תוכחה עצמית היא האשמה מודעת ומכוונת של אדם בעל התנהגות בלתי הולמת, יחס של ביקורת עצמית כלפי אישיותו ופעולותיו של האדם, והפך לצורות של גרימת סבל מוסרי ופיזי, כדי לצמצם או לחסל את תחושת האשמה והבושה. ייתכן שלא תמיד יש גישה נאותה ותקום בתהליך של ייחוס עצמי לאשמה של אדם אחר או לביקורת על צורות התנהגות מקובלות לחלוטין. המשמעות של המילה האשמה עצמית היא מילה נרדפת להאשמה עצמית, לעינוי עצמי, לביקורת עצמית, לביקורת עצמית ולפעולות אחרות שמטרתן להדגיש את הצדדים השליליים של אדם ולגרום סבל מוסרי במסווה של תשובה או אשמה.

הפסיכולוגיה של האשמה עצמית מסבירה כיצד לנסות להתמודד עם תנאים חיצוניים שאינם מספקים את התמונה הפנימית של העולם האנושי. זוהי אחת הדרכים להתמודד עם רגשות בלתי נסבלים על העצמי ועל הצדדים החלשים או הבלתי מקובלים שלו (לעתים קרובות יש להתנהגות זו מניע לקבל שבחים או עידוד מאחרים, אשר קל יותר להשיג באמצעות פיחות עצמי מאשר באמצעות פעולות והישגים אמיתיים). איבוד התחרות, מציאת אנשים חזקים ומוצלחים יותר בנפש האינפנטילית סובלנית מאוד וכמעט בלתי אפשרית, ומכאן נולד סוג זה של התנהגות המסייע לשרוד את הפיאסקו, ועיקרון החיים נראה כמו בחירה של מושגים מקסימליסטיים שבהם אין לאדם זכות להפסיד או לחולשה.

התפיסה האידיאליסטית של העולם מטילה את האנשים לייאוש בכל כישלון או במקרה של סיבוב של אירועים שאינם בכיוון הצפוי. האישיות מרגישה ללא הרף באחריות גדולה בצורתה הילדותית, כאשר העולם האמיתי מוחלף באשליה, ויכולות ענק מייחסות לעצמן (כשם שהילדים מאשימים את עצמם במריבות או בתאונות, עם אותה אחריות אינפנטילית ואדירה שהאדם מאשים את עצמו בסערה קלה או אפילו צירוף מקרים מקרי, בכל אי-אידיאליות).

ההלקאה העצמית מחייבת להסיק מסקנות גלובליות, מה שמוביל לפיחות של עצמך לחלוטין בשל התנגשות עם קטין לא אידיאלי (או אפילו משמעותי, אבל זה לא האדם כולו). הדרישות הגבוהות וחוסר היכולת לראות את הפגמים היפים אינם מאפשרים לאדם להכיר את עצמו עם ההווה, לזהות את הדברים המטרידים את עצמו ולקבל את עצמו לחלוטין.

סיבות להאשמה עצמית

הפסיכולוגיה מגדירה האשמה עצמית כהיפראקטיזם על פי כתובתו האישית, שמוצגת על מנת לזכות באישור, תמיכה או הצדקה למעשיו של האדם. המנגנון מבוסס על העובדה שכעס המכוון אל כתובתו של האחר נתפס על ידי אחרים כעל תשובה כנה ונטייה לשלמות, אך הטעות היא שחזרה בתשובה נתפסת כנכונה. עם תובנה, אדם לא סוחב תמונה של היד, לא לזרוק בוץ על עצמו, אבל מכיר בעובדה של ביצוע עבירה, לא בקול רם להסיק מסקנות ומתחיל לתקן את המצב, תוך הכרה תכונות חיוביות המסייעות להתמודד עם חסרונות.

