פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

כיצד ללמוד לשלוט בעצמך

כל אדם חולם להיות מאושר, להצליח, ליצור משפחה משגשגת. לשם כך הוא יוצר תוכניות, מגדיר את מטרותיו ומטרותיו, מדמיין מראש תוכנית לפתרון ולפעולותיו. אבל הטבע האנושי הוא להיות מוסחת, לשכוח כל מה שהוא הגה, נכנע לתשוקה רגעית או פעולה, אשר בכלל לא תואמים את תוכנית הפעולה שנבחרה. להסיח את הדעת על תשוקה חולפת, זה נפוץ לאדם לא רק לשכוח את התוכניות שנבנו, אבל זה גם קשה לחזור ליישום שלהם. הסיבה לכל זה היא חוסר היכולת האישית לשלוט על מעשיהם, תשוקותיהם ורגשותיהם. היכולת לשלוט על ה"אני "שלי היא כוחו של אופיו של אדם, המסייע לו להחזיק ברגשות מיותרים, לקחת את הרגשות תחת שליטה, את היכולת לפעול בכוונה בכל רגע, לרסן את המניעים האימפולסיביים, ולפעול בהתאם לנורמות ולכללי ההתנהגות שנקבעו.

טיפים ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שלך

משולל שליטה עצמית במצבים הרגשיים שלהם ואת הרגשות, אדם הוא מסוגל בקלות להיכנע להם ולבצע פעולות בלתי נשלט, פריחה. היכולת לרסן ולשלוט עצמית היא אותן תכונות אופי שרוב האנשים חסרים בעולם המודרני. בשל נוכחותם של סוגים שונים של מזג וחינוך שונה של אנשים, מצבים מתרחשים לעתים קרובות בשם התנגשויות. רגשיות של אדם, חוסר מיומנויות שליטה עצמית, שליטה על הרגשות של האדם, מוביל לתוצאות הרסניות, שינויים במצב הנפשי של הפרט, התפתחות של תוקפנות. לכן, איך ללמוד לשלוט בעצמך ולא לכעוס היא לא שאלה פשוטה, אבל אחד הפסיכולוגים הנפוצים.

אדם חווה כבוד עמוק, הערצה ובעיקר הרצון הזה להיות דומה, מסתכל אדם מסוגל לשלוט ברגשות, לפעול על פי המטרות שנקבעו, הוא מסוגל להשיג הצלחה, מבלי להיות מוסחת על ידי תשוקות קטנות, להתמקד העיקר, להפריד את המשני מן החשוב באמת.

כיצד לשלוט בעצמך ולא להיות עצבני? כדי להבין כי איכות זו של אישיות נחוצה, כדי למצוא נקודת מגע, המניעה הסכם עם "אני" של עצמו. האיפוק ויכולת השליטה מסייעים לווסת את רמות התופעות הרגשיות, אשר מאפשרות להשיג הצלחה בתחומים שונים, הדבר החשוב ביותר הוא ליצור איזון רגשי ולשמור על נפש בריאה. החזקה של בקרת איכות מאפשרת לאדם להרגיש בטוח, להשיג חופש אישי, לזכות בכבוד מעצמו ומהאנשים סביבו. אדם המסוגל לא להגיש, אבל כדי להתגבר על הרצונות הרגעיים שלו - הוא חזק, מסוגל להתגבר על כל מיני קשיים. בינתיים, כוח הרצון שלו קשה לשבור עבור אלה שרוצים רשע לאדם זה. אנשים מאופקים מסוגלים לשלוט בעצמם, במעשיהם, במחשבותיהם, ברגשותיהם, בפעולותיהם.

איך ללמוד לשלוט בעצמך ולא לכעוס על אחרים? איך ללמוד לפעול נכון? מעשים, אשר לאחר מכן אדם חוזר בתשובה, מבוצעים לעתים קרובות במצב של רפיון רגשי ועל בסיס של רגשות כוזבים. שום דבר לא טוב הוא כי הרגשות של אדם לכבוש את הצעד העליון מעל ראשו. הכל צריך לקיים אינטראקציה הרמונית, מוביל אדם להצלחה בתחום המקצועי, בחיים האישיים בשלווה נפשי הפנימי. לכן, אדם שרוצה ללמוד לשלוט חייב לנתח בזהירות את ההתנהגות שלו ואת הרצונות. לאחר שעשית זאת, למצוא את "כתמים חלש" שבו הוא מאפשר לך לוותר על רפוי ולאפשר לרגשות להשתלט.

