פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

כיצד להיפטר מחשבות שליליות

איך להיפטר מחשבות שליליות? כל אישיות לומדת חדשות שליליות מהר יותר וטוב יותר מאשר חיובי. זו הסיבה מחשבות רעות הם התיישבו עמוק במוח וקשה להיפטר מהם. מחשבות שליליות מובילות לעיתים קרובות לדמעות, למצבים הרוסים ולדיכאון, לדיכאון ולעתים לכוונות אובדניות. לכן, חשוב מאוד במקרה של מחשבות שליליות כדי להיות מסוגל להתמודד איתם בזמן.

איך להיפטר מחשבות אובססיביות שליליות?

הדבר הראשון להבין הוא כי מחשבות אובססיבית הם רגשות. יש להם אופי לא רציונאלי, רגשי, לא מודע. פסקי דין שליליים אלה קשורים לאלו שנשללים מכל הדברים הסבירים - מתחמים, חרדות, פחדים. הרגשות שנוצרים מכריחים את הפרט לחשוב כל הזמן על משהו, כאילו הם מאותתים על בעיה ועל הצורך לפתור אותה.

מחשבות אובססיביות גם יש תפקיד חיובי. הם מזכירים לאדם את הקשיים שהוא צריך לפתור. אבל, לעתים קרובות, מחשבות אלה לא תמיד מצביעים על בעיה אמיתית.

התקן של התרחשות מחשבות אובססיביות די בסדר. שיפוט אובססיבי או דיאלוג פנימי הוא תופעה נפשית שיוצרת תפיסתו של האדם את ההשתקפויות החוזרות ונשנות על הראש, וכתוצאה מכך מובילה להתנהגות אובססיבית. מתוך מראה מתמיד של רצונות לא רצויים, פחדים, זיכרונות, הבעיה האמיתית מוגזמת, ובמקביל מעוותת. לעתים קרובות יש כמה פסקי דין שליליים כאלה. הם יוצרים מעגל קסמים שבו אדם "רץ" כמו "סנאי בתוך גלגל" לא מסוגל לשבור אותו.

הגורם המוביל להופעתם ולפיתוחם של כל פסקי הדין השליליים הוא ההרגל לשיחה פנימית עם עצמך, דיון לא מודע, מתמיד בשאלות חדשות וישנות.

הסיבה הבאה היא האמונה באמונות אישיות, כמו גם חיבור עמוק לעמדות אלה. לרוב האנשים יש מחשבות אובססיביות במידה זו או אחרת. עם זאת, אנשים רבים לא חושבים על זה, מדורג אותם בצורה נכונה, טבעית של חשיבה. ברגע שהדיאלוג הפנימי הופך להרגל, הוא מתבטא לא רק בעניינים חשובים, אלא גם בכל מצבים יומיומיים.

השכל הישר יעזור להיפטר משיפוט שלילי. יש צורך להבין: הן מחשבות פולשניות סיבה לבעיה אמיתית כלשהי. לעתים קרובות קורה כי "מסטיק המנטלי" מטריד אדם, הגזמה הבעיה, אבל הבעיה נפוח לא אומר היעדר כזה. לכן, יש לבחון אם יש סיבות לפסקי דין אלה.

היפטרות משפטים שליליים, אתה לא צריך להתעלם מהבעיה, אם היא קיימת, למשל, אם אדם מרגיש שיש לו איזושהי מחלה ספקולציות על זה כל הזמן. האם הפחדים באמת אינם חסרי שחר, ולאדם יש תסמינים של מחלה כלשהי. במקרה זה, זה יהיה מומלץ לבקר רופא, במקום לנחש. אם זה כבר נעשה דבר לא מזוהה, אז בעיה זו צריך להיות נשכח.

אין שום טעם לחשוב כל הזמן על הבעיה, אם בכלל. שלה או שאתה צריך לנסות לפתור או לשכוח אותה לחלוטין, אם הוא המציא. זוהי הנקודה העיקרית במאבק נגד מחשבות אובססיביות, כאשר השכל הישר צריך להיות מיושם.

