פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך לעודד את עצמך

איך לעודד את עצמך? יש יותר ויותר דרכים לשפר את מצב הרוח שלך כל יום. מדענים עוסקים בנפרד בלימוד רמת האושר והגורמים המבטיחים מצב זה, ולכן הבחירה גדולה מספיק, יש צורך לקבוע כמה זמן ומשאבים יש לך, כמו גם איפה אתה (קשה ללטף את הכלב האהוב שלך להיות בנסיעה ארוכה).

איך לעודד את עצמך במהירות

כאשר מצב הרוח יורד, עדיף למצוא את הסיבה לירידה שלו, לחסל אותו ולבצע עבודה שיקום בהיקף מלא בתחום הרגשי של עצמו, אבל זה גם קורה כי אין סיבות עמוקות ורציניות, זה כבר בלתי אפשרי להיות עצוב ואז אתה מחפש דרכים לשפר את מצב הרוח שלך בהקדם האפשרי. .

לשחק עם בעלי חיים, לעסוק ביצירתיות וספורט, לשנות את המראה שלך, ארון בגדים ועיצוב הדירה (אם הכל מספיק - לשנות את המדינה), לצפות בסרטים ולדבר עם חברים - כל פעולה (לא בהכרח קרדינל פעיל מאוד) משפיע על השינוי במצב הרוח שלנו .

דרך מצוינת להעלות את מצב הרוח שלך, אם דיכאון הוא השתלט הוא התחביבים שלך, אם כי אתה צריך לדחות עבודה, משעמם אבל דברים נחוצים, או פשוט לקום מן הספה כאשר אדישות הסתיו ואתה רוצה את מצב הרוח שלך כדי לשפר איכשהו. להיות מעורב מה מביא הנאה, לאחר זמן מה אתה תרגיש נחשול של אנרגיה חיובית, גם אם התחביב שלך הוא די עתירי אנרגיה, העיקר לא לזרוק ממש בהתחלה, אבל איך לטבול את עצמך בתהליך.

ישנן אפשרויות ופשוט יותר, זה כולל רכישות, והם צריכים להיות מופנים עצמית פינוק הנאה (אין צורך לקחת שקית של תפוחי אדמה צרור של בצל - זה לא יוסיף השמחה). אתה יכול לשבת בבית קפה שבו אתה לא מעז ללכת ולשתות כוס של שוקולד חם, או שאתה יכול לקבל את עצמך כפפות צהובות בהירות - העיקר הוא ההוצאות לא צריך להיות דבר רגיל היומיום, אבל להביא תחושה של חגיגה. דברים מוארים ומוצרים המכילים אנדורפין, עוזרים גדולים במאבק עם מצב רוח רע, אבל אתה צריך להשתמש בהם בזהירות, אחרת אתה יכול להתרגל לשיטה זו והוא יפסיק לפעול, שלא לדבר על ההשפעה השלילית של מספר גדול של ממתקים על הדמות, וכן מספר גדול של רכישות מיותרות על המצב הכספי.

נסו להיות בטבע לעתים קרובות יותר או לפחות בפארק העיר, ללכת יותר ברגל לנשום אוויר צח, בחירה ארוכה יותר, אבל מסלולים נופי. מגע כזה עם הטבע משפר את מצב הרוח לא על ידי העלאתו בחדות, אלא על ידי מילוי בהדרגה עם כוחות חיוניים, הוא נותן הקלה מתח יומיומי ורעש כי רודף בכל מקום. ואם אירועים כאלה הופכים את הרגל שלך יימשך לפחות שעתיים גם עם חוסר התראות עבור כל מיני גאדג 'טים, לא רק את רמת מצב הרוח תמיד יהיה בסדר, אבל מערכת העצבים כולה תהיה יציבה יותר, אשר יוביל לשיפור העבודה של האורגניזם כולו.