הבחירה של דרך כזו לתמרן את תפיסת העולם של העולם ואת היחסים החברתיים יכולה להיווצר בילדות, שבה לא היה מקום להיווצרות תחושה של אהבה וטיפול בעצמך. בתנאים טראומטיים שונים של התפתחות, ניתן ליצור מנגנונים המביאים להבנה של אהבה באמצעות כאב (כאשר האם הייתה רכה רק לאחר התבוסה המוחלטת של ההערכה העצמית של הילד, או כאשר גרימת כאב פיזי הוסברה על ידי התועלת לילד ונעשתה "מתוך אהבה"). הניסיון הנרכש במשפחה ההורה מראה לאדם איך לנהוג בו, ואם ההורים היו לוחצים על לחץ מוסרי או מכות פיזיות, אז האדם חי על פי המודל הזה, ומתמודד בצורה דומה עם עצמו ועם אחרים.

המשמעות של המילה אשמה עצמית גם הגיוני לגרום לסבל פיזי על עצמך, כדרך להימלט מכאב לב, להפריע לו פיזית או כמו גרסה של טיהור עצמי מעוונות. במקרה הראשון, מנגנוני הפרט של הנפש עובדים, עוזרים לשלוט ברגשות, אשר חוויתם היא מתסכלת לאדם (כאשר אין ניסיון, איך להתמודד עם כאב, אשמה או ייאוש, רגשות גואה ולהיות בלתי נסבל, והאשמה עצמית נשלטת תמיד על ידי האדם, ולכן הוא משמש הרסני, אבל עדיין שיטה של ​​חיים רגשות). השני עוקב אחר השפעתם של מושגים דתיים וחינוכיים שונים, הרואים בגוף ובטיפול בו משהו מביש או מענישים את העונש הגופני במרכז, במקום לקבל ולהסביר. הערכה עצמית נמוכה וחוסר הכרה דוחפים לרעיון שאדם אינו ראוי למשהו טוב. התחושה של חוסר אהבה והזכות לקבל את זה יכולה להוביל להפרעות דיכאון עמוקות וחוסר הבנה למשמעות הקיום, שעבורו נגרמת ענישה עצמית.

תפיסת העולם הקוטבית, האחריות הילדותית הטבועה בילדים ובמתבגרים, כמו גם אלה המתמידים בחלקם כמאפיין אישיותי, אינם מאפשרים לעולם להתקבל, ובהתאם לצורת קיומה. יש צורך להתאים לאידיאלים או להשמיד את עצמנו לחלוטין, חוסר היכולת לראות חצי גוונים ולקבל תכונות שליליות מוביל להרס של האישיות שלנו, בשכחה כי זה הפגמים שהופכים אותנו ייחודי, טעויות לפצות את ניסיון החיים.

האשמה עצמית מופיעה כהגנה מפני תנאים טראומטיים והשפעות, כשהיא טראומטית בפני עצמה. זה מאיר את הפגמים עבור אחרים עם זרקור, אבל משאיר את הדבר העיקרי מוסתר מן האדם עצמו אינו תורם לשינויים. הנקודה העיקרית בעבודה עם ההלקאה העצמית היא למצוא דרכים להגיב ולהתמודד עם רגשות תוך שימוש בשיטות הרסניות פחות, כמו גם לפתח תפיסת חיים דואגת.

איך להפסיק לתרגל את ההלקאה העצמית?

כאשר החסרונות והכאב של העינויים העצמיים מתחילים לעלות על היתרונות המשניים שהושגו, ברגע להיפטר מהאשמה עצמית מגיע, אבל תהליך זה מסובך יותר ממה שהוא עשוי להיראות. אחרי הכל, את הפיתוי לפעול באופן מוכח, אם כי כואב הוא גדול.

