה מכך, עומס מוגבר מוחל על נפרונים.

לאחרונה, מדענים מצאו כי השמנה גורמת לעלייה בריכוז בדם של חלבונים מיוחדים של השלב החריף של המחלה - סמנים של דלקת. יתר על כן, מספרם יש קשר ישיר עם רמת היכולת המנטלית. במילים פשוטות, ככל התוכן של חלבונים אלה, חלשות יותר את היכולות הנפשיות של אדם.

כאשר השמנת יתר מעלה את הסיכון לדום נשימה בשינה, המאופיינת בהפרעות נשימה לרגע. כתוצאה מכך, הפרט אינו שוקע בשינה עמוקה.

טיפים כיצד להתאים את עצמך פסיכולוגית לרדת במשקל ולא להרתיע

לעתים קרובות, הצלחה בתחום הירידה במשקל נכשל בשל היעדר גישה פסיכולוגית המוסמכת.

אפשר להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כדי להשיג את הטפסים הרצויים, להיות בריאים יותר בעזרת איסורים קפדניים, רעב ותזונה קפדנית, אבל התוצאה, שנכפתה בדרכים כאלה, לא תימשך זמן רב, לאחר זמן קצר המשקל יחזור. לכן, כדי לטפל בבעיה צריך להיות מורכב.

עבור אובדן משקל יעיל חייב לדבוק במספר עקרונות להלן:

- הפחתת כמות המזון הנצרך ותכולתו הקלורית;

- חיסול של מזון שומני;

- הקדמה של ימי צום;

- גידול בפעילות;

- מוטיבציה נאותה;

- הגדרת מטרות.

להלן המלצות כיצד להתאים את עצמך כדי לרדת במשקל.

בראש ובראשונה, יש צורך להגדיר בבירור את המטרה של חיסול אלה קילוגרמים מיותרים. אנחנו צריכים תמריץ רציני, למשל, בריאות או הריון. אתה גם צריך לנסות לדמיין את החיים שלך אחרי שהגיע למטרה. נוכח באופן חי עם רגשות חיוביים.

השפעה חיובית על הקפדה על החלום יש לשים את הצילומים של אנשים דקים. ההתבוננות היומיומית שלהם עוזרת נפשית לחזק את הרצון שלהם למצוא הרמוניה ולחסל קילוגרמים עייפים.

תהליך של ירידה במשקל לא צריך להתייחס כאל עינויים או בדיקות אכזריות. דיאט נראה טוב יותר כדרך לשפר את הבריאות, לשפר את החיים. ביטול ההשמנה יהיה אפשרי רק בתנאי של קבלת שביעות רצון מן הפעולה עצמה.

צריך גם לזכור שהאדם האנושי הוא מה שהוא חושב על עצמו. אחרי הכל, המחשבה יש מרכיב מהותי. הנחה זו הוכחה כמעט מאה פעמים על ידי המוחות המובילים של האנושות. לכן, מחשבות חיוביות יותר על האדם שלו בצורה חיובית.

המוח האנושי גם צריך הסתגלות לחסל במשך השנים שמנים שומן. להלן כמה טיפים על איך להגדיר את המוח לירידה במשקל.

כפי שנכתב בעבר, בתחילה אתה צריך לבחור תמריץ, נתמך על ידי מוטיבציה חזקה. ואז כל יום לתמוך בו עם ויזואליזציה, לחיות את הרגעים מאושרים נעימה חדשה ולתת תמונה חיובית.

מאז עודף משקל מגיע מהמקרר, אתה צריך לחשוב על מזון. יש צורך להבין את חשיבות המזון ולהבין את הסיבה שמובילה לאכילת יתר. מומלץ גם לחשוב על כמה זה כדאי להחליף את "חטיפים" האהובים עליכם.

סטריאוטיפים התנהגותיים מזיקים, כגון הרגלי אכילה לפני היציאה לממלכת מורפיוס או שכיבה לאחר אכילה, יכולים גם להפריע להיות מלאים. יש צורך לערוך רשימה של דפוסים התנהגותיים שליליים כאלה ולמצוא דרכים אפשריות להחלפתם.

בתהליך של לחימה בשומנים מצטברים, יש צורך לרשום תוצאות ביניים. לכן, מומלץ לרכוש יומן, אשר מתחיל עם הפרמטרים הראשונים של הדמות. כל "מינוס" משמרת ישמש גירוי המניע יעיל ייתן הרבה שמחה.

שמירה על רשומות נחשב חשוב, ולכן מומלץ לרשום הערות על הקצבה היומית. זה לעתים קרובות מספיק רק מבט אחד על הארוחות היומי שלך לכפות את עצמך לוותר על מזונות מזיקים.

מעט צריך להיות שונה ומעגל חברתי, אשר באופן טבעי אינו מרמז על ויתור על קרובי משפחה. אתה רק צריך להיות לעתים קרובות יותר בקרב אנשים אשר שואפים גם לאבד משקל, בריא להיות צורות אידיאלי. לדוגמה, אתה יכול להירשם בפורום מיוחד או להיות חבר בקהילה פרופיל מקוון.

תפקיד חשוב בנוסף למוטיבציה מוסמכת ומחזות גמול. לכן, גם בשלב ההכנה של המאבק נגד השמנת יתר צריך לחשוב על הפרסים. במקרה זה, מזון הוא לא פרס. חשוב לסרב לתגמל את עצמך עם מזון. אף אחד לא צריך להעניש את עצמך על ידי לקיפוח עצמי. יש צורך במוח לתפוס מזון רק כמרכיב חובה, שמטרתו שמירה על פעילות חיונית.

בתור פרס, אתה יכול לרכוש שמלת חלום כי הוא גודל אחד קטן. ציפייה לגמול מעוררת יותר מן הפרס עצמו. אתה יכול לפנק את עצמכם עם עיסוי, ביקור קוסמטיקאית או סאונה. תהליך של ירידה במשקל צריך לקחת כמו חג, ולא - עינויים או סוג של ענישה.

צפה בסרטון: איך להרזות בלי ספורט (אוגוסט 2019).