בדרך כלל מצב הרוח מצטמצם כאשר מתחים לוחצים על האנרגיה שלנו, זה קורה גם ברמה הרגשית וגם הגופנית, ואם אתה לא תמיד רוצה להתמודד עם הפסיכולוגיה שלך, אתה יכול להקל על המתח הפיזי בכל עת. לשם כך, יש לדחות את התפיסה הביקורתית של העולם ושל עצמו כחשובה, בוגרת ורצינית, ולפחות חצי שעה לעשות מה שחושבים. אתה יכול לרוץ ולקפוץ על הכיסאות, לזרוק חפצים על הקיר ולרווח באוכל, לצרוח ולבכות, להתגלגל לתוך כדור הנדנדה, אולי מושך כרית הולם או בוכה לתוכו, לרוץ קילומטראז או לעשות שכיבות סמיכה. המשימה שלך היא לקחת דוגמה של ילדים שאינם במיוחד clamp על הפעילות הגופנית שלהם, כדי לרצות את הסטנדרטים של הגינות מקובלים בחברה, אבל כדי לשמור על המוניטין שלהם מראש (כלומר אתה לא צריך להתגלגל על ​​הרצפה במשרד שלך, עדיף לעשות את זה מאחורי דלת סגורה או פינה של הפארק). ככל שמגוון הפיזי שלך יהיה מגוון יותר ומשוגע יותר, כך ייפסק יותר כשאתה מרגיש עייף.

זה יהיה טוב להיות מסוגל להמשיך להקשיב לצרכים פיזיים - אתה יכול להתחיל לישון או להעיר את התיאבון שלך, או שאתה יכול רוצה מוצר מסוים - לספק את זה בעצמך. לאחר כזה להתנער ולפתוח, רגשות מדכאים משוחררים להפסיק לספוג אנרגיה, זה משפר את מצב הרוח ואת תחושת קלילות, רעיונות חדשים יכולים להיווצר או כוחות ליישם תוכניות להופיע.

כדי להאכיל את עצמך עם משהו טעים היא דרך מהירה ויעילה להגדיר את מצב הרוח, כי מזון מגרה מנתחים רבים בבת אחת, ועוד בילדות היינו נהנים את ההנאה העיקרית דרכו. אבל ראוי להיות זהיר עם שיטה זו, לעתים נדירות ובמקרים קיצוניים, כמו בקנה מידה של הבעיה של התמכרות מזון התפשט ברחבי העולם היום, והסיבה העיקרית להתרחשות שלה היא שיבוש של מתח חוויות שליליות. במקום לפתור בעיה, אנשים אוכלים שוקולדים ועוגות, מה שמשפר את מצב הרוח, אך אינו מסיר את המקור. עדיף להשתמש חיובי ואנרגיה הגאות קיבל מהמזון לכוון את כל זה לפתרון הבעיה.

אם יש לך גישה לאינטרנט, אתה יכול למצוא קטעי וידאו מצחיקים או שירים מצחיקים שם. צפייה ראשונה אלה לגרום לך לצחוק תביא במהירות את תוכנית העצב, והאזנה למוסיקה כיף דינמי יעלו את מצב הרוח שלך, להשפיע על התת מודע וקביעת קצב הרצוי. אתה יכול ללכת על נוהל מרגיע (עיסוי, בריכת שחיה או ספא), ואם זה לא אפשרי לשבת בעבודה, אז אף אחד לא מפריע לתכנן סוף שבוע נפלא עבור עצמך, כולל הרגעים האלה (תכנון דברים נעימים משפר את מצב הרוח שלך, אבל מחכה, כפי שאתה יודע, הוא יותר נעים מאשר חג ).

איך לעודד את עצמך בבית

איך לעודד את עצמך, אם אתה עייף של הכל, אתה יושב בבית ולא הולך לשום מקום, ואת הטיפים העיקריים שאתה מקבל הם שאתה צריך לצאת לשוחח עם אנשים וליהנות בחברה רועשת היא לא בעיה מתוחכמת. כל האנשים הם שונים ומה עובד עבור extroverts, מפנה יצלול לתוך דיכאון עוד יותר. לשפר את מצב הרוח בבית יש יתרונות רבים על פני הציבור, אשר בהתבטאויות שלהם מסתכם אחד העיקריים - הם לא רואים אותך, כלומר הם לא לגנות ולא צריך לעקוב אחר תנועות הבעות פנים, אבל אתה יכול לפעול כפי שאתה אוהב, לפחות טיפשי מגוחך.