יצחק פינטושביץ ', אדם המאמן את הצלחת חיי האדם, הביע את דעתו כי על האפקטיביות וההצלחה של השגת שליטה עצמית, השליטה צריכה להיות מורכבת משלושה מרכיבים שיש לפתח בו זמנית:

- ראשית - הנושא חייב ללמוד להתייחס בכנות, לא להיות שולל ולא ליצור אשליות מסביב;

- השני - שליטה צריכה להתקיים בשני מטוסים: פנימי וחיצוני. על ידי שליטה על המשימה עצמה, אדם יכול לספר על זה לעמיתיו או לחבריו, תוך הבטחת אותם, אם הוא אינו ממלא בזמן שנקבע, לשלם את הקנס. גירוי חיצוני, מאפשר לך לא להיות מוסחת על ידי פעילויות צד שלישי, וללכת בכיוון זה;

- שלישית - שליטה על התנהגותם צריכה להתבצע באופן שיטתי ורק. אם אדם יעסוק בשליטה עצמית על כל מקרה לגופו, זה יהיה רק ​​בזבוז זמן, והאדם עצמו בטוח במאמציו לשליטה יתלונן על החיים, הגורל, וכתוצאה מכך, אכזבה בפעילות חייו שלו, שכן הוא לא הצליח.

אדם מתחיל ללמוד שליטה עצמית, צריך לעשות רשימה של מטרות, בעקבות היררכיה המתאימה. רשימה זו צריכה להיות תמיד גלויה: על שולחן העבודה, על המקרר, על הקיר, שבו האדם רואה כאשר מתעורר. אתה צריך לשלוט על פעולות שבוצעו כל יום, וציין אפילו את ההתקדמות הקלה ביותר לעבר המטרה.

להיכנס למצבים שונים, בין אם הם שמחים או עצובים, אתה צריך לנתח את מה שקורה ולעקוב אחר התגובה שלך, מה התגובה הרגשית יוצא ובאיזה רגעים.

לאחר שזיהה מצבים שגורמים ל"סערה של רגשות ", האדם צריך להבין ולהבין אם האירוע שווה חוויות כאלה. אפשר לדמיין את הפתרון הגרוע ביותר למצב, אשר יאפשר לדעת איזה מן ההשלכות יהיה הרסני יותר עבור המצב הפסיכולוגי של הפרט: ההשלכות של המצב קרה או התנהגות לא נאותה, רגשית נפשית.

על מנת לשחרר את האנרגיה השלילית המצטברת, ספורט הם מתאימים היטב: כל סוג של מאבק או הגנה עצמית. מה שחשוב הוא הרצון הפנימי של הפרט להיפטר רגשות שליליים. זה יכול להיעשות בדרך אחרת, נאמנים יותר לבריאותם הגופנית ולבריאותם של אחרים. לדוגמה, אם אדם לא אוהב נושא, עד כדי כך שהאדם מוכן להיכנס לקרב או פשוט להרוס אותו, זה באמת צריך להיעשות. אבל אתה צריך לעשות את זה נפשית! במצב שבו אדם הופך להיות לא נוח בזמן תקשורת עם נושא של שנאה, אתה צריך לעשות הכל נפשית עם מה שאתה רוצה עם הנושא הזה. כמו כן ניתן להשתמש בנייר ככלי כדי לעזור להיפטר רגשות שליליים: אתה יכול לצייר אדם שאתה שונא, ובצד לכתוב את הבעיות הנובעות מאדם זה. אז הסדין צריך להיות שרוף, נפשית או אפילו מילולית לשים קץ ליחסים עם האדם.

מול כל יום עם קנאה, גסות רוח ועוול, הפרט לא צריך להיות נסער להגיב באלימות בכל פעם. ללא היכולת לשנות את הנסיבות, אתה פשוט צריך לשנות את הגישה שלך כלפי אותם, והתמודדות עם הגישה שלך היא הרבה יותר קל.

מצבו הנפשי של הפרט תלוי במידה רבה במצבו הכספי. אתה צריך לשמור על השליטה על המצב הכלכלי שלך, הלוואות, הוצאות והכנסות. פחות חסרונות ובעיות בכיוון של כספים, פחות סיבות יהיו הסחות דעת, לשים לב לבזבז את הכוח שלך.

יצירת הנוחות המרבית בבית, שלום בכל העניינים והיחסים, היכולת להשפיע על המתרחש בכל עת היא הדרך הבטוחה ביותר לשלוט בחוויות הרגשיות שלכם.

כיצד ללמוד לשלוט בעצמך באלכוהול

שליטה עצמית היא איכות המרכיבה לא רק את היכולת לווסת רגשות ורגשות, אלא גם את ההרגלים שלהם, תחביבים ופעולות. לעתים קרובות ישנם קשיים רבים בשליטה בשימוש באלכוהול. אלכוהול הוא סוג מסוים של רעלן, השימוש בו הוא יחסית קשה לסרב, אבל רבים עדיין אין רצון כזה. יש רק רצון ללמוד לשלוט על מה מותר. משקאות רבים עם נוכחות של אלכוהול, להיכנס לגוף, להפגין את השפעתם לא מיד, אבל אחרי זמן מסוים. זה בגלל זה כי אנשים שבדרך כלל לשתות בכמויות קטנות להתברר להיות שיכור ביותר של החברה כולה.

ישנן מספר דרכים ללמוד לשלוט בעצמך אלכוהול ולא להתרגז על התוצאות.

