פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך להישאר ער כל הלילה

מדי פעם יש מצבים שבהם יש צורך להישאר ער כל הלילה, באותו זמן, שמירה על ראש מפוכח נשאר זהיר. לדוגמה, בלילה ערב בחינות חשובות או אם אתה צריך לבצע הזמנות חירום. כדי לא להירדם במרווח שבין השקיעה לבין השחר, יש להכין מראש. כמה זמן יכול אדם להתקיים בדרך כלל במצב של מניעת שינה? למעשה, אפילו יום של ערנות ישפיע על האורגניזם הלא מוכן. יש מונח מדעי כזה כמו "מניעת שינה", מה שמרמז על שלילת אדם לישון. עם זאת, מניעה היא לעתים קרובות בחירה מודעת של אדם לשם השגת תוצאות מסוימות או משמש לתיקון מצבי דיכאון.

איך להישאר נמרץ

אדם בשל ההשפעה של נסיבות שונות בחיים יכול להחליט לא לישון כל הלילה. על מנת לילה ללא שינה לאדם להיות נוח מאוד, יש צורך בקפידה להכין ופעל המלצות מסוימות שנועדו לעזור להתמודד עם הצעד לתוך הממלכה מורפיוס.

כל אורגניזם קיים על פי קצב ביולוגי יחיד. עם תחילתה של שעה של שינה, עייפות בלתי נסבלת תוקפת את האדם. ברגעים כאלה, נראה כי אי אפשר להתגבר על נמנום. המצב המתואר של ירידה חדה בכוחות נמשך כ 20 דקות, ולאחר מכן זרם של אנרגיה מתרחשת.

אבל כדי לסבול את החלק השלישי של השעה הוא די קשה. יש צורך להתעסק במשהו, כביכול, לרמות את האורגניזם של עצמו, לעשות משהו שלא נעשה בדרך כלל בזמן כזה. לדוגמה, לבצע כמה squats. במשך אלפי שנים של קיום אנושי ברמת הגן, נקבע כי כוח במהלך התקופה שהוקצה לשינה יכול להזיק לגוף.

לכן, הגוף, מגייס את כל הכוחות, מגלה נמנום. כאן טמונה התשובה לשאלה איך להישאר ער כל הלילה ללא קפה ומשקאות אנרגיה. משקאות אלה קשה להיחשב עוזרים במשמרת מחשיכה לזריחה. קפאין הוא המרכיב הפעיל העיקרי של הנוזלים המפורטים. זה עוזר להגביר את הערנות הנפשית, ביצועים פיזיים, להפחית עייפות, ולמנוע ישנוניות, אבל רק לתקופה קצרה. עם צריכה מופרזת של קפאין לעיתים קרובות מוביל תשישות של הגוף, בהתאם - כדי להגדיל את הנמנום.

במילים פשוטות, הרגע מגיע כאשר חומר זה מאבד את השפעתו הממריצה. לכן, כדי לעודד זמן קצר, כוס משקה שחור עשיר בטעם יעזור, אבל כדי להחזיק את כל הלילה על "אנרגיה" זה, תוך שמירה על ביצועים מנטליים ברמה הנכונה, זה בלתי אפשרי.

בנוסף, דפוס זה כבר זמן רב הוקמה - לעתים קרובות יותר אדם שותה קפה, פחות הוא ממריץ אותו. כמו כן, התעללות של משקאות המכילים קפאין מוביל להידרדרות נוספת באיכות השינה, קושי בתהליך של להירדם ותחושה של עייפות על התעוררות. כתוצאה מכך, כל יום בודדת, הפרט ירגיש מתוסכל.

מצד שני, כדי לעודד באופן זמני לאחר ליל משמרת, קפה הוא מסוגל לעזור. כדי להרגיש מלא באנרגיה החיים אתה יכול לצרוך את המשקה בטעם לאורך כל היום. אבל יש להבין כי כאשר לעצור את הכניסה של קפאין בגוף ישנוני, נמנום יגדל באופן משמעותי.

המלצות

אז, איך להישאר ער כל הלילה ולהישאר ער כל היום? להלן כמה טיפים מועילים.

קודם כל, אם ידוע מראש כי לילה ללא שינה צפוי, אז יש צורך לישון כמה שיותר על סף הניסוי "הקרובה". בנוסף, חוסר שינה כרונית שלילית משפיע על בריאות הגוף.

מומלץ גם ללכת לישון מאוחר יותר מאשר בלילה של ערנות מאוחר מהרגיל, זה ייתן לגוף את היכולת להתאים מעט לתנאי מתיחה בעתיד.

אחד ההיבטים החיוניים של שמירה על ביצועים ברמה הנכונה בהיעדר מנוחה בלילה הוא תזונה מאוזנת. על מנת שהערות המתוכננת תצליח, יש לספק לגוף את החומרים הדרושים כדי שהעייפות לא תתגבר.

