פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

כיצד לפתח עמידות מתח

כך קרה שחיי בני האדם אינם עולים על הדעת, ללא יחסי מין, והיום בערים הגדולות, השאלה כיצד לפתח התנגדות ללחץ רלוונטית. זה נגרם על ידי העובדה כי תחושת הלחץ של מטרופוליני הוא גבוה מאוד וגדל מדי יום. מצב המתיחות והגזע הנצחי מתבצע בכל אדם בעיר גדולה, המכתיב את הכללים שלו. כולם יודעים כי מתח הוא אחד הגורמים למחלות נפשיות ופיזיות. מסיבה זו, הרופאים מודאגים עוד יותר, כי להיות במצב של המטרופולין המודרני, הלחץ הוא רקע קבוע של החיים.

מספר עצום של אנשים, המולה מונוטוני, בחיפזון, רגשות שליליים, למחוץ, overstrain, בלתי נמנע להשקיע כמות מרשימה של זמן על תנועות התובלה - אלה הן המציאות של הערים הגדולות של היום. בשעות השיא, מספר עצום של אזרחים צריך למהר, ובגלל פקקים, כמות בלתי נמנעת של זמן הוא בילה על התנועה. רמת התרבות בהשוואה לערים המערביות מדכאת את המצב גם כן, מכיוון ששמירה על המרחב האישי של האנשים סביבם, יחס אדיב אליהם הוא חריג נעים מאשר כלל בלתי מעורער.

הבעיה של אזרחים הסובלים מחוסר התנגדות ללחץ, היא לא רק חוסר היכולת להתגבר על כמות עצומה של מתח נפשי ופיזי, אך ציין גם חוסר היכולת לשחרר מצבים מלחיצים והחזקה של מיומנויות הרפיה. כתוצאה מכך, אדם מכפיל את המתח, אשר בתורו מוביל הפרעה רגשית. מסיבה זו, ההתפתחות של סובלנות מתח בתנאים הרסניים של הקיום הופך צורך דחוף לכל תושבי העיר.

אולי אין אדם כזה שלא יתעמת עם בלבול בעבודה, מצבים בלתי מובנים בתחבורה, תקריות לא נעימות, מוטבע היטב על הנפש, ועל החזרה הביתה, במשך זמן רב עדיין מתעסק עם הנשמה. רוב ההפרעות הללו סובלות מאישיות של טמפרמנט מלנכולי וקולרי, מכיוון שגבולותיהן בין העולם הפנימי והחיצוני רזים דיים, וחסמי ההגנה המולדים של הנפש חלשים מאוד. לכן, חשוב לבעלים של מזג כזה להתרגל להיפרד עם מצבים מלחיצים ועם החום של יום העבודה אפילו מעבר לסף של הבית שלך. כדי למנוע זאת, אנו ממליצים להשתמש בשיטות שונות וטכניקות פסיכולוגיות.

טיפים לפיתוח סובלנות מתח:

- בתחילת יום העבודה ובסופו של דבר, עליך לבצע תרגילי נשימה של 10 דקות או תרגילי הרפיה. הפתרון המושלם יהיה להשתמש תרגילי הרפיה. זה יעזור מדיטציה, שבה אתה יכול להשיג משמעת פיזית נפשית, כמו גם שליטה עצמית רגשית. בשביל זה אתה צריך לשלוט בטכניקות של אימון autogenic. ראשית, אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה, תוך התמקדות רק על תהליך הנשימה, ולא על העבירה שהתקבלה קודם לכן. המלים הנדרשות יסייעו גם להרגיע מהר יותר, למשל "אני חזק ואני אתמודד", "אני רגוע ומוכן לכל דבר", "אני שולט במצב ואני שולט בעצמי".

תרגילי נשימה יאפשרו לכם לשלוט בקצב ובקצב הנשימה במהלך התרגיל, חרדה מושלמת להתגבר, יש השפעה מועילה על הלב וכלי הדם מערכת הנשימה;

- השפעה רבה של מים על איזון נפשי. בסוף יום מתיש, כדאי להתקלח, לצלול לתוך חדר האמבטיה עם קצף ריחני, או לפחות לשטוף את הפנים שלך. בעת להתקלח, אתה צריך לדמיין איך עצבנות וחרדה לעזוב אדם;

- עיסוי מרגיע הוא הרגעה מעולה, נותן תחושה של הרמוניה ושלום. זה יהיה נעים במיוחד אם האדם האהוב מבצע. אם אין, אתה יכול לעשות לעצמך נקודה עיסוי עצמך: על ידי עיסה במשך חצי דקה את הנקודות באמצע בין הגבות, במרכז של כף היד, מעל השפה העליונה, מתחת לשפה התחתונה;