איך להיפטר מחשבות שליליות כי לא לצאת מהראש שלי?

טיפים בנושא זה עשויים להיות שונים. אדם עצמו צריך להבין כי להיות במצב מדוכא, החיים יכולים להפוך לסדרה של חיי היומיום משעמם ואפרפר. לפיכך, הזהות עצמה "רעלים" החיים. אתה לא יכול לחיות עם עצב וגעגוע בנשמה. אתה חייב לנסות להיפטר מחשבות שליליות, לחשוב על טוב, אחרת מצב רוח דיכאוני מתמיד יוביל למחלה.

חשיבה שלילית כי קיים הפרט במצב קבוע מזיק לבריאות. לכל אחד יש זמן רב ידוע כי רוב המחלות נובעות רגשות מתמיד דאגות, למשל (כאבי ראש, לחץ דם, דלקת פרקים, כיב קיבה). מדענים הראו כי נוכחות מתמדת של מחשבות שליליות הוא גורם להתפתחות של תאים סרטניים בפיתוח.

לחשוב רק על הרע, אדם נפשית מושך אירועים שליליים לתוך חייו. בהרהור על השלילי, אדם תוכניות עצמו להיכשל. נראה שהוא כבר מוכן לכך מבחינה נפשית, וחושב דרך אופציות בראשו למקרה של כישלון, ונדחף קדימה. אדם לא בטוח לא יודע או שוכח כי רק אמון מלא הוא המפתח לשגשוג והצלחה.

חשוב מאוד להיפטר מחשבות שליליות ורגשות, כי יש סיכוי, כל הזמן לחוות רגשות שליליים, כדי להפוך למטופל של מרפאה פסיכו-נוירולוגית. יש לזכור כי כל חולי נפש החלו את המסע שלהם עם מחשבות אובססיביות. אם מחשבות שליליות לא משאירות את האדם במשך זמן רב - הגיע הזמן להופיע אצל הפסיכותרפיסט.

הופעתם של מחשבות שליליות תורמת לדחוף, למשל, מידע כלשהו מבחוץ. חשבו על דוגמה ספציפית: אדם לומד על התרסקות מטוס שבה אנשים מתו, הוא חדור טרגדיה זו. אם כן, מצבו הנפשי מדוכא, ובריאותו הפסיכולוגית אינה יציבה, הפחד הזה עלול להפוך למאניה אמיתית. אדם ימשיך לחשוב כל הזמן שזה יכול לקרות גם לו, לנתח כמה פעמים בשנה הוא וקרוביו לטוס במטוסים. השערות עצומות מרצון להתחיל להיכנס לראש על העובדה כי יקיריהם של יקיריהם או אדם שחושב על זה עלול למות. מחשבות של תוכנית כזו לחלוטין לקלוט אדם, גדל כמו כדור שלג. במקרה זה, חשוב מאוד לומר לעצמך "להפסיק" בזמן ולהפסיק לחשוב על הרע.

פסיכולוגים משתמשים בטרמינולוגיה מושגים כגון "מחשבות שליליות אוטומטיות", המתארים רעיונות החודרים את ראשו של אדם מלבד רצונו, ומשאירים אחריו רגשות לא נעימים ולא יציבים. אהרון בק, יוצר הטיפול הקוגניטיבי, סבור שהמחשבות האלה מטילות את האדם למעגל קסמים של סבל, מה שמגדיר גישה משותפת, מה שמוביל עכשיו לכעס, עכשיו לרוע המזל, עכשיו לחרדה, ובסופו של דבר מפיק פסקי דין שליליים חדשים. הנתונים על הפלסטיות של המוח מאשרים כי ניתן לשבור את מעגל השלילי, להחליף אותו במשהו חיובי, ואדם יכול ללמוד איך לעצור את המחשבות שלו. הצעד הראשון להיפטר השלילי הוא המודעות של האדם המחשבות השליליות האוטומטיות שלו. אנשים רבים מייחסים את התרחשות השיפוט השלילי לתיאור הולם של המתרחש. אבל ראוי לציין כי מחשבות שליליות תמיד לקדם רק נקודת מבט אחת ואדם שוכח כי יש תמיד נקודת מבט אחרת.