התפריט היומי בערב צריך להכיל פחמימות מורכבות לארוחת הבוקר (למשל, פסטה או שיבולת שועל). גרגר האוכל צריך להיות עשיר באמת מועשר עם החיים נותן חומרים. האפשרות הטובה ביותר כאן תהיה ארוחת צהריים מורכבת, כולל מרק, בשר דייסה כוסמת. ארוחות ערב מומלצות להתקיים מאוחר מהרגיל. מן המוצרים מומלץ לתת עדיפות לטמיעה בקלות רבה יותר, אבל באותו זמן מאכלים מזינים (למשל, קרד עם פירות).

אתה צריך גם להגביל את צריכת משקאות המכילים קפאין ומזון המכיל ריכוז גדול של סוכר. בנוסף, מומלץ להצטייד בהפרשות לתקופה של ערות לילה. עדיף אם זה בשר רזה, ירקות, אגוזים, פירות.

אחרי תקופת לילה בילה בערות, אתה מעדיף לישון, אבל אם אתה סובל תקופה זו של עייפות, לחכות לשינוי במקצבי סילון, זה יהיה הרבה יותר קל אחרי כמה שעות. עם זאת, במהלך הצהריים, עייפות עשוי להציף שוב, אבל בערב את מצב הבריאות ישובו שוב.

הטקטיקה הטובה ביותר להחייאת העליצות לאחר לילה של משמרת היא להיכנע לכוחו של מורפיוס, אבל רק ל -15 דקות, כי אם תגזימי אותו בשינה, אתה יכול להתעורר עוד יותר מותש. חמש עשרה דקות מנוחה יסייע למוח כדי לשחזר את כושר העבודה.

הטבע עצמו הניח באדם את הצורך להישאר בממלכת מורפיוס בלילה, ולהיות ער במהלך היום. נמנום יתר על המידה ביום שמש בהיר הוא הרבה יותר קל מאשר במזג אוויר קר מעונן. לכן, אם במזג אוויר קשה אי אפשר להתמודד עם מורפיוס, גרירה לתוך הרשתות שלהם, אז מומלץ לנצל את היתרונות של הציוויליזציה - כדי לכלול תאורה בהירה. אור מלאכותי אינטנסיבי יכול להמריץ את הגוף.

כל התנועות תורמות גם הן לעוצמה של כוח, להופעת תחושה של עליזות. אחרי הלילה של המשמרת, זה לא יהיה מיותר ללכת בקצב מהיר ליעד או להשלים את התרגילים.

מומלץ גם, כדי לא להירדם, כדי לנסות לבצע פעולות פשוטות יותר, אבל לא של אופי חדגוני. עבודה קשה יותר או מניפולציות מונוטוניות על מערכת העצבים יש אפקט מדכא, וכתוצאה מכך, המוח פשוט לא יכול להתמודד עם המידע הנכנס. לכן, ביום שלאחר לילה ללא שינה, עדיף להקדיש פעילויות בסיסיות שאינן דורשות מאמץ מוחי רציני. אופטימלי יהיה העבודה, מרמז פעילות גופנית.

בנוסף, מומלץ בבוקר ליהנות מנוף ניגודיות, אשר יחייב במרץ במשך תקופה ארוכה.

דרכים

מצב פיזיולוגי כזה של גוף האדם, כמו השינה, חיוני לשמירה על רמה נאותה של בריאות. השינה היא הזדמנות למוח לשחזר את הפעילות שלו, לעבד ולארגן את החוויה והמידע שהתקבלו במהלך היום. בנוסף, יש לו השפעה מועילה על תפקוד מטבולי. אבל יש מצבים שבהם יש צורך לא לצלול לתוך הממלכה מורפיוס במהלך הלילה, תוך שמירה על פעילות נפשית נמרצת.

להלן דרכים להישאר ער כל הלילה ולהישאר ער בבוקר, כלומר: פעילות גופנית פיזית, להדליק תאורה בהירה, לצפות קטעי וידאו מצחיקים, לעבור מעת לעת בין שיעורים, להאזין למוסיקה רם ועליז, לעשות תרגילי נשימה, לתת קריר, לנשום, להשתמש בסודות של ארומתרפיה, ללעוס "מסטיק" (מסטיק).

תרגיל

הם יסייעו להאיץ את זרימת הדם דרך נימי ולהמריץ את הגוף. העבודה של תרגילים פיזיים שונים יגדיל את כוחו של הגוף. אם יש צורך בעבודה יצרנית במשך שעתיים עד שלוש, מוטב לעשות טיילת של חמש עשרה דקות או להחליף אותה בריצה. העיקר כאן לא להגזים בזה. עשר דקות של הספורט הפסקה זה מספיק.

אם יש פעילות ממושכת במחשב, אתה חייב לשמור על הגוף כל הזמן, למשל, לקחת עמדה לא נוחה, לשבת על כיסא לא נוח, להכריח את עצמך להסתובב כל הזמן או להתרגז. על מנת לחסל מתח מקטע החזה של עמוד השדרה, מומלץ להפעיל כל חצי שעה של שינה.

