מתח עצבי הוא סטייה המתרחשת כתוצאה מכל מיני עומסים פסיכו-רגשיים. בבני אדם, מערכת העצבים בולטת על הפלסטיות הרבה שלה, היא מתאימה לכל מיני לחצים ותנאים לא סטנדרטיים, אבל המשאב שלה עדיין מוגבל. כל תגובה רגשית עזה יוצרת תגובה בגוף, המכונה מתח. כאשר לרגשות יש צבע חיובי, האדם מרגיש אושר, שלילי - יש לחץ נוירו-פסיכולוגי. אם אתה מזהה סימנים של מתח עצבי בזמן, ההשפעה המתקנת תהיה קצרת מועד, והאינדיבידואל יחזור במהירות לקיום רגיל, אחדות עם הסביבה ואיזון רגשי.

תסמינים של מתח עצבי

לעתים קרובות, שילוב שלם של גורמים מוביל למתח עצבי: עייפות מתמדת בחיי היומיום המקצועיים על רקע התפתחותו של מצב סכסוך ביחסים משפחתיים יכולה ליצור במהירות נוירוזה, והפרעת תיאבון הנגרמת על ידי הפרעות בחיים תגרום גם לחולשה ולחוסר סבלנות.

לפיכך, הגורמים הבסיסיים של המתח העצבי הם:

- הופעות שליליות ותגובות רגשיות שליליות המתעוררות ללא הרף ובהדרגה מצטברות בתת-המודע (כגון: טינה, כעס, יהירות, קנאה);

- פחדים לא מודעים שונים וחוסר היכולת לנהל אותם מעורר חרדה רבה;

- תוכניות לא ממומשות, חלומות שלא התממשו, תשוקות שלא התגשמו, חסמים פסיכולוגיים - כל אותם מרכיבים שבקבוצת התת-מודע אינם מאפשרים לאדם להפוך את עצמו;

- מזל רע ביחסים אישיים, מצבים מלחיצים, כל הזמן קונפליקטים וחוויות;

- אי שביעות רצון מהסביבה המקצועית, תחום הפעילות הנבחר, תחושה של חוסר ביצוע;

- חוסר היכולת לזרוק כל הזמן צבירת חוויות;

- חוסר מנוחה קבועה, פעילות גופנית.

קיומו של מתח עצבי הוא בעל נטייה חזקה יותר ליחידים, שהעבודה המקצועית שלהם קשורה לעימותים מתמידים, למאמץ אינטנסיבי, לרגשות ולאחריות מופרזת.

הביטויים העיקריים של המתח העצבי כוללים:

- עצבנות;

- נוקשות, תחושת אי-נוחות;

- חוסר שמחה;

- אינרציה, חוסר פעילות ועניין באירועים שוטפים;

- הפרעות חלום עד היעדרות מלאה שלה;

- מוגברת תגובה רגשית לקויה;

- חוסר רצון לתקשר עם הסביבה החברתית (בידוד).

הגברת הרגישות מתבטאת בתגובה לא מספקת אפילו לאירועים שבעבר עוררו הנאה. גם לעורר "פיצוץ" יכול לסגור אנשים או ענייני היומיום.

הסגר מתבטא בהתנתקות מכל מגע חברתי. אדם שהיה ידוע בעבר בשם "נשמתה של החברה" ולא החמיץ מפגש יחיד הופך להיות בלתי ניתן. יש לו רק משיכה אחת בולטת לבדידות. הרצון היחיד שלו הוא לשכוח אותו, כך שאף אחד לא נוגע בו.

חוסר השמחה מתבטא בכך שהאדם אינו נמסר עוד בשמחת היומיום. נושא כזה אינו מבין מדוע אחרים שמחים כל כך כאשר השמש זורחת או הציפורים מצלצלות ברחוב.