- האזנה למוסיקה האהובה עליך יכולה להיות טכניקות הרפיה מעולה. למוסיקה יש השפעה ישירה על מערכות איברים שונים, משפיע על עומק ותדירות הנשימה, קצב המסלולים העצביים, פעימות לב, מתח והרפיה בשרירים. הודות אפקט מתווך מוסיקה, אתה יכול לשנות את המצב הרגשי, לפתח עמידות הלחץ, להפחית את קצב הלב. מוסיקה מסוגלת לתקן מגוון משמעותי למדי של מצבים נפשיים, עם זאת, יש להבין שאם יש הפרעות קשות, אז זה פועל רק כדרך עזר. כדי להעלות מצב רוח מדוכא, להשוות את הלחץ ולספק אפקט הרגעה, האזנה למוסיקה רגועה היא בחירה מצוינת. מוסיקה יכולה לתת דרכים לשחרר חיסכון רגשי, לאפשר הפסדים להישרף, לחשוב מחדש על הגישה המסורתית למצבים;

- ארומתרפיה יכולה גם לעזור לאדם לענות על השאלה כיצד לפתח התנגדות ללחץ ולהשיג איזון נפשי, אם זה לא צוין בהיסטוריה של תגובות אלרגיות שמנים עשויים עשבי תיבול שונים. שמנים ארומטיים מסוגלים להביא רגשות לאזן, לתמוך ולתקן אותם. באופן שיטתי החלת שמנים אתריים, ניתן להבחין איך האנרגיה עולה והרווחה משתפרת. אין זה סוד כי לאחר יום עמוס יש לעתים קרובות מספיק זוטות כדי לגרום עצבנות וכל הערב יהיה מפונק. כדי להימנע מכך, אתה צריך ליצור מיקרו אקלים מרגיע, מרומם בעזרת ארז, לימון, גרניום, ורדים או שמנים נרולי. כמה טיפות של ylang-ylang או patchouli יעזרו לעצור את הכעס של יום רע. ניחוחות של שמנים, מתנהג על הגוף והנפש, יסייע להחזיר את האיזון הפנימי ולשפר את מצב הרוח. עם יחס כזה חיובי, אנשים יהיו נוטים פחות נוטה ללחץ עירוני.

שמנים של ברגמוט, ורדים, אלמוג ייתן חמימות ונוחות, ורוזמרין ייתן אמון לאדם ברגע קשה. לבנדר, ולריאן, קמומיל, שמורורם שמנים יחזק את מערכת העצבים להקל על עצבנות. ריח חזק, טרי של צמחים אלה תיצור אווירה של רוגע והרמוניה. שמנים משמשים בכל שילוב, ולכולם יש השפעה חיובית על מערכת העצבים. הם משמשים מנורות ארומטי, כמו גם הוסיף קוסמטיקה אמבטיה;

- בפיתוח של סובלנות מתח, זה יהיה יעיל כדי לעקוב אחר שגרת היומיום, שבו הזמן עבור הרפיה ועבודה פעילה יילקחו בחשבון. אחד הסיכונים של חיים עסוקים במטרופולין הוא חוסר היכולת לנהל כראוי את הזמן ותשומת הלב שלך, לטעון את עצמך עם העבודה, ולאחר מכן להקל על הלחץ בעזרת אלכוהול או תלות אחרים. על ידי תכנון שגרה יומיומית גמישה, אתה יכול לשלוט על ההפצה שלה (שינה, אכילה, עבודה, מפגש עם חברים, משחק ספורט). שמירה על שגרת היומיום, אכילה ושינה באותו זמן יחזק את הבריאות, ועם הגברת הבריאות, ההתנגדות ללחץ יתפתח;

- היכולת הדרושה להתגבר על הלחץ תוך כדי חיים במגלופוליס היא היכולת להפשיר. איכות זו תסייע להרגיש את השלווה הפנימית בהמולה של העיר. עבור הפיתוח שלה, אתה צריך להגיש את גופך כדי מכוסה עבה בהיר "גולם" המגינה מפני רעש ורעש. כדי לעשות זאת, לקרוא ספרים, אוסף של בדיחות, האזנה למוסיקה בתחבורה מתאים. אתה יכול לשאת תמונה משעשע של חיית המחמד או ילד, ומביט בו, מחייך ומרגיע, להיפטר מתח עצבני. חיוני מן הלחץ נשאר חוש הומור, ולפני השתתפות שערורייה, להיות בתחבורה ציבורית, יש לדמיין כמה מגוחך זה נראה מבחוץ. כנראה, אחרי זה המצב לא נראה כל כך רציני.

כדי לא לחפש את התשובה לשאלה כיצד לפתח התנגדות ללחץ, יש לנסות לשנות את היחס למה שקורה, וזה לא נעים לדוגמה, אם זה בלתי אפשרי להשפיע על מצב מטריד, אז יש צורך להסתכל על זה הרבה יותר קל, אחרת. לכל אחד יש את הטכניקה שלו לפתח סובלנות מתח, חשוב רק להקשיב לעצמך ואת הרצונות שלך. מישהו צריך לישון במשך כמה שעות או לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליהם, אחרת לעשות ניקוי כללי או לארגן קניות עבור עצמם, שלישית להיפגש עם חברים ולדבר, הרביעי כדי לבלות את הערב בארוחת ערב טעימה עם המשפחה. העיקר הוא לא לתת ללחץ להשתלט על אדם במשך זמן רב כדי לשחזר מצב נפשי נוח בזמן.

Загрузка...

צפה בסרטון: איך לעשות מקבילים נכון? למתחילים ומתקדמים! (סֶפּטֶמבֶּר 2019).