הריקוד נחשב תמיד לטיפול של בלוז, רק בבית אתה באמת יכול להיכנע לתהליך זה, לא אכפתיות של התנועות של דעות ודעות של אחרים, אבל פשוט צולל לתוך הקצב ואת מתיז מה הוא בלב שלך. אפשרות מצוינת היא לשנות את הארון, פשוט לא לגלול דרך trempels בארון, אלא מיון באיכות גבוהה של דברים, מתאים לכל אחד, ציור שילובים חדשים, בדיקת האיכות. אולי הגיע הזמן לשנות את הדימוי, ולשים חצי מהמחיר למכירה במחיר סמלי, או להמיר אותם לאופנתי יותר, להוסיף פרטים. בנוסף לארון, אתה יכול לשנות את המראה - הניסוי עם איפור חדש, לנסות תסרוקות חדשות (טוב יותר בעזרת תוכניות מקוונות, ולא על ידי חיתוך עצמי עם פוני). כל פעילות זו לא רק תעזור לבסס ביטוי נאות יותר של אישיותו, אלא גם פעילות יצירתית שתגביר את מצב הרוח.

אגב, יצירתיות ניתן להשתמש בכל צורה, להיות גם מקצועי בפעם הראשונה מחזיק מברשת. אתה יכול לצייר, פשוט עם משיכות צבע, להביע את הרגשות שלך, ואתה יכול להכין מתנות בעבודת יד עבור החברים שלך לחג (יהיו גלויות או וידאו קליפ רכוב מן המפרק שוב, זה לא משנה, העיקר הוא שאתה יוצר את זה בעצמך על ידי הבאת חתיכת הנשמה שלך לתוך זה) .

רק בבית אתה יכול להרשות לעצמך לבלות את הערב באמבטיה עם שמנים ארומתרפיה (לקרוא ולבחור נגד דיכאון) עם מוזיקה נעימה, אור מאופק. הוסף את זה כוס יין טעים או לקרוא את הספר האהוב על פי בחירתך. ואתה יכול לעטוף את עצמך השמיכה האהובה עליך ולסקור את סדרת הטלוויזיה האהובה עליך או סרט חדש, לשטוף את כל זה עם שוקולד חם, בהדרגה נופל לתוך חלום. כדי לארגן לעצמך יום של הרפיה מספקת ואיך לישון טוב, עוזר לשחזר את מצב הרוח, בהתאם לרמת האנרגיה הכללית בגוף.

אם יש חיות מחמד בבית, אז הזמן בילה איתם ייתן הרבה שמחה, במיוחד אם קודם לכן לא היתה אפשרות לכך. ככלל, מציאת בית ועבודות הבית מגבירה את תחושת הביטחון והנוחות, המשפיעה על מצב הרוח. לכן, נראה, לא כיבוש משמח בצורה של ניקיון כללי וכתוצאה מכך נותן מצב רוח, כאשר כל הדברים נמצאים במקומם, ואת הדברים הישנים מפונקים נזרקים החוצה, תחושה של חופש מופיע. יתר על כן, יש גרסה שכאשר אדם מכניס דברים לסדר בחלל החיצון, הנפש שלו מכניסה את הדברים פנימה, תוך שימוש באנלוגיות של ניקוי ומיון, מתן עדיפות וחיפוש אחר הזדמנויות חדשות. אז אל תתפלאו אם לאחר ניקוי אתה בא עם פתרונות לבעיות רבות אשר בחודשים נלחמו.

איך לעודד את עצמך בעבודה

מגניב, אם אתה הולך לעבוד במצב רוח נהדר עם ציפייה לאירועים נפלאים, אבל לא כולם כל כך בר מזל. מישהו לא היה בחופשה זמן רב, מישהו נהרג על ידי המונוטוניות של ימים ועל האפרוריות של המשרד, מישהו פשוט משועמם - יש הרבה סיבות לירידה במצב הרוח בעבודה מלבד רגעי עבודה עצמם, וכאשר מתווספסים יחסים מתוחים עם הצוות והשלטונות, אתה צריך לעבוד מעל הנורמה אז כאן ולפני דיכאון הוא לא רחוק.

ראשית, בזהירות להעריך את מצב העבודה שלך - להסיר את כל מיותר, לקחת את הזמן כדי systematize דברים וקבצים, לעסוק בחלל ארגונומי. ניקוי כזה מסייע במהירות למצוא הכל ולא פריק החוצה בגלל דברים מיותרים, בנוסף, סוג הגון של מקום העבודה עושה את העבודה עצמה יותר מהנה. הפוך את היום קל יותר על ידי תכנון, לרשום את המקרים הקרובים ולשים סמן ליד אלה הושלמה - זה מאוד משפר את ההערכה העצמית שלך מראה שאתה לא בשגרה להגיב, אבל התהליך נע. דרך אגב, אתה צריך להזיז את עצמך, אז לארוחת צהריים עדיף לצאת מאשר לאכול את הכריך שלך, בוהה במסך ו מסיימת את המצגת. הפסקות צריך להיות באיכות גבוהה - לבקר את השמש, לקנות משהו לאורך הדרך, לשתות קפה בפארק הסמוך זה לא עניין גדול, אבל זה משפר את מצב הרוח שלך.