העצבנות המוגברת, יחד עם חוסר השמחה, מובילה להדהד חזק של הגוף, לביקורת עצמית מופרזת ולהפקה של טאבו חדשים. יתר על כן, ככל שהנושא מנסה לשנות את תגובתו ואת גישתו, כך יגבר הניכור שלו כתוצאה מניסיונות כושלים.

החמרה של הרקע הרגשי נמצאה בתגובה לא מספקת של הנושא לכל דבר קטן. אדם הופך להיות רגיש ופגיע בקלות.

באופן קונבנציונלי, כל הסימפטומים של הפרעה זו ניתן לחלק לשתי קטגוריות. הראשון הם הנ"ל, שנקרא חיצוני סימנים. הקטגוריה השנייה של הסימפטומים היא ביטוי פנימי, המאופיין באדישות מופרזת למצב, חרדה מוגברת ועכבות של תהליכים קוגניטיביים. מיצוי מערכת העצבים גורם לעיתים קרובות למצב דיכאוני. הבמה נחשב יכול להיות רציני למדי עבור אדם, ולכן פעולות יש לנקוט כדי לתקן את המצב.

לפעמים הלחץ הנוירו-פסיכולוגי מעורר את הופעת ההתרגשות המוגברת. ואז יש תחושה מוגברת של אופוריה, דיבור מוגברת, פעילות פעילה, אך חסרת תועלת. ללא קשר לגילויים המתוארים, האדם מרגיש טוב לעצמו, וכתוצאה מכך הוא אינו לוקח בחשבון את הסימפטומים האלה.

בנוסף לביטויים המפורטים, גם אותות סומטיים נצפים, כגון:

- היפרפלואיציה;

- דפיקות לב;

- ריצוד בלתי מבוקר, המתבטא כמו בתחושה אי שם בפנים, כך בביטוי חיצוני (רוטציה של איברים);

- הפרה של תפקוד מערכת העיכול, אי נוחות בולטת epigastrium;

- אובדן תיאבון או, לעומת זאת, גרגרנות מוגברת;

- חיזוק הרגלים רעים (לדוגמה, שפתיים נושכות או ציפורניים);

- דמעות והתקפי זעם קצרים, לסירוגין באדישות מוחלטת לאירועים המתקבלים.

כיצד להקל על המתח העצבי

אל תזלזל במתח של מערכת העצבים, כי למרות הסימפטומים המכוערים לכאורה, הפרעה זו מובילה לעתים קרובות לתוצאות עצובות. לכן, בהכיר את הביטויים של מתח עצבי, אתה צריך מיד להתחיל לנקוט צעדים אקטיביים כדי לבטל את הגורמים שגרמו למצב המתואר ותסמינים.

טיפול במתח עצבי אצל מבוגרים מומלץ להתחיל בנורמליזציה של השינה. קודם כל, אתה צריך לנסות להירדם ללא עזרה של סוכני pharmacopoeial. כמו כן יש צורך להוציא אלכוהול, קפה יומי ומשקאות אנרגיה. לפני היציאה לממלכת מורפייב, מומלץ להימנע מצפייה בתוכניות טלוויזיה, משחקי מחשב או גלישה באינטרנט. מאמץ פיזי קל, כגון ריצה בערב או הליכה רגילה, תורמת מהר וקל להירדם.

הקלה ממתח עצבי לעיתים קרובות כוללת את המרשם של תרופות הרגעה טוב יותר מאשר אלה של צמח המוצא. בנוסף לאמור לעיל, יש לקחת ברצינות את השינוי של שגרת היומיום ובעתיד בהחלט בצע את זה. כמו כן יש להתאים את הרכב התזונה היומית: לחסל את המוצרים הלא בריאים, ולהחליפם בהוראות בריאות המועשרות בחומרים "חיים".

אינטראקציה תקשורתית עם חברים יש השפעה חיובית, ולכן מומלץ לכבות את האינטרנט ולעשות פשיטה לתוך הטבע עם יקיריהם. זה הרמוניזציה של המדינה הפנימית, מבטלת מתח ועצבנות.

