משמעת עצמית - היא איכות נרכשת של אדם, המתבטאת בארגון עצמי, בשליטה עצמית, בביטוי האחריות וביכולת לבנות את פעולותיו בהתאם לתוכנית המאומצת (מצב, תקנות, תוכנית) ולא את המצב הרגשי השורר בנושא. זה עשוי להיראות כמו יישום מיידי של תוכנית שלוקח את תחילת היישום של רגע הקמתה (למשל, החליט על מקצוע - נרשמו קורסים, קנה ספרים מיוחדים וללמוד - באופן עקבי וללא דיחוי). במציאות, בין רגע בחירת המטרה לבין תחילת יישום אמיתי של פעולות המימוש שלה, ימים וחודשים עשויים לעבור (קריאה של ספרים נדחית, קורסים הם השתתפו בזמן).

כוחה של המשמעת העצמית משפיע באופן משמעותי על האפקטיביות של הפעילות המיועדת, על המהירות ועל מידת ההתפתחות האנושית.

משמעת עצמית היא השיטה היעילה ביותר להתפתחות עצמית ולהתמודדות עם התמכרויות, כמו גם הרגלים שליליים (איחור, בלבול, חסימה של מצבים בעייתיים, חוסר איפוק של רגשות). בתחומים שונים של היום המתמחים בהתפתחות האישית ובהתפתחות העצמית, כל ביטוי שיש להם (פסיכולוגיה, נוהלי אנרגיה, פעילות גופנית, חינוך), משמעת עצמית מקבלת את התפקיד הראשי.

מושג משמעת עצמית

על מנת להגדיר בצורה מדויקת ביותר ולהבין מה משמעת עצמית היא, יש צורך תחילה לייעד את המונח משמעת. משמעת מוגדרת כיכולתו של אדם להקפיד על סטנדרטים ועקרונות חיים מסוימים. המשמעת נובעת בעיקר מגורמים מניעים חיצוניים, לא מהרשעות פנימיות (למשל, אדם מגיע לעבודה בזמן, כפי שהוא פוחד מפיטורים, הוא דואג להופעה ולסידור של בגדים, כי הוא רוצה להתקבל בחברה).

המשמעת באה לידי ביטוי בשיטה מסוימת, טבעית לחלוטין, שאומצה בסביבה החברתית הזאת.

כדי שהמשמעת העצמית תופיע, יש צורך בגורמים פנימיים ומשמעתיים, דהיינו על התפתחותה, נדרשת משמעת עצמית, המעמידה את האדם בתחילה במבוי סתום. היא מאפשרת למעגל הקסמים הזה להגדיר משמעת עצמית בהקשר של גישת הפעילות.

משמעת עצמית מרמזת על דבקות קפדנית בנתיב ובתוכנית שנבחרו, כמו גם על נטישת פעולות המנוכרות מן המטרה, בילוי ריק וחסר תועלת. התנהגות זו דורשת רמה גבוהה של מודעות בעת ביצוע פעילויות להתמקד על המטרה.

בדרך כלל, בעיות במשמעת ובמשמעת עצמית אצל אדם מתעוררות כאשר הוא מכריח את עצמו לעשות דברים לא רצויים, או לבצע פעולות שעשויות להיות מנוגדות חזק עם האמונות והעקרונות של האדם עצמו. זהו אוריינטציה של מטרות וצרכים, שלא באה מתוך הבנה פנימית עמוקה של עצמך, אלא מתוך העתקת עמדות של אנשים אחרים ודרכי יצירת חיים. העתקה היא תמיד קשה יותר מאשר לחיות עם הידע שלך. כאשר ניסיונות רצופים להשיג וכפיית משמעת עצמית נכשלים, זה לא שווה לחשוב על איזו טכניקה פיתוח משמעת עצמית יש צורך, אבל על האם או לא אדם באמת רוצה בדיוק למה הם מכוונים או שזה רק החלק העליון של הקרח האמיתי צריך.