כדי להקל על השהייה במקום העבודה, יש צורך למצוא מקורות מזון, ואם הם לא שם איפה אתה, תצטרך לקחת במקומות מרוחקים. מה שעושה את זה קל הוא קצת ארגון מחדש אם קצת הפסקות. תן לזה להיות הפסקה של עשן, אבל עכשיו אתה לא צריך להסתכל על הקיר האפור, לחשוב שיש עדיין ארבע שעות של עינויים, בשלב זה אתה יכול לקרוא לאנשים אחרים (חברים אשר מעוררים בך עם חיובי, מכרים שלא שמעו שום דבר האדם האהוב או החבר הכי טוב). שיחות כאלה מפריעות מעומס העבודה ומביאות זרמים חדשים של מידע, ועם האנשים האלה אפשר יהיה לצחוק או אפילו לשמח על רגעי עבודה. בנוסף לשיחות טלפון, אותו הדבר יכול להיעשות באמצעות האינטרנט, ואפילו תכנון סופי שבוע או בחירת רכישות - הדבר העיקרי להיזהר הוא כי התנהגות זו היא פריקה ואינה מהווה חלק מרכזי של זמן העבודה, אחרת אתה יכול לקבל הרבה בעיות. הוצאה קצרה של הפסקות הפסקה היא לא למיין את היחסים עם עמיתים ורכילות, אבל כדי לייעל את הפנאי שלך, אתה משחרר את רוב זה עבור פעילויות נעימות (אם כבר ביצעת הזמנה בחנות המקוונת, שמרת חצי סוף השבוע, אבל אם הזמנת פיצה, הם טיפלו הערב שלהם, תכנון סוף השבוע גם מביא שמחה על ידי תהליך של הכנה עצמה).

כמו כן, כך מצב הרוח בעבודה לא נופל על המסד, לטפל במצב שלך לא רק בעבודה, אלא גם לפני ואחרי זה. לפני יום העבודה, זה טוב כדי להסיר את הלחץ הנוסף בחדר הכושר או על ריצה, על ידי הדחה את בן לוויה חצוף, במקום לשמור על שתיקה או נופל לעמיתיך. אחרי העבודה, זה יהיה נהדר לבקר את הבריכה, לבלות את הערב בשקט או בחברה נעימה. העיקר הוא לספק כמה שעות, כאשר אתה יכול לטפל בעצמך ולמזער את ההשלכות של יום העבודה, ואז הבא יהיה קל יותר.

איך לעודד את עצמך אם הכל רע

כאשר הבעיות אינן מסתיימות, הצרות הקטנות מתחילות לפרוץ החוצה, מכיוון שהן מתרחשות ללא הרף, הבלוז לא נמשך חודש ראשון כאשר מחשבות על תרופות נוגדות דיכאון או היכולת להטביע צער באלכוהול ובסמים באים, אבל יש דרכים פשוטות ויעילות יותר להעלות את מצב הרוח שלך, אם הכל עייף מזה. אתה יכול להתחיל עם מה שמלווה אותנו מדי יום - עם אוכל. תמיכה במערכת העצבים ניתן להוסיף את מנתה תה קמומיל, אשר ירגיע לטפל במערכת העצבים. באשר למזון, אתה צריך להפסיק לאכול משהו - למצוא מתכונים מעניינים, טוב יותר ממטבחים לאומיים שונים, ולהכין את עצמך פינוק טעים. התהליך כולו מתוך בחירה של מוצרים כדי להגדיר את הטבלה הנכונה דומה לתהליך מדיטטיבי, וריחות רבים, טעמים וצבעים להזין את התחום החושי שלך. באופן עקרוני, החלפת תשומת הלב מפעילות נפשית לגעת מהר מאוד ואיכותי משפר את מצב הרוח, כך עיסוי ועטיפות שונות, מסכות ו גרירת רגליים פשוטה של ​​croup יעזור הרבה.