בנוסף, על מנת לנרמל את הגישה הנפשית, יש לאפשר עימות בין אישי במשפחה או בסביבת העבודה. עדיף לדון בכל בעיה מאשר להטריד טינה כנגד המילים הקשות של קרובי משפחה או של עמיתים לעבודה.

אתה צריך גם באופן קבוע להקצות זמן לממש. השפעה חיובית על רקע רגשי מושפע שחייה, עיסוי, מקלחת בבוקר, אמבטיות עם חליטות צמחים. בנוסף לחיסול מתח עצבי יש מגוון של טכניקות, למשל, מדיטציה או יוגה.

אם שום דבר מהנ"ל לא עוזר, תרופות פרמקופואיאליות נקבעות קודם כל, ויטמינים (מגבירים את עמידות הלחץ, מפחיתים את הסיכון לפאתולוגיות של שריר הלב, מחלות כלי הדם והפרעות נוירולוגיות, מספקים לגוף חומרים שימושיים), אמצעים שנועדו לתקן את המחזור המוחי (לחסל כאבי ראש) , לשפר את התאים trophism, ובכך להגדיל את היעילות), נוגדי דיכאון, nootropics (להגביר trophism של רקמת המוח, יש אפקט פסיכוגי ).

כיצד להקל על המתח העצבי בבית

ראשית, הקלה על מתח מורכבת באיזון המצב הרגשי. כלומר, המשימות העיקריות של היחיד הן המודעות לקיומה של הבעיה ולמצאת דרכים אפשריות לשחרור מהמצב המדכא.

לכן, הטיפול במתח עצבי, חיסול של מתיחות ורגשות מופרזת צריך להתחיל, קודם כל, עם המודעות. כאמור לעיל, יש צורך לחסל את הגורם שהביא למצב כזה, לממש את שורש הבעיה, לעורר את הגורם המעורר ולבחור את השיטה המתאימה ביותר המסייעת במכה אחת להשיג "עולם" רגשי בתוך עצמך ולבטל את הלחץ.

לאחר מכן, "עבודה" היא לחסל פחדים תת הכרתיים. פחד בלתי נשלט ללא שליטה הוא מסוגל להחזיק את כל המאמצים יעילים להתמודד עם הלחץ העולה. הם צריכים ללמוד לנהל ולחסל, כדי להחליף את תחושת השלום.

כדי למנוע דלדול של מערכת העצבים, יש להפסיק את הצטברות הרגשות על התת-מודע. נוקשות הגוף ועודף מתח עצבי יוצרים לעתים קרובות רגשות שליליים, כגון: עלבון, כעס, זעם, קנאה, יהירות. כדי להרגיש הקלה ולזרוק את נטל השליליות, יש צורך להעביר את כל הרגשות המצטברים. אתה יכול, למשל, לכתוב מכתב, הגדרת בו מצב מעורר רגשות עם מטען שלילי, ואת הרגשות השליליים עצמם.

יש צורך להוציא כל איסורים פסיכולוגיים. כל רצונות חיוביים חייבים להתממש. אחרת, הרצון הופך לאבן כבדה, נופלת לתוך מעמקי התת-מודע. כל נטיות וחלומות מאופקים הם קליפים רגשיים שחוסמים את תחושת השמחה, האושר, משאירים רק סבל ותחושה של אי שביעות רצון מתמדת.

בקרב עם תשישות עצבים, נוהלי מדיטציה, אימון אוטומטי בצורת הצהרות, הוכיחו להיות מעולה. חזרה על עמדות חיוביות תסייע להעלות את מצב הרוח ולהגבר על הרגשה רעה.

ספורט הוא גם יעיל בחיסול מתח עודף. פעילות גופנית תורמת לייצור הורמון האושר, אשר משפיע באופן חיובי על מצב הרוח הרגשי.

יש גם דרכים להקלה מהירה על מתח עצבי אצל מבוגרים. הם מפורטים להלן.

