פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך להרגיע את העצבים

איך להרגיע את העצבים? מצב המתח העצבי מוכר לכולם, רק שמישהו מרגיש ומבחין בו, ומישהו מתרגל אליו וחיה כל חייו בקמט עצבני קבוע וקפוא כזה, פותר בעיות, בונה את העתיד, מתלונן באופן טבעי על חוסר יעילות ועל בעיות רבות. הדרך האמינה ביותר להביא את מערכת העצבים על מנת להקים את תחום החיים, מה שגורם להתרגשות עצבים מוגברת או לפתור בעיה אחת, אשר אינה מאפשרת לתפקד כרגיל. השיטה היא מצוינת, יעילה, ואתה בהחלט צריך לשאוף לכך, אבל זה גם לטווח ארוך דורש רמה גבוהה של מודעות. בינתיים, אתה נע לאורך הדרך של חיסול הגורמים לגורמי לחץ, ללמוד לטפל בעצמך ולהפחית את רמת העצבנות במקום, אם כי בשיטות זמניות שלא פותרות את הבעיה, אבל לעזור לשרוד את המשבר.

כיצד להרגיע את העצבים ולהקל על הלחץ?

על מנת לדעת כיצד להרגיע את העצבים במהירות - לקרוא על שיטות הנשימה ולעבור לשיעור מעשי המוקדש זה (מתורגל יוגה, הרפיה, עיסוי, ומומחים פיתוח גוף). נשימה משפיעה על המצב הגופני והרגשי, מסוגלת לווסת את רמת המתח והחרדה. ארגן את החלל בדרך נוחה עבור עצמך כדי לקבל את הסכום המקסימלי של מנוחה, לקחת זמן להתאמן על עצמך (זה לא הכרחי לעשות צעדה דרך סלוני יופי וקניונים, זה מספיק כדי לתת לעצמך לנוח כאשר אתה לא יכול לחשוב או לעשות, וזה חשוב מאוד מתח). טיפול לגוף ייתן לך קצת אנרגיה - עיסויים, פעילות גופנית נכונה תזונה נכונה תוהה ולפזר מתח באוויר.

בקצב מהיר של חיים עם עומס מרבי מנת יתר של מידע, ידע איך להרגיע עצבים, להקל על החרדה, והפחד חייב להיות נוכח המטען של כל אדם. כמו בכל בעיה, לפני מדברים על פתרונות (טיפול), כדאי לומר כמה מילים ומניעה, כי זה בדרך כלל קל יותר למנוע את המדינה מצער מאשר לצאת מזה מאוחר יותר.

יש דעה שהרגשות שלנו נולדים מהתגובה שלנו למצב, כלומר. לא המצב עצמו הוא מלחיץ, אלא רק את התגובה שלנו אליו. כמובן, ישנם מקרים שבהם אי אפשר להתאים את המצב שלך ולבחור כישלון obsmeyat, במקום להיות עצבני במשך שעות בגלל זה. אבל רוב הבעיות שיוצרות מצב כרוני של מתח ועצב SAP על ידי ירידה אינם משמעותיים מאוד. נזיפה מן הבוס יכול להיות מנוסה עד ההחלטה להפסיק, ואתה יכול צעד אחורה ולהבין כי הוא פשוט קרע את מזג רע שלו לרחם עליו. אתה יכול להשתגע בגלל הגשמים המתמידים, ואתה יכול לקנות מגפי גומי מגניב צהוב לקפוץ בשלוליות. כך התאמת נקודת המבט שלך, מחפש היבטים חיוביים בכל מה שאתה יכול להציל את מערכת העצבים שלך.

אם היה קורה אי-שם במניעה או באירוע שהתרחש, וזה באמת מטריד ועכשיו אתה יושב וחושב איך להרגיע את העצבים שלך, להקל על החרדה והפחד, זה אומר כי פונקציות המגן של הנפש שלך סבלו ואתה צריך לשחזר את היכולת שלך לחשוב כי הוא משותק פחד וחרדה. העזרה הטובה ביותר במקרה זה היא להתמקד בגוף שלך, החל עם שליטה נשימה, מנסה להפוך אותו עמוק ואיטי ככל האפשר אם אתה יכול לעבור מחזה הבטן. אם לנשום במשך זמן מסוים בקצב קבוע עם נשימה כזו, הייצור האדרנלין יתייצב ואתה לאט לאט רועד. אז (או במהלך, להיות מודרך על ידי הרגשות שלך), ללוש את השרירים של הגוף - לסובב את המפרקים, ללוש את השרירים של הצוואר ואת הזרועות. נוהג זה, ממוען על מצב פיזי של הרגולציה, מתאים אם אתה מודאג לגבי איך להרגיע את העצבים לפני הבחינה.