תאורה

זה ידוע כי חילופי של מצבי שינה-ערנות לאור. לכן, כדי מורפי לא לנצח, האור צריך להיות מופעל בלילה, ועל מנת לא לישון במהלך היום, יש צורך "להכניס" אור לתוך החדר או לצאת החוצה.

פעילויות מועדפות

אם יש לך תחושה כי kemar עומד לבוא, מומלץ לקחת מנוחה, במהלכה אתה יכול לצפות קטעי וידאו מצחיקים או לתקשר באופן פעיל ברשתות חברתיות.

דרך יעילה לא להירדם היא לעבור לסירוגין מעבודה אחת לעיסוק יותר מעניין או פעיל, למשל, תחביב שמפחית נמנום.

מוסיקה

ביצוע העבודה במוח יכול מוסיקה מוזיקלית קצבי ו jerking בזמן עם הגוף. העיקר לראות את התנאים הבאים: המוסיקה צריכה ליצור מקסימום של רגשות בעת שקט, כך שקשה להבחין במילים כדי לאלץ את המוח לעבוד על ידי עיסוק תשומת לב. אם אתה רוצה, אתה יכול לשיר יחד.

פראניאמה

תרגילי נשימה השאולים מתרגול יוגה גם יעזרו בהצלחה לשחזר ביצועים. היא שוכבת בנשיפה ובנשיפה חדה, שיש לשכפל לפחות 10 פעמים. פעולות כאלה להפעיל את בלוטת המגיב לתנודות היממה, גורם למצב של "שינה לישון".

קרירות

אוויר קר הוא כמעט הטקטיקה הטובה ביותר במאבק נגד נמנום. הוא מצלצל בנימי הדם. בחדר קריר, המוח מקבל אותות המפעילים את התהליכים המטבוליים הדרושים לשמירה על יכולת עבודה נאותה של המערכות הפנימיות. חום, לעומת זאת, יוצר תחושה של עייפות ורצון לישון. ניתן ליצור אווירה מגניב על ידי פתיחת חלון, הפעלת מאוורר או מיזוג אוויר. כביסה עם מים קרים יכול גם להתעודד רק כמו אוויר קריר או טעינה.

ארומתרפיה

אתה יכול להילחם מורפיוס, שרוצה לגרור אדם ללא שינה לתוך הממלכה שלו בכל האמצעים, באמצעות ארומתרפיה. איתותים של נוירונים חוש הריח מפעילים את פעילות המוח. עם זאת, זה לא משנה אם זה נעים או לא. על מנת "להחיות" את הפעילות העצבים, מומלץ לשאוף את זה ethers כמו: רוזמרין, מנטה, אקליפטוס. אם השמנים הרשומים אינם זמינים, אז אתה יכול לנשום את הניחוח של קפה טבעי.

מסטיק

מסטיק הוא עוד טקטיקה מוצלחת למדי להילחם נמנום. זה לא יאומן בעיני רבים כי מסטיק רגיל יכול להיפטר נמנום. עם זאת, לעיסה זה יצירות קונדיטוריה הוא רק טריק מסובך שמטרתו לרמות את המוח, קבלת אותות מן בלוטות הטעם כי הם בפה ומתנועות הלעיסה. לאחר קבלת אותות כאלה, המוח מופעל כדי לעבד את המזון. במקביל, האינסולין מיוצר, יוצר תחושה של עליזות. כאן עדיף להשתמש מסטיק בטעם מנטה.

כוח

ישנם גם "מוצרים של עליזות", אכילת אשר יסייעו לזמן מה כדי לחסל את הרצון לישון יסייע לשמור על עצמך בכושר טוב. להלן 5 פריטים שיעזרו לך להרגיש פעיל אחרי לילה של משמרת. שוקולד שחור מוביל את הרשימה כי הוא מכיל קפאין. המיקום הבא הוא נתון בשר, כמו החלבון מתעכל לאט, תחושת השובע ימשיך במשך זמן רב יותר, עקב אשר יותר אנרגיה יתווספו. המקום השלישי שייך למאכלים מתובלים ולתבלינים. הם משפיעים על נוירונים הריח קולטנים בפה, ובכך נותן מסר למערכת העצבים, אשר מסייע לשמור על המשטר "ערנות".

שותה

מים לכדו את המיקום הרביעי של מה שנקרא "מצעד פגע" של חומרים המסייעים להימנע לצלול לתוך כוחו של מורפיוס. שתייה רגילה מרעננת את המוח ומאיצה תהליכים מטבוליים.

משקאות האנרגיה המפורסמים תופסים רק את המיקום החמישי. למרות שהם נוצרו מתוך כוונה לתת תשלום של עליזות, את היעילות של כמה מתחת לכלים הנזק ואת רמת הצריכה שלהם כל תוצאות חיוביות.

צפה בסרטון: 5 דברים שיעזרו לכם להישאר ערים בלילה! (סֶפּטֶמבֶּר 2019).