לכן, המוטיבציה אינה מתגלגלת, כדאי לנתח בנפרד את הרגעים ההרסניים וההשלכות השליליות שכבר קיבלתם בחייכם, הודות להלקאה עצמית (אם הזיכרון שלכם אינו קבוע בזיכרון, לאחר מכן ערכו רשימה ומדי פעם בחנו זאת). כמו כן, תאר לעצמך היכן התנהגות כזו תוביל בתוך כמה עשורים, מה שתצבור (טיק עצבני, מוניטין של אבל, עצבים מרוסקים), ומה תאבד (הרצון לפתח, הישגים, חברים).

ביקורת עצמית מוגזמת והלקאה עצמית ממשיכים להנמיך את ההערכה העצמית הנמוכה, להרוס את האישיות. אז המשימה שלך היא להמשיך לפתח, לבחור שיעורים, שבו יש תוצאות גלוי, כך שיש לך משהו לשבח את עצמך ולא רק לנזוף. בכל פעם שאתה רוצה לוותר על השיר ולהתחיל שיר על העובדה שהכל אבוד ואתה לא מגיע שום דבר - לעשות משהו שמטרתו פיתוח עצמי (מחדש את הדו"ח מתוך עקשנות, לשפר את המראה שלך, לענות טרול באינטרנט, ללכת בכיתה אמן או תמונה). העולם מלא מקומות שבהם תאבד את ההערכה העצמית, אבל בדיוק כמו במקומות מלאים שבהם אתה תהיה שיבח (כל שירות מספרות לרכיבה על סוסים יוסיף תחושה של שבח שלך מילים יפות).

תכונה נוספת של ההלקאה העצמית היא מרוכזת-עצמית, בעוד שהעולם הסובב אותה אינו מבחין, אנשים כאלה קל לתמרן, אבל זה לא מעניין לתקשר איתם, כי הם מתמקדים כל הזמן על עצמם.

איך להיפטר האשמה עצמית? הפנה את תשומת הלב לעולם החיצוני - תסתכל על מה שמעניין אותו (מזג אוויר, אירועים, עוברים ושבים), שאל מה חדש אצל חברים (לא כדי להשוות איך הכל רע לך ולא חדש, אבל במטרה לגלות איך הם התברר), לבדוק את החדשות האחרונות ומגמות. בכל אחד מתשומת הלב שלו כלפי חוץ, לחפש השראה וטיפים לפיתוח, ליצור קשר עם אנשים, אתה יכול לקבל משוב מספיק, ואולי את גילוי הכישרונות שלך כי אתה לא יכול לראות בעצמך.

ואל תשכחו לנתח את המצב. אחרי הכל, לרוב המבקר היושב בראש שלנו יש קול ספציפי מאוד (אבות, סבתות, מטפלים, אהבה ראשונה) ואומר זאת ממצבים קודמים שהסתיימו, אבל השאיר את הצלקת שלהם בתפיסה. למעשה, אם ננזפתם על חוסר מנוחה בגן הילדים, ואתם ממשיכים לעשות זאת עם עצמכם כבוגרים, אתם מגבילים את האפשרויות שלכם, למשל, בפעילויות הדורשות אנרגיה נמרצת כל כך, וזה רע רק למורה זקן, שיש לו לחץ לא בחייך. לנתח ולהשוות את התגובות שלך עם המצב, מבלי להסתמך על התגובה האוטומטית הרגשית הראשונה. בפעם הראשונה שאתה צריך לשלוט, להכיר את עצמך ולבחור לטפל בעצמך, במקום הדעה הקדומה הרגילה.

אין אידיאלים, מנסים להפיק תועלת והנאה מחסרונות, להפוך אותם למעלות. זה לא הצטברות של עצמך, כי נותן לאדם שמחה, אבל היכולת לקבל את עצמך עייף, לא מושלם, רע - אז הרבה חופש נולד מקום שמחה מופיע, לא רק בשביל הכאב.

צפה בסרטון: 7 מנגנוני הגנה של פרויד שחובה להכיר מלא בדוגמאות מחיי היום יום (סֶפּטֶמבֶּר 2019).