פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך להתמודד עם מצב רוח רע

צרות החיים קורות לכולם ולעתים קרובות הם מעוררים את ההופעה של מצב רוח רע. כדי להפוך את תקופות לא נעימות יותר, אתה צריך להבין מה קורה לאדם. קשה להסתיר מצב רוח רע, שכן הוא ניחש על ידי אינטונציה קול, הבעות פנים, הליכה. יש עצבנות וקירבה פנימית. איך להתמודד עם מצב רוח רע ברגעים כאלה כולם חושבים. לפעמים הגורמים לכך ידועים, ולעתים נדמה כי אין לכך כל סיבה.

אם הגורם של גישה שלילית הוא מטרד רציני, אז יש צורך לצאת מזה. איך לעשות את זה, אתה צריך לחשוב על סמך המצב. יש צורך להכין תוכנית, לחשוב על דברים פשוטים שאתה יכול להשיג את עצמך ברגע מסוים זה, להיות במצב לא נעים.

אם אין סיבות למצב רוח רע, תוכל להשתמש בהמלצות כלליות ממומחים כיצד לשפר זאת.

פסיכולוגיה טיפים

כל אדם, לפחות מדי פעם, סובל מגישה שלילית או ממחשבות הרסניות. וגם, למרות הסיבות לגרום מצב רוח רע, יש מגוון דרכים להתמודד עם זה.

אז, העצה של פסיכולוגים איך לשפר במהירות את מצב הרוח שלך.

אוכל מועדף

הדבר הראשון שפסיכולוגים מייעצים לו הוא לאפשר לעצמך לאכול משהו טעים, למשל, זה יכול להיות שוקולד, עוגה, פיצה, גלידה, קבב, כופתאות. זה לא אומר כי מצב רוח רע נדרש "לתפוס", עם זאת, לרצות את עצמך עם האוכל האהוב עליך במצב זה לא יהיה פשע.

ספורט

אם יש חרדה בשל קלוריות נוספות, אז הם נשרפים בקלות על ידי תרגילי ספורט, או על ידי הליכה, אשר יסייעו לאדם להיות בכושר טוב יותר יעזור לשחרר אנדורפינים - "הורמוני שמחה". שניהם, ועוד ירים במהירות את מצב הרוח.

יצירתיות

פעילויות יצירתיות הן תורמות לשיפור מצב הרוח. מוסיקה, ציור, כתיבת ספרים או שירים יכולים לעזור. באיזו רמה הם שולטים תחביבים זה לא משנה, ואם אין כישורים בכלל בשיעורים כאלה, אתה צריך לנסות לשלוט בו. המאמצים המכוונים בכיוון זה לא יהיו לשווא. פעילות יצירתית הופכת את החיים לשמחים ומלאים יותר. יצירתיות נותן רגשות חיוביים מועילים לבריאות.

ככל הנראה, רבים מכירים את תחום הפסיכולוגיה הזה, כטיפול באמנות. זוהי שיטה של ​​פיתוח וריפוי הנפש האנושית באמצעות יצירתיות. טיפול באמנות מסתמך על האמונה כי האדם מסוגל לשקף את העולם הפנימי בתמונות מוסיקליות, חזותיות ואחרות. באמצעות טיפול באמנות אתה יכול לצייר את מצב הרוח הרע שלך, שממנו אתה רוצה להיפטר או את השמחה שאתה רוצה לקבל. לכן, טכניקות של טיפול באמנות להפחית מתח נפשי ולשפר את מצב הרוח.

לחייך

גם אם לאדם יש מצב רוח רע, פסיכולוגים ממליצים לחייך בכוח. יש תיאוריה על הקשר בין חיוך לבין מצב רוח טוב, וזה הבעות פנים שיכולים להשפיע על שיפור במצב הרוח. לכן, כאשר יש רצון להיות עצוב, אתה צריך לזכור על חיוך.

מעשה טוב

לאחר מעשה טוב, אתה יכול להרגיש הרבה יותר טוב. ואם אתה לא מצליח לעשות את עצמך מאושר, אתה צריך לתת שמחה למישהו אחר. מעשה קטן או גדול - זה לא משנה. אפילו צעד קטן במאמץ טוב יכול להביא הנאה לאדם שעושה טוב.