בפסיכותרפיה יש לעתים קרובות מקרים שבהם אדם עושה מאמצים רבים כדי להשיג מטרה נבחרת מסוימת (למשל, ללמוד להיות מתרגם), מבלה כמות גדולה של זמן, משאבים חיצוניים ופנימיים (למשל, מדריכים, חינוך), אבל בסופו של דבר שום דבר לא יוצא ומזכיר זמן סימון. במקרים כאלה ניתן לעתים קרובות לגלות צורך שונה לחלוטין (למשל, כדי לרצות את ההורים, על ידי הגשמת חלומותיהם על מקצוע המתרגם), אשר ניתן להסתפק בשיטות פחות יקרות והולמות.

רמת ההתפתחות והתגלות של המשמעת העצמית אינה ערך קבוע ותלויה בהלימות המאמץ. רמת המשמעת פוחתת עם הגדלת אימפולסיביות והסחות דעת, כמו גם בסוף היום עם עייפות גוברת.

למשמעת עצמית יש מידה מסוימת של תלות הקשורה למוזרויות של הסביבה החברתית. לכן, בהיותו במגע עם אדם ממושמע, רמת המשמעת שלו עולה גם, ולהיפך, להיות במצב רגוע, לצד אנשים עליזים, רמת המשמעת העצמית פוחתת.

פסיכולוגיה של משמעת עצמית

פסיכולוגיה של משמעת עצמית היא אחד הנושאים המבוקשים ביותר והפופולריים ביותר לגבי התפתחות עצמית (רוחנית, נפשית, אינטלקטואלית או פיזית). יותר ויותר אנשים מתמודדים עם העובדה כי המכשול העיקרי להישגים הוא לא חוסר ידע, מיומנויות מעשיות או חוסר עקביות של התנאים, וכו ', אבל חוסר משמעת עצמית.

פסיכולוגיה של משמעת עצמית כוללת חמישה תהליכים עיקריים: הערכת מצב, כוח רצון, עבודה כיוונית, חריצות, התמדה במטרה.

הערכת מצבך, רמת ההתפתחות של המיומנות הנבחרת, מידת הקרבה או הריחוק מהיעד והמשימות הנדרשות העומדות בדרכה להשגתה, הן כל מרכיבי המציאות שיש לשים לב אליהם ולהעריך אותם לפני שיבצעו שינויים אקטיביים. הן הערכה חיובית והן שלילית והערכה יכולה לתת תוצאות שליליות של יעילות ההישגים, שכן עם תפיסה חיובית מדי של המצב, המאמצים יופעלו פחות מהנדרש, ועם negativization יותר מאשר אדם יכול להשיג מבלי לפגוע בעצמו.

כוח הרצון המתפתח הוא המאפשר לך להתחיל לפעול, להתגבר על האינרציה המצטברת של אורח החיים הישן. אי אפשר להשיג שינויים איכותיים באמצעות כוח רצון בלבד, אבל הוא נותן את הדחף הראשון לפעולות ויצירת דפוסי התנהגות חדשים, על פי תוכנית שנבחרה קודם לכן. משימתו של הפרט היא להפיק את מלוא הפוטנציאל האנרגטי של כוח הרצון עבור אותה תקופה קצרה עד שהאנרגיה תשוש, ולתת את המטען האינרטיאלי לפעילות החדשה. בשלב זה של התפתחות משמעת עצמית, יש צורך להזהיר את ההשלכות האפשריות (לאבד משקל - להסיר את כל מזון עתירי קלוריות, שהחליט לרוץ - לקבל מנוי או חבר שיצא החוצה כדי לרוץ, אלה לנרמל את שגרת היומיום שלהם - להגדיר את קוצבי האינטרנט והתקני תקשורת).

עבודה מכוונת היא מרכיב אינטגרלי של משמעת עצמית, כי רק על ידי ביצוע מאמצים משמעותיים, ניתן להשיג תוצאות ולבנות מחדש את חייך. אם אדם ממשיך לבצע כל פעילות, עושה מאמצים כמו קודם, אז ההתפתחות אינה מתרחשת.