אבל השפעה זו מכוונת לנקודה אחת ולתוצאה אחת, ולאחר מכן יש צורך לנתח את המצב כדי למצוא את הגורמים לתגובה רגשית חזקה כזו ולעבוד אותם בנפרד באווירה רגועה יותר, אולי בעזרתו של מטפל.

איך להרגיע את העצבים בדקה 1?

אנשים סובלנות מתח שונים, כוח ויציבות של מערכת העצבים - זה תלוי מי ואיך רגישים ללחץ (מהירות המופע, משך, כוח של התרגשות עצבים). זה לא תמיד ניתן לפרוש, לקחת הפסקה ולהתמודד עם המצב שלך, ואתה צריך לדעת איך להרגיע את העצבים שלך במהירות, אפילו במצב עם זמן מוגבל. מספר אפשרויות נבדקו ופותחו כדי לעזור לשנות את המתח לתגובה רגועה יותר למצב בתוך דקה, איזה עדיף להחליט על המקום, על סמך המצב, כי שיטות להרגעת עצבים לפני הבחינה, להרגעת עצבים לאחר שיחה לא נעימה יכול להשתנות באופן משמעותי.

עבודה עם התפיסה החזותית של המציאות מסייעת לעבור מגורם לא נעים ולהשפיע על השפעתה פחות. שינוי התמונה החזותית אפשרי על ידי תרגום מכוון של מבט לכיוון גירויים נעים ומרגיע, או באמצעות הדמיון שלך ולהציג תמונות הרמוניה (אור לבן, מפל). כדי לעבוד עם המשאבים של הדמיון שלך, אתה צריך לקחת תנוחה נוחה, יושב טוב יותר, כדי להסיר מתח שריר ככל האפשר, לנרמל את הנשימה, לעשות את זה עמוק, חלקה קצבי, ולאחר מכן לצייר את התמונה המפורטת והנעימה ביותר בדמיון שלך. תמונות עזרה טובה של מים, לשטוף אותך מכף רגל ועד ראש או לשים מחסום בינך לבין השפעות לא נעימות. המים יכולים להיות מוחלפים באור לבן, נוצץ שממלא כל תא, מגלגל את החושך ואת השליליות.

אפקט מועיל ומרגיע של מים משתרע לא רק על שיטות להדמיה, אתה יכול בקלות להשתמש בו פיזית. בתנאים של זמן מוגבל, תצטרך ברז עם מים זורמים ודלת סגורה, כך שאף אחד לא יפריע לך לרגע זה. אתה צריך לשים את הידיים מתחת למים קרים להחזיק אותו קצת מתחת, לשים לב ולהתרכז בתחושות של הגוף מן המגע עם הזרמים. אז אתה יכול לעסות את הצוואר, הכתפיים, האצבעות, בליטות מאחורי האוזניים שלך עם אצבעות רטובות. בעוד בחדר האמבטיה, אתה יכול להשתמש במגבת כדי להקל על מתח שרירי ורגשי, בשביל זה אתה צריך לעשות תנועות מתפתל, וככל שאתה מאמץ יותר לשים לתוך סוג זה של סחיטה, יותר טוב. אחרי שאתה מרגיש שזה המתח המרבי של הידיים שלך - לזרוק אותם הרפיה, לחזור כמה פעמים. בערך בחזרה השלישית, כאשר אתה להירגע הידיים שלך, אתה תרגיש רגשית הרפיה, אשר מוסבר על ידי החיבור של המצב הגופני והנפשי.

שתיית מים מתוקים (מים רגילים רצוי עם סוכר או דבש) מסייעת להקל על מתח חריף או אפילו חושים, והוא משמש עדים לתאונות, שריפות ומצבים בלתי צפויים אחרים.

שיטות אלה יסייעו להפחית את רמת קריטי של מתח עצבי, אשר יספק הזדמנות לשלוט בהתנהגות שלהם באופן לוגי לנתח את המצב. לשמור על הגוף שלך להתמודד עם ההשלכות של המצב העצבי ואת הצורך לאחר האירוע, אבל אלה הם שיטות עמידות יותר.

איך להרגיע את העצבים בבית?