מוסיקה

האזנה למוזיקה האהובה עליכם מגבירה את רמת הדופמין (הורמון השמחה), למוסיקה יש השפעה מועילה על המוח. מנגנוני ההשפעה של המוסיקה על המוח עדיין לא הבינו היטב. אבל זה בהחלט אחת התענוגות העיקריים בחייו של אדם יהיה בהחלט לעזור להילחם במצב רוח רע.

סקרים הראו כי אנשים מייחסים מוסיקה למספר של עשרה דברים שמביאים את השמחה הגבוהה ביותר. לכן, אם אתה רוצה לשכוח משהו רע, אתה צריך לכלול את המוסיקה האהובה עליך. זה הוכיח כי קולות מוזיקליים להשפיע ישירות על המוח האנושי. קולות רקע רך יש השפעה חיובית על פיתוח של יכולות יצירתיות, כמו גם לעורר חשיבה מופשטת. זה מועיל להתאמן למוסיקה, כמו יצירות מוסיקליות לחסום אותות מוח על עייפות, ובכך לתרום את התרגיל עוד יותר.

שמור על קור רוח

חשוב להיות מסוגל להתאפק ולא ליפול על אנשים אחרים. האדם הוא מטבעו אנוכי ותמיד חושב על עצמו. וכאשר יש לו בעיות פסיכולוגיות, קשה לו מאוד לא לקלקל את מצב הרוח של אחרים. ואם במצב כזה יש תחושה שקרע רגשי עומד לקרות, ואדם יעבור למילים פוגעניות, אז מוטב להיות לבד. ומאוחר יותר אתה יכול להודות לעצמך על מעשה כזה.

העבר את תשומת הלב שלך

המוח האנושי הוא כל כך כי אם יש לולאה על כל המחשבות, ואז מחשבות על זה ילוו יותר ויותר. במצב של גישה שלילית, חשיבה כזו אינה מקובלת. לכן, ברגע מחשבות של צער להתעורר לבוא, יש צורך לעבור מיד מחשבות אחרות אופטימי יותר ושמחה. אסור לרחם על עצמך, אבל להיסחף על ידי משהו חיובי הוא מוזמן!

בצע את הנשימה

כמה נשימות עמוקות עוזרות להירגע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת בנוחות, לקחת נשימה עמוקה, לנשוף, להירגע, לשחרר את כל המחשבות, להפסיק לחשוב. בתחילה זה עלול לגרום קשיים מסוימים.

מצא סיבות

אם מצב רוח רע לעיתים רחוקות מפריע, אז מה לדאוג. אבל אם עמדות שליליות להטריד אותך לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה, אז סיבות אפשריות יש למצוא.

פסיכולוגים ממליצים לשמור יומן ולתעד אירועים חשובים בחיים בו. ואז, ניתוח של רשומות, לגלות את הסיבות להפרעות פסיכולוגיות שלהם.

פתור את הבעיה

זו הנקודה החשובה ביותר. אם נוצר מצב של מצב רוח רע, אז זה צריך להיות מטופל. אם הגורם למצב רוח רע הוא אדם אחר, אז אתה צריך לדבר איתו. אם יש בעיה, אז חשוב לפתור אותה, ולא לחשוב על זה כל הזמן, ובכך להחמיר רק את המצב שלך.

אתה חייב לקחת אחריות על החיים שלך. לחיות חיים, "נסחף", כמובן, קל יותר ליצור את הגורל שלך ולהיות אחראי על ההשלכות של החלטות. הדרך הקלה ביותר להאשים כישלונות שלך על אחרים. אנשים אומללים מעדיפים להאשים את הגורל, להתכחש לאחריות לכישלונות ולזרוק אותם על הסלע הרע, הנזק, הבוסים, שוכחים שהאדם עצמו הוא הגורם לכל הצרות.

לכן, לאחר שעשית את החיים שלך מאושרים, עליזים, מלאים רגעים חיוביים, לא תצטרך לחפש דרכים להתמודד עם מצב רוח רע ודכדוך.

צפה בסרטון: איך לצאת ממצב רוח מבואס על הבוקר ב-3 שלבים ועיקרון פסיכולוגי מפתיע שכדאי להכיר (סֶפּטֶמבֶּר 2019).