אקטומורף הוא סומוטיפ, המבודד על ידי הפסיכולוג שלדון, המאופיין בחוסר כוח גופני וסיבולת. אנשים השייכים לסוג זה נבדלים על ידי רזון שלהם, צמיחה גבוהה ואת היעדר כמעט של שכבות שומן תת עורי. בגלל הפרופורציות הלא אחידות, נראה שהגוף שלהם מורחב, זרועותיהם ורגליהם ארוכות יחסית לממדים של אנשים אחרים.

סוג הגוף ectomorphic בשל התכונות של השלד - אלה עצמות צרות, מוארך מעט יחסית לכל הגוף, כמו גם קווי פנים מוארך במקצת. מברשות, כפות רגליים וכתפיים יש תצורה צרה, ואת השרירים הם רזים וארוכים, במהירות ניוון. המאפיינים הללו יוצרים רושם מסוים של שבריריות אנושית, אשר בגירסה של דמות נשית יכולה להוסיף קלילות ואטרקטיביות: במקרה של גברים, המבנה האקטומורפי של הגוף מעורר תמיד את הרצון להשיג מסת שרירים.

מי זה

Ectomorph סוג גוף מרמז לא רק את המאפיינים הטיפוסיים של הגוף, אלא גם קובע תכונות פסיכולוגיות מסוימות אופי. המהירות הגבוהה של תהליכים מטבוליים של הגוף מאפשרת סוג זה לעבור במהירות בין פתרון של משימות אינטלקטואליות שונות, וגם כדי למצוא את הפתרון הדרוש פעמים רבות מהר יותר ויעיל יותר מאשר סוגים אחרים.

מהירות הניתוח של המידע הנכנס, היכולת הטמונה ליצור קשרים בין תופעות ואזורים שונים מאפשרת לאקטומורפים להשיג תוצאות גבוהות בעבודה אינטלקטואלית. המגבלה, לעומת זאת, תורמת לתחום פעילות זה - חולשה פיזית השוואתית, מה שהופך אותם לבלתי הולמים לעומסים פיזיים גדולים.

המיניאטורה של הגוף, העדינות של העצמות וחולשת השרירים יצרה תוכנית הישרדות אבולוציונית שמטרתה הייתה לשים לב לחברה, ולעתים אף מוגזמת. אקטומורפים תמיד עסוקים מאוד ברגעים החברתיים המתרחשים, ובמיוחד בשינויים ורפורמות דרסטיים, בניגוד לסוגים אחרים המנסים לממש את השינויים הללו או לפחות להסתגל למה שקורה, האקטומורפים צוללים לחרדה ולחוויות פנימיות.

כיוון שאין להם יכולת פיזית להגן על ביטחונם האישי, הם מנסים להיות מועילים ולהבין זרמים חברתיים, קל להם לחזות שינויים ולבצע משהו, להסכים או לעזוב, מאשר להיכנס לעימות ישיר, המתבסס על ביטוי של רמה גבוהה של חיוניות ותוקפנות.

המודל של אינטראקציה חברתית של ectomorphs הופך להיות רלוונטי ביותר עם התפתחות של החברה, כי להישרדות של האנושות, חידושים אינטלקטואלים נחוצים, כוח פיזי הוא כבר החליף בקלות על ידי מכונות. סוג זה של אנשים היה מסוגל לשרוד עם כל הנתונים הלא מתאימים מבחינה ביולוגית בתנאים הקשים של העבר, ועכשיו הוא מסוגל לקדם את האנושות עוד יותר. יש להם חשיבה בלתי קונבנציונלית, תחום התנהגותי יוצא דופן, התחשבות ובאותה עת אמנות.

על אף החשיבות המירבית של האקטומורף של החברה ושל יחסם של בני האדם אליה, הם רחוקים לחלוטין מתפקידה של נשמתה של חברה או מנהיג ומרצה אידיאולוגי. במקום זאת, הם מאופיינים בהטמעה, טבילה בחוויותיהם, ומעגל צר במיוחד של אנשים קרובים, שדעתם תהיה חשובה ברמה הרגשית. אין להם צורך דחוף למספר רב של קשרים או תקשורת מתמדת, בדיוק כמו בסיוע חיצוני או בעצה. עם כל המשימות שלו, סוג זה מנסה להבין את עצמו ומצפה למשהו דומה מאחרים, הוא עשוי אפילו להראות כמה מגושמים בביטוי של ניתוקו. זה קורה לא בגלל הרצון להתעלם, אלא בגלל התלהבות עבור תהליכים אחרים, כגון עבודה או חוקים חדשים.

באינטראקציה, תכונה אופיינית היא איפוק, לוקח בתחילת התקשורת עבור הרבייה טובה ועמידה בקריטריונים של סגנון עסקי של תקשורת. במשך הזמן, במיוחד ביחסים הדוקים, הריסון הזה עלול להוביל להתנגשויות והעובדה שאנשים קרובים של האקטומורף ירגישו מיותרים.