כוחו של המשמעת העצמית גדל ברגע שבו מאמצים משמעותיים נעשים באופן קבוע בדרך למטרה שנבחרה. המאמץ כרוך בביצוע הפעולות הנדרשות בפרק זמן מוגדר מראש, ללא קשר לשאלה אם יש רצון, עניין או נטייה רגשית לעשות זאת. זה כולל דברים שגרתיים או מאותו סוג, אולי מדי יום ולוקח קצת זמן, אבל משעמם. זה המקום שבו הפיתוי טמון לא להגשים אותם, אז התוצאה מתחילה להיסחף, ואת רמת הקושי עולה, משמעת עצמית מתמוטטת.

ההתמדה היא לבצע פעולות, גם כאשר המוטיבציה התייבש ואתה רוצה להפסיק, היא הזדמנות להמשיך לפעול, גם אם רגשית אדם הוא בהחלט לא מוכן או לא רוצה לעשות את הדברים האלה עכשיו. ההתמדה בהשגת המטרות הנדרשות מתבטאת בניטור מתמיד של רמת הפיתוח של הכישורים הנדרשים והתקרבות התוצאה, בהתאם לאסטרטגיית ההתנהגות או אפילו הסירוב לבצע את המשימות הללו עשויים להשתנות. לדוגמה, עדיף לבטל את האימונים עם שפעת כדי להחזיר את כוח הגוף ולהמשיך להשיג את זה מאוחר יותר מאשר ללכת לחדר כושר ולקבל סיבוכים שיכולים להפוך את ההישג של המטרה שנבחרה בלתי אפשרי.

ראינו את המרכיבים הפסיכולוגיים העיקריים של המשמעת העצמית, שעל פיהם ניתן לתכנן דרכים ואמצעים להתפתחותה.

כיצד לפתח משמעת עצמית?

ההתפתחות של משמעת עצמית היא תהליך הדורש תחזוקה מתמדת, שכן כל הכישורים שנרכשו עם הזמן לא יגיעו לשום דבר כאשר המעשים שנגרמים על ידי המשמעת נעצרים. עם זאת, עם אימון קבוע, את היכולת לגבש ולבצע משימות יותר ויותר מורכבים מגדילה מושגת עם פחות מאמץ. ככל שהמטרה שהגדיר האדם לעצמו גדולה יותר, התועלת העקיפה יותר שהוא מקבל ביציאה (בנוסף ליעד שהושג, משמעת עצמית מתפתחת, רמת ההזדמנויות להשיג משימות אחרות, רכישת מיומנויות ייחודיות).

לפני שאתה מתחיל ישירות לפתח משמעת עצמית, אתה צריך להחליט על המטרות שלך, רצונות, להבין מה אם אתה צריך להיות ממושמע בכלל. זוהי עבודה עמוקה מאוד המשפיעה על תחומי הקיום של הגדרה עצמית של אדם והוא יכול לקחת די הרבה זמן. אבל את הזמן המושקע ישתלם יפה, כמו אז, גם עם סירוב ניסיונות לפתח משמעת עצמית, שינויים מסוימים יתרחשו עם האדם. אז, כשהבין את המניעים של חייו, לאחר שבא במגע עם החיפוש אחר זה, נשטף, זה הופך להיות בלתי אפשרי להיעלם במשך שעות במשחקים ברשתות חברתיות, לעסוק שטויות, להסתכל על נקודה אחת.

יתר על כן, יש צורך לחסל גורמים מפריעים ומסיחים את דחיית הרגע של שיפור עצמי (כאן חשוב לקבוע את זמן העבודה ואת הזמן לתקשורת, כדי להבטיח מקום עבודה, שבו הוא לא מופרע, וכו '). יש צורך לזהות את אותם אזורים שבהם זה מספיק פשוט ליצור הרגל, אשר נוצר בדרך כלל בתוך עשרים יום אחד, ולהתרכז במילוי היומיומי של משימות. לאחר מכן, הקמה של הרגלים יכול להיות מתואם עם מרווח זמן מסוים על ידי סידור אותם קצת במהלך היום, אדם מקבל משמעת אוטומטית.