קודם כל, על מנת לחסל במהירות את ההשפעות של המתח העצבי, מומלץ לשנות את המצב. והנה הוא טיול הליכה אידיאלי עם קצב לסירוגין של התנועה. עד מהרה את מטרד מגיע לשווא. מאז התפקוד של המערכת האנדוקרינית הוא מנורמל, הפעילות של אזורי המוח אחראי על מצב הרוח מופעל, התהליכים הנוצרים על ידי מתח לעבור לספק פעילות גופנית.

התוצאה מושגת יותר סביר אם במהלך הליכה להעביר תשומת לב מהבעיה בעיה למשהו אחר, למשל, לחלומות.

זה גם יעזור לחסל לחץ עצבני על ידי עבודה קפדנית עם הידיים שלך: אתה יכול למיין חלקים קטנים, הקלד משהו במחשב, ללוש צעצוע נגד מתח. אחרי הכל, את האצבעות "מצוידים" עם מספר עצום של קצות העצבים, ההפעלה של אשר מבטלת את המתח.

אם הבריאות מאפשרת, מזון קיצוני אז יעזור להסיר את overstrain, למשל, אתה יכול לאכול פרוסת פלפל חריף. הוא האמין כי פעולה זו תגרום גל של אנדורפינים.

הנגיעות הרגילות של יקיריהם, חיבוקים שלהם, יש השפעה מהירה. הם לטעון את הפרט עם אנרגיה חיובית והם מסוגלים להחזיר את האיזון הפנימי.

שיטה יעילה ויעילה למדי, שאין לה תופעות לוואי, נחשבת לאינטימיות אינטימית. תהליך זה משפיע על ייצור הורמוני הנאה, אשר יש השפעה מועילה על מערכת העצבים. בנוסף, בשל אינטימיות, עוויתות ומלחצי שרירים מסולקים, אשר מלווים תמיד מתח מתמשך ממושך.

כדי להיפטר מהמתח המצטבר, יש צורך לקחת דוגמה מתושבי כדור הארץ. ילדים אוהבים לעוות ולחקות מבוגרים. אשר הם ננזפים לעתים קרובות. ולשווא. פירורים קטנים ברמה אינטואיטיבית יודעים כיצד להקל על המתח העצבי. לכן, אם כוח נפשי אוזל, אתה חייב להתמכר כזה כיף תרגיל פשוט למדי, כגון העוויה או את המבנה של הפנים מול משטח המראה. זה לא רק להקל על הנטל הרגשי, אבל בהחלט לשפר את מצב הרוח שלך.

כמו כן, עם מצב רוח רע מומלץ לחייך. לעתים קרובות יש מצב שבו אתה רוצה לצעוק, אבל אפילו תחת משקל של בעיות בלתי נסבלות ותשישות רגשית, אתה חייב לנסות למתוח את השפתיים שלך בחיוך. הגוף הוא נדהם באמת על התגובה "לא נורמלי". הוא יהיה מופתע ולהחליט כי הכל לא רע יהיה רק ​​טוב יותר. רופאים הקימו מזמן את קיומו של קשר ישיר בין אספקת הדם למבנים הסלולריים של המוח ומעורבות שרירי הפנים.

כאשר נושא אנושי מחייך או צוחק, זרימת הדם למבני רקמות המוח עולה, ולכן, תכולת החמצן עולה, אשר משפיע על הביצועים של המוח יש השפעה מועילה על מצב נפשי. למעשה, כתוצאה מכך, צחוק וחיוך לחסל עייפות, לתרום המעבר למדינה אחרת, הפעלת התגובה הגנתי של הגוף.

כיצד להקל על המתח העצבי אצל ילד

למרות הרשלנות לכאורה של הילדים, קיומם מלא גם קשיים, אכזבות והפסדים: הצעצוע האהוב נשבר, הם הועברו לגן חדש, מריבות עם תינוקות אחרים. מבוגרים צריכים להפסיק לזלזל בבעיות של ילדים, בהתחשב בהם מופרך וחסר משמעות. ילדים בגלל הגיל שלהם קשה יותר להסתגל לשינויים, הם נוטים לשים לב מוגברת לדברים שהם לכאורה חסרי חשיבות, על פי הסביבה הבוגרת.