הדבר הראשון שאדם צריך לעשות הוא להבין כי שתיית אלכוהול מחלישה את הרצון של האדם, את היכולת לשלוט במעשיו. אחרי הכל, עבור אנשים רבים, הכל מתחיל עם שתיית אלכוהול במעגל גדול של חברים, לכבוד החג. אבל השימוש הרגיל הזה יכול לגדול להיות מופרז, ללא קשר למצב. במשך פרק זמן מסוים, האדם מתמודד עם העובדה שחייו השתנו וטבעו לרמה איכותית בלתי רצויה לחלוטין.

השלב השני בשליטה על צריכת אלכוהול הוא ההכרה כי שתייה הפכה בלתי נשלט. יש להתוודות בפני הפרט שהפך לחולשתו. ברגע שהוא מודה שהוא חלש, מגיע רגע שמסוגל להזיז את האדם עוד יותר בדרך לפתרון הבעיה.

שתייה לבד צריך להימנע. "אם זה רק בירה", רבים יראו. שתיית בירה הופכת את מקור ההתפתחות של אלכוהוליזם, ומוביל טופס כי הוא מאוד קשה לרפא. הימנע חברות שבו הם שותים לעתים קרובות, במיוחד ללא שום סיבה. חשוב ללמוד את הנורמה שלך ותמיד לנסות לשלוט בה.

אם אדם יודע כי בזמנו הפנוי הוא מסוגל ללכת בקלות להפיל בקבוק של משקה חריף, יש לקבוע את הכללים עבור זמן פנוי. במקום חברה רועשת עם אלכוהול וחגיגות עד הבוקר, עדיף ללכת לקולנוע, לתיאטרון, לצאת לריצה. זה הכרחי כדי לשמור על אורח חיים פעיל ביותר, למצוא תחביב שיביא את אותה הנאה כמו אלכוהול. אבל אם אתה צריך לצאת לחופשה שמשמעותה שתייה, אתה צריך לקבוע בבירור את כמות אלכוהול זה יהיה שיכור. זה יהיה אפילו טוב יותר אם החבר שלך או חברה שיכולה לשלוט בו תדע על זה.

אתה צריך ללמוד להגדיר לעצמך מטרה של אורח חיים בריא, הפקת הנאה ללא שימוש של כל הרעלים.

כיצד ללמוד לשלוט בתיאבון

מספר גדול של בנות להרוס את הבריאות שלהם עם דיאטות שונות רעב על מנת לרדת במשקל, אשר נחשב מיותר, כדי להיכנס לכושר כמו גברים. לאחר זמן מה של חוסר פעילות, הבנות הן שוב במשקל, זה מוביל עצבנות, כעס, ולפעמים דיכאון. מומחים המעורבים תזונה, טוענים כי דרך יעילה יותר כדי להסיר עודף משקל, הוא רק את הרגולציה של התיאבון שלהם. כלומר, אתה צריך ללמוד להכיר את הרצונות של האורגניזם עצמו, איך לספק אותם, תוך שליטה התיאבון שלך. מדענים מזהים סוגים שונים של רעב, בהתאמה, הדורש שיטות בקרה שונות.

אז יש רעב חזותי, כאשר עובר ליד החלון עם לחמניות, אדם מבחין קרואסון או עוגה שגורמת צמא מיידית לאכול אותו. סוג המזון גורם לשחרורו של סט מסוים של הורמונים בדם המעוררים תחושה של רעב.

כיצד לשלוט רעב חזותי:

- אדם צריך לעבור תחילה אובייקט אחר לגמרי. באופן מילולי, לאכול בעיניים של בחור נחמד עובר ליד או תפוח מתואר על כרזה;

- לפני אכילה, כדאי לשקול בזהירות איך כל דבר מעורר תיאבון;

- גם אם הארוחה מתרחשת לבדה, הגדרת השולחן צריכה להיות מושלמת, עד צבע של המפה ואת המיקום הנכון של האוכל על הצלחת.

רעב פיזיולוגי הוא התמוטטות, רוטט בבטן, כאבי ראש. אלה הם סימנים כי הגוף צריך לחדש את עתודות האנרגיה.

כיצד לשלוט בתיאבון שלך:

- לאכול לאט, תוך מתן תשומת לב האותות ניתנה על ידי הגוף;

- עצרו באמצע הארוחה כדי להעריך את הכוח;

- אין לבלבל רעב עם עצבנות או חרדה.

טעם של רעב, יכול להיות בגלל הרצון להרגיש טעם מיוחד, משהו קונקרטי או מקורי.

כדי לשלוט על הרעב טעם אתה צריך:

- להשתמש באותו מוצר במנות שונות (לדוגמה, לבשל דגים לזוג, בתנור או לעשות כדורי דגים;

- לנסות לגוון עד למקסימום את האוכל שאתה לוקח, גם אם זה מתעורר משהו יוצא דופן.

אתה צריך גם ללמוד לשאול את עצמך: "זה שווה את זה?", "אני בטוח שאני באמת רוצה את זה?" עד שתקבל את התשובה האמיתית לשאלות אלו, אל תפשוט את הבטן.

צפה בסרטון: איך ללמוד לשכנע, להיות מסוגל לשכנע, לשנות את המציאות, לשנות את עצמך, בחירה חופשית מלאה, לשלוט במציאו (סֶפּטֶמבֶּר 2019).