כדי לנרמל את המצב הרגשי שלך, אתה יכול לעשות הרבה בתוך הבית שלך. שיטה נפוצה ויעילה היא אמבטיה. ראוי להבהיר כמה פרטים כדי להגביר את ההשפעה: המים צריכים להיות חמים, עדיף עם מלחי ניחוח ארומטי ושמנים ארומה, אתה צריך לקחת אמבטיה כזה לא יותר מעשרים דקות, ולאחר מכן ללכת לישון. זה יכול להיות כנוהל חד פעמי, אבל אם אתה משלים קורס חודשי, תוכל לחזק את מערכת העצבים ולתת מניעה כדי עייפות עצבים נוספת.

איך אפשר להרגיע את עצביך בבית? הוסף את שגרת היומיום מוסיקה שיכולה לשחק כרקע בבית או אוזניות בזמן שאתה נע ברחבי העיר. רק עבור התאוששות של עצבים מוסיקה יש לבחור - בשביל זה אתה יכול להשתמש באוספים מיוחדים של טיפול במוזיקה, אוספים הרפיה, קלאסיקות, הקלטות של קולות טבעיים טובים. הנקודה החשובה היא להקשיב למוסיקה מרגיעה כל הזמן, כמובן מסוים (למשל, שעה בערב במהלך החודש או בבוקר בדרך לעבודה) - העיקר הוא שזו מערכת ועקביות, ולא שימוש אקראי.

לגוון את תחושות המישוש שלך, כי זה חוסר שלהם או המונוטוניות כי impoverishes את המשאבים של הגוף. זה טוב לדבר עם בעלי חיים, לשחק, שבץ, ללכת יחף בבית, אשר יוסיף גירוי הפעלה לנקודות שהן תמונת ראי של איברים רבים. נסה לטבול את האצבעות שלך דגנים ומוצרים שונים בזמן הבישול, מרגיש מרקם שלהם, ופשוט להתמודד עם שעועית הוא תרגיל מדיטטיבי מאוד.

אגב, מתעורר חצי שעה קודם לכן להקדיש את הזמן הזה של המדיטציה, אתה תרגיש איך אתה נעשה יותר נוח עם הצרות. בחר מה שאתה הכי אוהב - כבר הקליט מילים, רק מוסיקה או יוגה. בנוסף לפעילות גופנית מרגיעה מרגיעה ומרגיעה, פעילות גופנית פעילה נהדרת להקלה על התרגשות עצבים - ריצה, תרגילי כוח ושחייה על מנת להקל על המתח שנצבר במהלך היום, ולהכות אגס או לעסוק במאבק אחר, מסייע בהתמודדות עם אי-תוקפנות. ללכת יותר, אם אין זמן לטיול תכליתית, אז לפחות לגוון את מסלול העבודה הביתה.

איך להרגיע את העצבים, אם הכל מסיק מעצמך? מצא פעילויות שממלאות אותך באנרגיה (תחביבים, צדקה, מחקר מרתק) ומקדיש את הזמן הפנוי שלך לפעילויות האלה, במקום לדבוק ברשתות חברתיות. בנוסף לפיתוח עצמי ושיפור כלכלי אפשרי, אתה מקבל חיוב רגשי חיובי תחושה של משמעות מה שקורה הקיום הלא ריק שלך.

כיצד להרגיע את העצבים ולהקל על מתח - טיפים פסיכולוגים

עם עצבים מרוסקים, ניתן להחניק גירוי מוגזם עם תרופות הרגעה, כדורי שינה, מבלי להיכנס לפרטים של התרחשות והופעה של מצב כזה. אנו לא לוקחים בחשבון את המקרים הקיצוניים של הפרעה בפעילות העצבים, כאשר אי אפשר לעשות זאת ללא התערבות רפואית, ואנו מציעים תחילה לנסות שיטות פסיכולוגיות על שימוש במשאבים נסתרים.

איך להרגיע את העצבים, להסיר חרדה ופחד? תחת לחץ ומתח עצבי, עווית יתר לחץ דם של השרירים מתרחשת, זה קורה בגלל חסימת התגובה הטבעית של הגוף לגורמים החורגים מהנורמה. בתנאים טבעיים, שתי תגובות הן התקפה או טיסה, ובמהלך כל התגובות, המערכות הטבעיות של הגוף מפעילות את התגובה בשרירים כדי לבצע את הפעולה הנדרשת. מאז בחברה, רוב התגובות האלה נעצרות ומדוכאות, ותגובת השרירים מוזנחת, מתגבשת יתר על המידה, אשר יכולה להתבטא כנוקשות וכפיפה. ובכן זה יכול להיות מורגש בשיא של תגובת הלחץ, כאשר אי אפשר לאלץ אדם להירגע עם כל המאמצים הרצונית. זה באמצעות הסרת מתח שרירים והסרה של פסיכולוגי.