מתח עצבי אצל ילדים עלול לגרום להופעתה הבלתי צפויה של הסבתא, הצעדים הראשונים, מריבה של הורים. עם תגובה הולמת, הלחץ על התינוק הוא שימושי, כי זה עוזר לגייס כוחות משלה, כדי להתגבר על כמה בעיות, עם זאת, מתח מוגזם הוא מתיש.

הסביבה הבוגרת של התינוק חייבת ללמוד להבחין בפעמוני המתח העצבני בתינוק. הביטויים העיקריים של המתח העצבני בקראפוז הם שינויים התנהגותיים.

מתח עצבי מוגזם אצל תינוקות מתבטא לעיתים קרובות ברגרסיה לסימנים של תקופת גיל צעירה יותר: הם עשויים להתחיל למצוץ את האצבעות, לבקש עטים, אי-שליטה בבריחת שתן עלולה להופיע. ילדים בגיל מבוגר יותר יכולים להפוך לבלתי ניתנים להגדרה, צייתניים מדי.

בנוסף, סימני לחץ בפירורים יכולים לשמש את הביטויים הבאים:

- תופעות נוירוטיות: הרטבה, טיקים, שיניים שחיקה, מגמגמות בדיבור, תנועות אובססיביות;

- עייפות מוגברת;

- עצבנות;

- פעילות מופחתת של התינוק;

- מתח שרירים;

- ירידה או עלייה מופרזת של התיאבון;

- אלרגיות בגב, בטן או מיגרנה;

- דמעות;

- תפקוד לקוי של שלפוחית ​​השתן;

- הפרעת מערכת העיכול;

- ניתוק;

- ריכוז לקוי;

- פגיעה בזיכרון;

- ירידה או עלייה במשקל הגוף.

לאחר שהבחין את הביטויים המפורטים לעיל צאצאיהם, ההורים, קודם כל, צריך להפחית את העומס של הילד, למרות השימושיות לכאורה שלהם. המשימה של הסביבה הבוגרת היא לבחור עבור פירורים שיטה בודדת של ביטול overvoltage.

כדי לחסל את המתח העצבי אצל ילד, יש צורך לדבר איתו, לברר על רגשותיו, חוויותיו, מעינו. יש ליצור אווירה של פתיחות ואמון בבית. אתה צריך לשכנע את הילד שכל ניסיון הוא חיובי.

תינוקות צריכים להיות מסוגלים להעריך, ללא תלות במעשיו "הרעים" או בהפרעות ההתנהגות שלו. הוא הכרחי כדי להפגין בגלוי את אהבתו, לדאוג, לתת חום. צריך להתכרבל לעתים קרובות יותר. הוא חייב להרגיש את האהבה ללא תנאי של הוריו ולהבין שהם אוהבים אותו כנגד כל הסיכויים, ולא על התנהגות עם סימן פלוס.

יחד עם זאת, הילד חייב להבין בבירור את גבולות המותר, ולכן יש להבחין בין מעשיו לבין מותר. עם זאת, לא צריך "ללכת רחוק מדי" ולהיות קפדנית מדי.

מומלץ גם למצוא שיעורי בית עבור הילד, כך הפרח מרגיש צורך, כדי לעזור לו למצוא תחביב או פעילות יצירתית, לתת לו את ההזדמנות לפעילות גופנית. זה צריך לקחת בחשבון את רצונות של הילד, ולא רק את האינטרסים שלהם, משאבים וצרכים.

צפה בסרטון: מתח עצבי - התחזית האסטרולוגית היומית עם בועז פיילר 19 אוק 2016 (סֶפּטֶמבֶּר 2019).