חשוב בכל שלב לזכור כי משמעת עצמית היא אמצעי, לא מטרה, ואינה שואפת לסדר החיים ביותר שלה: תמיד צריך להיות מקום ליצירתיות ולתמרונים. חשוב גם להתייחס למטרות שהוגדרו לצרכיך ולמוזרויותיך - אתה לא צריך להכריח את עצמך להתעורר עם שחר, אם אתה ינשוף, רק למען משמעת עצמית.

הקשר הישיר בין רמת המשמעת העצמית לבין המוטיבציה מתבטא זה מכבר על ידי חוקרים ופלשתים כאחד. כאשר אדם מודע למטרותיו שלו, רואה את הסיכויים לפיתוח נוסף ורכישות רצויות, קל לו לבצע משימות מסוימות, לעקוב אחר התוכנית שנבנתה. ככל שהמטרות יותר מתפרסות על פני פרק זמן ארוך יותר, כך גדל הסיכוי שהאדם המעוניין יבצע משימות ביניים. הקשר ההדדי בין המשימות היומיומיות לבין ההישג של משהו משמעותי בעתיד מגביר מאוד את ההתעניינות האישית, המוטיבציה ובהתאם למשמעת עצמית.

כיצד לפתח משמעת עצמית? לשם כך, מומלץ במקרים גדולים ומורכבים להישבר לתוך משימות קטנות ופשוטות יותר, תכנון מקרים בלוח הזמנים היומי שלך. חשוב לתת עדיפות למשימה אחת או אחרת, ולאחר מכן לעשות דברים היטב על ידי דירוג עדיפות, מבלי להחליק לעניינים קטנים יותר ופחות משמעותיים (כי הם פשוטים יותר) מאשר לעשות פריט אחד קשה יותר אבל עדיפות.

בעת ביצוע התוכנית, המוטיבציה והיכולת לעמוד במועדים מסוימים חשובה. ניתן להיעזר בטכניקה כזו לפיתוח משמעת עצמית, כגון ליידע ידידים והציבור על הפרויקט המתוכנן ועל עיתוי ביצועו (אחרים ידרשו תוצאות, ובכך ידרשו את ביצוע התוכניות בזמן). אפשר גם לשבור את כל העבודה הנדרשת למספר חתיכות גלוי, בביצועים של כל אחד מהם אתה צריך לעודד את עצמך עם משהו נעים. חשוב לעקוב לא רק את המועד האחרון עבור המשימה, אלא גם את משך הזמן שנדרש כדי להשלים. כדאי לציין את עצמך כמה זמן אתה יכול להקצות לפעילות מסוימת להפסיק לעשות את זה לאחר תקופה זו פג. לכן, בנוסף למוטיבציה פנימית, נוצרת מערכת חיצונית של עונשים ותמריצים למשימה המתבצעת.

עם זאת, יש לגשת בזהירות אלמנטים אלה, כך הרצון להשיג את המטרה לא הופך להיות מטרה בפני עצמה ואינו לוקח מנוחה, תזונה נורמלית, שינה, וכן הלאה. במצב זה, אדם לא יכול לתפקד כרגיל, ולכן, אחת המשימות העיקריות של משמעת עצמית היא להשתמש בו כדי להבטיח משטר שינה של אחד, פעילות גופנית מתונה, והולכת באוויר הצח. ככל שאדם בריא יותר, בריא ונמרץ יותר, כך יהיה קל יותר להפנות את תשומת לבו לארגון תהליכי העבודה.

ההתפתחות של משמעת עצמית שווה להתחיל בהדרגה, בדיוק כמו אימון גופני. הגוף זקוק לזמן כדי לארגן מחדש את מצב חדש של תפקוד. הקריטריון העיקרי בהערכת האם האדם מזיז את הדרך הנכונה בהתפתחות המשמעת העצמית הוא התפיסה העצמית החיובית שלו ונוכחותן של תוצאות גלויות.

צפה בסרטון: איך לפתח משמעת עצמית מטורפת ! 5 שיטות להתמיד בכל מה שתרצו. כוח רצון (אוגוסט 2019).