קטגוריות של חשיבה שלילית. לכל אדם יש מערכת משלו של מחשבות שליליות הנמצאות תחת הקטגוריות הכלליות הבאות: חשיבה שחורה-לבנה, ייחוס מחשבותיו לאחרים, חיזוי, הזלזול חיובי, הטלת אשמה, מחשבות קטסטרופאליות, שמות קוראים, ציפיות לא מציאותיות, דרמטיזציה, הכללות מופרזות.

כיצד להיפטר מחשבות שליליות - פסיכולוג פסיכולוג

ישנן טכניקות להיפטר חשיבה שלילית.

טכניקה - חיתוך.

ברגע שיש תחושה של מחשבה שלילית התגנב לתוך התודעה, אחד צריך פשוט "לנתק" את זה. אין צורך לנתח את זה או להתווכח, לא צריך להתגונן מפני זה גם כן. אתה רק צריך לחתוך אותו מעצמך, ולשים משהו אחר במקומו. העיקרון המרכזי כאן הוא כי זה צריך להיעשות מיד, באותו רגע, ברגע עצם המחשבה הזאת התעוררה.

טכניקה - תצפית מהצד.

טכניקה זו טמונה בעובדה שאדם אינו מתרחק ממחשבה שלילית, אלא מתבונן בו כאילו מהצד ואינו מאפשר לה לשלוט בו. מחשבות שליליות יש כוח על אדם אם הוא מגיב להם.

טכניקה היא הגזמה.

כאשר נמצא דור שלילי בתוך עצמך, יש להגזים בו לאבסורד. המפתח כאן הוא לעשות את שלילי מצחיק. אדם חייב לתפוס את עצמו במחשבה שלילית, בידיעה כי התודעה היא מטעה גדול. כל יום המודעות מנסה לשחק קצת בדיחה. להיות שומרי מצוות ולשים לב לכך, אתה צריך לנקוט את הטכניקה של הגזמה. האבסורד הזה מסייע לשלול מחשבה שלילית של כוח, שכן לשיפוט שלילי יש כוח כל עוד האדם מגיב אליו.

טכניקה - עימות.

כל דבר שחשיבה שלילית מכתיבה לאדם צריך להיות הפוך לחלוטין. לדוגמה, ברגע שהשיקול "איני יכול לבצע מכירה", יש להציב במקומו הצעה סותרת: "אצליח לבצע מכירה". אם האדם מקבל את המחשבה "אני לא אהיה מסוגל להשיג הצלחה כלכלית לכל דבר", אתה צריך להגיב בדיוק ההפך, ואמר לעצמך: "אני יהיה להשיג הצלחה כלכלית גדולה."

ברגע שהדעה עולה, "אני לא מסוגלת לשום דבר, אני לא מתאימה לשום דבר", אני אומרת לעצמי, "אני מסוגלת הרבה, אני אדם מאוד לא רגיל".

האדם אינו מסוגל לחשוב בו-זמנית על השלילי והחיובי, המוח מסוגל לחשוב על דבר אחד, ולזרוק את פסק-הדין השלילי מן התודעה ולשים במקומו שיקול דעת חיובי, והאישיות שוללת את שלילי השליטה העצמית.

לסיום, אני רוצה להוסיף כי שינוי חיוני של תחביבים לטובה מקדם את העניין בחיים, וכתוצאה מכך, מסייע להפחית את מספר שיפוט רע. זה מאוד חשוב כי התחביבים מתעדכנים, כי זה במקרה זה שהם יישאו משם לקחת את כל כמות עודף זמן לבזבז על מחשבות הרסניות.

צפה בסרטון: איך להיפטר ממחשבות שליליות ולזמן מחשבות חיוביות (אוגוסט 2019).