אם הכל רע, מנוחה, אשר ימלא את הצרכים שלך, יעזור להעלות את הרוחות שלך. אם יש חוסר שינה רציני, לכבות את כל הגאדג 'טים, לצאת מן העין, מלאי על מזון לישון כל סופי שבוע. אם החיים הם כמו לרוץ בתוך גלגל, אז אתה תצא איפשהו לסוף השבוע, יותר מכל דבר במשך שעה - את השינוי המרבי במצב יחזיר את תחושת החיים.

ערכו רשימה של הרצונות שלך ואת המטרות, לקבוע דרכים להשיג אותם ולהתחיל לפעול. חוסר מוטיבציה לנוע משתק את התחום הרגשי גרוע יותר מפחד. התחל לנוע לעבר הרצונות שלך, כמו גם פיזית - ספורט, בצורה נעימה, נוגדת דיכאון מעולה, ואת אמצע היום חם קופצים לעזור גמישות לא רק של המפרקים, אלא גם של חשיבה. במהלך הפעילות הגופנית, ההורמון של השמחה מיוצר, ואם אתה עושה את השיעורים הרגילים, ואז השינויים במצב הרגשי שלך ייראה לאחר כמה ימים. אם, עם זאת, עם ספורט רגיל לא עובד, אז אתה צריך לראות טיולים חובה או טיולים רגליים בלוח הזמנים שלך.

אם הכל באמת נורא, אז זה מספיק כדי להעמיד פנים שזה דימיגוד - הגיע הזמן לחלוק בעיות עם יקיריהם (או לפחות עם נוסע עמית מדי פעם), אולי, לשבת על הרצפה ופרץ בבכי. ההכרה בחוסר האונים שלו, בעובדה שקשה לסבול ואין הזדמנות לשמחה, משחררת הרבה אנרגיה. באמצעות מהדורה זו אפשר להתחיל לשים לב שיש משהו טוב. ואם אתה חולק בעיות עם חברים, אתה יכול לקבל תמיכה מוסרית, ולפעמים די כלכלית או יעילה לעזור לעצמך.

איך לעודד את עצמך כל יום

מצב הרוח הטוב של כל יום מורכב של איך הלך הבוקר שלנו. ואם זה טיול יום, אז אפילו לקום בחמש בבוקר הוא שמח ויפה, ואם מזג האוויר עצוב, המצב הוא מראש חולני, ושוב בעבודה שוב, ואז מקבל את עצמך מהמיטה יהיה בעייתי, וכל הפעולות מלווים מרוטן מרוצה.

כדי להפוך את מצב הרוח מגניב כל יום, אתה צריך לדאוג התחלה טובה שלה: להגדיר את האזעקה קצת קודם לכן, כך שיש זמן לאט לשכב, ובמקום את הכתובת "אזעקה" בטלפון, אתה יכול לשים כמה ביטוי מעודד או משעשע. הדגש עשרים דקות בתחילת כל יום עבור מחשבות רגוע ונינוח.

הבוקר הוא הזמן הנכון לחלומות ולהכין תוכניות, על מדיטציות מבריקות ושליחת משאלות חיוביות לאוהבים - להשתמש בו כדי לענג דברים, ולא עבור jerking סביב הדירה בחיפוש אחר מפתחות (גם אם אתה צריך לקום קצת קודם לכן). כל דבר שהוא שלילי בדרך ניתן להקליט על פיסת נייר נפרדת. כלומר זה לא עולם כל כך נורא מכבה את המים, נשרף ביצים מקושקשות ושבר את העקב, וכי אתה לאסוף צרות קטנות המלווים את הבוקר. להפוך אותו למשחק, שבסופו של דבר, למשל, לאחר שהגיע לעבודה, אתה יכול לקפל מטוס מתוך פיסת נייר ולהשיק אותו באוויר.

שימו לב לעובדה כי כל יום שלך מלא בפעילות גופנית, שינוי אווירה ומזון טעים. דברים אלה יכולים להיות משולבים, למשל, על ידי האוכל במקומות שונים או על ידי ריצה לאורך מסלולים שונים. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. אם זה קורה כי היום אין תשוקות משלך, ואז למלא את רצונו של אחרים - את השמחה של הסובבים אותם חוזר עם שמחה אישית אפילו יותר.

צפה בסרטון: איך להתמיד בספורט,איך לעודד את עצמך ? (סֶפּטֶמבֶּר 2019).