התחל עם נשימה כדי להרוות את הגוף עם חמצן לנרמל את החיים של רגשות. עם חוויות חזקות, נשימה יורדת, כמה אפילו להפסיק לנשום או לנשום שברי. המשימה העיקרית היא להחזיר את קצב הנשימה, כך לשאוף בצורה חלקה זורמת לתוך הנשיפה ואת התהליך הזה הוא רציף. שעונים עבור חלקות ועומק הנשימה. לאחר הנשימה כבר הוקמה, לעשות קצת תרגיל - המטרה שלה היא לא לשפר את הכושר הגופני, אבל כדי לחשב ולהרגיש כל שריר ומפרק. לפיכך, המפרקים צריכים לגלול, ואת השרירים למשוך. לאחר מתיחה, תוכל למקם את המתח באזור מסוים או אפילו כמה, לאחר מכן הם צריכים להיות ללוש. זה יכול להיות כואב או לא נעים ללוש כמה חלקים של הגוף עם קליפים פיזיים חזקים, אבל אתה צריך להמשיך לעסות עד חוסר נוחות נעלמת השרירים הופכים רכים. בסופו של חימום כזה זה טוב לנער את הדברים עם כל הגוף שלך, מנסה לא לשלוט על התנועות שלך ולא לחשוב על איך אתה נראה, אבל כדי להניע את הגוף רגוע ככל האפשר.

עבור רגעים קריטיות פחות, מדיטציה ויוגה עם טבילה ממוקדת מתאימים באותם רגעים שבדרך כלל גורמים לתגובה מלחיצה, לעבוד דרך מקורות ולמצוא אפשרויות פנימיות ודרכי פתרון. אתה יכול לקחת קורס של פסיכותרפיה ולפתח אסטרטגיות משלך להתגבר על מתח עצבי, כמו גם אפשרויות לבניית שטח בצורה כזו כדי לקבל פחות לתוך מצבים מעצבנים.

כיצד להרגיע את העצבים ולהקל על הלחץ? העצה של פסיכולוגים בנושא זה היא כדלקמן: אתה צריך לטפל בעצבים שלך באופן קבוע, ולא רק כאשר אתה מכוסה. אל תעבוד יותר מדי, לארגן את סוף השבוע באיכות גבוהה ופרודוקטיבית, לישון בכמויות מספיקות בתנאים נוחים. לזהות את נקודות התורפה שלך ואת מקורות הלחץ, להתרחק אלה שאתה לא יכול להשפיע ולפרק אותם יחסים או תהליכים חשובים, אבל הם לא מרוצים. הסר מהחיים את אי הנוחות הנוספת בצורת אשפה בדירה, נעליים שמפשטות, בגדים לא נוחים ושעות מתקתקות. ככל שהגורמים המעצבנים הקטנים יותר בחייך, כך העצים חזקים יותר, כך גדל הסיכוי לא להתמוטט ברגע מכריע. כדי לחיות את הרגשות, כולל ספורט בחיים שלך או סתם טיולים רגילים, לשטוף כלים עם מוסיקה עליזה, לרקוד, ולא לעצור את הדמעות. לעשות הכל כדי להפיץ את החוויות שלך - אתה יכול לכתוב, לשיר, לצייר, לספר את החברים הכי טובים שלך או חברים אקראיים - העיקר לא לשמור לעצמך.

לבחון את הלימות ואת למדוד בכל דבר, לצפות בתגובות שלך, להקשיב לתחושות. אם היוגה לא עוזרת, האמבט לא עובד, הלחץ עלה מן העצבים והידיים רועדות, אם מצב כזה לא עבר יום אחד, אז זה מספיק כדי לקרוע ארומתרפיה ולהרוס את הגוף. כאשר לא עובר, הסימפטומים הגוברת צריך להתייעץ עם רופא ולהשתמש את העזרה של צמחי מרפא אולי, אולי תרופות, בהתאם למצבך. עצבים הם לא רק מצב רוח רע, overstrain משפיע על הגוף כולו ומערכות איברים רבים, והתמוטטות עצבים מוביל אשפוז והתאוששות ארוכה.

Загрузка...

צפה בסרטון: איך להפחית סטרס - לחץ נפשי - ב-3 וחצי דקות? (סֶפּטֶמבֶּר 2019).