פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך להירגע לפני הבחינה

תירגע ותפסיק עצבני לפני שהבחינה היא המפתח העיקרי למסירה מוצלחת, משום שהיא מסייעת רק בהתרגשות קלה, מגייסת כוח. עצבים הגובלים בבהלה יכולים רק להפריע, גם לאלה שיודעים היטב את כל הכרטיסים. מצב הבחינה עצמו הוא מלחיץ וכוחות הגוף לעבוד במהירויות גבוהות. תגובות פיזיולוגיות ללחץ כוללות תפקודים ביולוגיים בכל המידה, ועבודת המוח מופחתת להנחות של תגובות אינסטינקטיביות פשוטות. מנגנון זה סייע לאלפי שנים לשרוד, אך מתברר שהוא חסר תועלת לחלוטין במצבים של העולם המודרני, שבו גורמי הלחץ העיקריים הם עדיין בעלי אופי פסיכולוגי.

חרדה הקשורה למצב של הערכה היא טבועה כמעט בכל האנשים. עבור חלק, זה נובע התפיסה הסובייקטיבית האישית של האישיות שלהם, אחרים עושים תוכניות לטווח ארוך לעתיד, את התמונה אשר מתמוטט לחלוטין מן הכישלון ליישם את הצעד הראשון הבדיקה.

אבל יש כאלה שעצבניים ללא סיבה מיוחדת, מכירים את כל החומר, אין להם מכלולי הערכה ודברים אחרים - כאן, הסטריאוטיפים של החברה מגיעים לעתים קרובות, כי נהוג להיות עצבני לפני הבחינה. בחלק מהמדינות, הם מתמודדים בהצלחה עם זה פשוט על ידי שינוי עמדות, ואדם הולך למקום שבו הצד השלילי שלו, פערים בידע ייראה, אבל למקום שבו אנשים מחכים לו להתקבל כחברים בקהילה כלשהי, כדי לספק הזדמנויות לפיתוח.

כדי להירגע לפני הבחינה בבית הספר או באוניברסיטה, יש צורך להפחית את המשמעות של האירוע הזה, כך הגוף מפסיק לתפוס את זה כסיכון ביולוגי. זה ניתן להקל על ידי טכניקה רציונליזציה שבה וריאנטים שונים של מצב של כישלון ניתן לגלול (אחרי הכל, זו הבחינה הנוראה). כתוצאה מכך, אתה יכול להבחין באפשרויות כגון retake, את האפשרות של כניסה למקום אחר או להעביר את אותו נושא מורה נאמן יותר.

בנוסף, יהיו דרכים רבות מתוך המצב הנוכחי שממנו קריטיות ומשמעותיות שלה מופחתים באופן משמעותי. רשמו על הסדין כי הדבר הנורא ביותר יקרה, גם אם לא תעבור את הבחינה - תוכל להבחין שהחיים ימשיכו עוד יותר, וכשהגעתי הביתה היום שלך, יהיה כמו קודם. לעתים רחוקות עושה הערכה כושלת לשנות באופן קיצוני את חייו וגורלו של אדם. כל אחד צריך ללמוד לבדיקות תובנות כשלב, הזדמנות, הרפתקה, ולא משפט וסיום חיים.

פסיכולוג טיפים

פסיכולוגים ממליצים על דרכים שונות להירגע לפני שעבר את הבחינה. לפני שמתחילים לחקור אפשרויות אפקטיביות לרגיעה, אני רוצה לתת עצות לגבי הצורך בהכשרה תיאורטית על נושאי הבחינה עצמה - רמה גבוהה של ידע מגבירה את הביטחון ועושה פחות מתח וחרדה.

זה בלתי אפשרי אך ורק בשל רגלי הברזל כדי להעביר בהצלחה את הנושא, הדגש הוא לעשות את כל זאת על הידע.

כתיבת גליונות לרמות

כתוב הערות קצרות להכין סדינים לרמות. אולי תוכל להשתמש בהם ולכתוב טוב יותר, אולי ביטוח כזה פשוט לתת לך אמון ואמינות. גם אם השימוש האמיתי של גיליונות לרמות אינו צפוי, זה עדיין שווה לכתוב. זה עוזר לזכור את המידע טוב יותר, לעשות את זה יותר מבנית מובנת. בדרך כלל, באיכות גבוהה cribs הם פסיכולוגי הרגעה ושינון שיטת, ולא נושא לשימוש ישיר.

הליכה ופעילות גופנית

כמה ימים לפני הבחינה, לכלול ביום הרגיל שלך אימון גופני או הליכה באוויר הצח. עבודה מתמשכת של תהליכים קוגניטיביים בהכנה בסופו של דבר לטשטש את הנוף, עושה את המוח מפוזרים, והעברת לעבודה פיזית יכול להפחית את רמת הלחץ ולעבור בצורה אחרת. באופן אופטימלי, בערב לפני הכניעה, זה טוב להתאמן פיזית ולא לקרוא שום דבר על הנושא, ואז ברגע הנכון המוח יכול להדליק.

בגדים ונעליים נוחים

זה הכרחי כדי להבטיח את הרמה המקסימלית של נוחות פיזית לפני הבחינה. למצוא בגדים נוחים ונעליים - עדיף יש נעלי ספורט ישנות המביאות מזל טוב יותר נעליים חדשות לשפשף את הרגליים.

שינה טובה ותזונה נכונה

קבל מספיק לישון מראש, לאכול טוב. תחושת הרעב מגבירה את החרדה וגורמת לאדם לחפש בעיות שאין בהן. תחושת השובע נותנת תחושה של נחמה ושלום, תחושה של רווחה. מיד לפני הבחינה עצמה, אתה יכול לאכול קצת מתוק (תן לזה להיות שוקולד טוב יותר) - גלוקוז משפר את תפקוד המוח, שוקולד משפר את מצב הרוח. הודות להשפעות אלו, תוכל לנווט יותר את המצב, להגביר את היעילות ואת תשומת הלב, וכן להפחית את רמת החוויות השליליות.

האזנה למוסיקה קלאסית

שיפור תפקוד המוח וייצוב מערכת העצבים האזנה למוסיקה קלאסית. לכן, במקום המסלולים הרגילים בדרך לבחינה מומלץ להקשיב משהו מן הקלאסיקה. בנוסף להאזנה בדרך, מומלץ להקשיב למוסיקה בקהל או במסדרון מכינים במקום להשתתף בדיונים חסרי תועלת.

אל תיכנס לפאניקה

לעתים קרובות, התלמידים בסופו של דבר, ובקבוצות מאוזנות למדי, כאשר אדם עצבני מופיע, תגובת שרשרת פאניקה יכול להתחיל.

הרצון להירגע באמצעות תרופות הרגעה הוא מובן וטבעי, עם זאת, יש להם השפעה מעכבת כללית. כלומר, רמת הניסיון, כמובן, יקטן, הידיים כבר לא לרעוד, אבל באותו הזמן תחושה של נמנום, אובדן הריכוז עשוי להופיע. הרגעות אלה לעיתים קרובות משפיעות על מהירות תהליכי החשיבה והתגובות, בהתאמה, ייתכן שלא יהיה לכם זמן לבוא הזמן או לאבד את חוט השיחה עם המורה. אלכוהול מבוסס depressants יכול בדרך כלל לגרום לתגובה בלתי צפויה של אורגניזם נרגש יתר.

תרגילי נשימה

דרך פשוטה לשלוט במצב הרגשי שלך היא להרפות את הנשימה, לייצב את האיזון ההורמונלי. אלה שעסקו בעבר במדיטציה או ביוגה יכולים לקחת טכניקות נשימה ממערכות אלו. אלה שאינם מכירים מושגים כאלה, ואלו ששכחו בגלל חוויותיהם, מוצעת מערכת פשוטה למדי לנשימה. הנשימה צריכה להיות איטית ועמוקה, מספר הנשימות צריך להתבצע לפחות שלושים פעמים, עם תסיסה חזקה זה יכול להיות יותר עד לרגע של שלווה. זה לא יכול להיות מיידי כדי להתאים את הנשימה שלך, אז אתה יכול פשוט לוודא כי exileation הוא כפול זמן כמו שאיפה. בהדרגה, אם אתה מתמקד בנשימה נכונה, הוא מתייצב, הודות למנגנונים הרגולטוריים הטבעיים. כתוצאה מכך, בפועל זה פשוט מייצב את פעימות הלב, מפחית את קצב הדופק תורם לירידה בטמפרטורת הגוף, אשר עולה במהלך התגובות הלחץ.

אם אתה מרגיש שהנשימה לא עוזרת, והמתח מתפשט דרך הגוף שלך, רעד מופיע בידיים שלך ואת הצורך ללכת כל הזמן מצד לצד, תרגיל גופני הוא מתאים היטב. אתה יכול לרדוף או לדחוף עליות כדי להרגיש את תחושת עייפות קשה - המתח שנצבר נובע מאמץ פיזי.

רצף של פעולות

ישירות בקהל, נסו לפעול באופן עקבי, למרות שהזמן מוגבל, זה מספיק עבור עבודה unhurried. קח כרטיס, קרא בעיון את כל המשימות - זה יעזור להקצות זמן מהיר, משימות קל הדורש יותר השתתפות. קרא את השאלות עד הסוף, זה קורה לעתים קרובות כי זה סוף המשפט שיכול לשנות לחלוטין את התשובה שלך. השאירו את השאלות, את התשובה אשר אתה לא יכול לתת מיד, אז אתה רציונליזציה את השימוש של זמן, חוץ מזה אתה לא תדאג שאתה לא יודע כלום.

עושה רושם ראשוני

התמקדות הרושם הראשון, לעתים קרובות אין צורך לחשוב על כל התשובה בצורה מושלמת, במיוחד עבור בחינות בעל פה. אם אדם הקים את עצמו בפעם הראשונה דקות, אז יש גם מקרים כי העניין לא יכול להגיע לגיליון האחרון של הכרטיס. כדי לא לפחד הבוחן, תסתכל מקרוב עליו יותר, למצוא תכונות חמוד ומוכר. אולי הוא מזכיר למישהו של יקיריכם או סרטים סרטים וספרים, ככל שיש יותר אסוציאציות, כך ייטב. הנקודה היא לא להתאהב באדם, פשוט, ככל שיש לנו יותר אסוציאציות עם האדם, אנחנו חופשיים יותר בצד, בהתחשב באדם המוכר מזמן. לכן, תיצור תחושה של רוגע ותמיכה של אדם מעריך, אשר ייתן לך ביטחון בדיוק להסיר חרדה מיותרת.

צפה בסרטון: איך להצליח בבחינות ואיך להתמודד עם לחץ וחרדה בבחינות (סֶפּטֶמבֶּר 2019).