שיעור ההישרדות של סוג זה קשור ישירות לרגישות, אשר לעתים קרובות עוזר להבין ולהרגיש אנשים, גם בלי לחפש אהבה לבדידות. עם זאת, עם עומס רגשי, ריכוז גבוה של תקשורת או מצב מלחיץ, אמפתיה כזו יכולה להוביל נוירוזה רמה מוגברת של חרדה. בנוסף הפרעות עצבים, ectomorphs מאופיינים כיבים תכופים או גסטריטיס בשל העובדה כי כל הרגשות התוקפניים הם מדוכאים וחיו דרך בלי להתיז על אחרים. מחלה אופיינית הם הפרעות וסקולריות שונות, בעיקר וריאנטים נפוצים של לחץ דם, על רקע חולשה כללית.

כיצד לקבוע את ectomorph

בהתחשב בכך סוגי טהור אינם קיימים, זה אחד שקל לזהות מן התכונות השוררות וזה די פשוט כדי לקבוע את ectomorph בקרב אנשים אחרים. בדרך כלל אלה אנשים גבוהים וגופם יש פרופורציות רזה. בכל שאר הסוגים, הם נבדלים על ידי הצרות של כפות הידיים, הרגליים, החזה, בעוד שאי אפשר לומר שהגפיים קטנות - הן ארוכות, אך צרות. בגרסה הנשית, סוג גוף זה הופך יפה למותניים צרים, צוואר ארוך, גוף גמיש, אך היעדר משקעי שומן גורם לדמות זוויתית, דומה לזו של גיל העשרה. אצל גברים, גבוה הוא בשילוב עם מותניים צרים ציור טוב של השרירים, אשר בסופו של דבר התוצאות בגוף יפה מאוד עם הכשרה נכונה.

הפנים צרות, לעתים קרובות יש עצמות לחיים ומצח גבוה. השפתיים צרות, לעור יש גוון חיוור, והשיער דק ודליל, אשר, יחד עם תכונות השלד, יוצר תחושה של כאב מתמיד ושבריריות מופרזת גם כאשר אדם מלא כוח ופעילות.

מסת שריר ב ectomorphs הוא קטן, ואת שכבת השומן הוא כמעט נעדר, אשר מוסיף עוד תחושה של רזון כאשר מסתכלים עליהם. באופן כללי, כל התכונות הן בשל שיעור גבוה של תהליכים מטבוליים - בשל חילוף החומרים מושרשת, קלוריות נכנסות אין זמן לצבור לבנות את המסה הפיזית, וכמעט מיד מעובדים ונצרכים באנרגיה. גם אם ectomorph הצליח לעלות במשקל, ולאחר מכן הראשון פיזית או רגשית מתח מטבוליזם תהליכים שרירים ושומן רקמות לתוך אנרגיה. בגלל זה, זה הופך להיות כמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל עבור ectomorphs ורבים לשים את עצמם ברשימה של מטרות כדי להשתפר, בניגוד נטייה נפוצה לרדת במשקל.

השרירים תמיד נראים בבירור על הגוף שלהם, גם ללא כל אימון גופני מיוחד, כל ectomorph ניתן לראות לחץ, אבל זה הונאה חזותית, לא קשור כוח של פיתוח השרירים. בשל חוסר שומן, כל השרירים של הגוף להיות מוגדר בבירור וליצור הקלה אופיינית, אבל אין להם כוח והם די קטנים בגודל. יחד עם זאת, זה נותן יתרון בהעדר עודף משקל ובעיות בריאות מקביל. גם עבור ectomorphs את שלב הספורט ייבוש במהירות ובקלות עובר, אשר מהווה בעיה עבור סוגים אחרים.

כיצד לעלות במשקל ectomorph - -

הסוגיות העיקריות של סומאטוטיפ זה מופחת לקבוצה של מסת שריר, אשר איבדה במהירות בשל חילוף החומרים המהיר. לכן, תזונה ectomorph דורש תוכן קלוריה גבוהה יותר מאשר עבור אנשים אחרים, ועל אלה המתכננים לשחק ספורט ברמה מקצועית, מזון שונים, ויטמינים ותוספי ספורט מומלץ. לפני השינה, חלבון שייקים המונעים התמוטטות שרירים מומלץ. מזון מאורגן כראוי יעזור להגדיל את המסה בשל השרירים, לא שומן. בעיקרון, ectomorphs יכול לבנות את השומן באמצעות דיאטה לא מאוזנת או מזון מהיר שמשנה את חילוף החומרים, אבל תוצאה זו מוטלת בספק, שכן לעלייה בשומן יש השפעה שלילית על הבריאות.

הארוחות צריכות להיות צפופות ועשירות בכל האלמנטים. ניתן לטפל במרכיב של חלבונים, שומנים ופחמימות במידה פחותה מכל השאר, שכן האפשרות של התצהיר של שומנים ב ectomorph מצטמצם. תדירות הארוחות המומלצת על חמישה חטיפים עיקריים ושלושה נוספים. אכילה תכופה זו מתמקדת לא רק באספקת קלוריות נוספות לגוף, אלא גם על התפתחות תחושת רפלקס של רעב, הנמצאת לעתים קרובות מ ectomorphs. אנשים אלה יכולים להימשך יום ללא מזון, מבלי להבחין באי נוחות, והם יכולים לחיות שבוע עם תה או קפה - באופן כללי, את תחושת הרעב היא נדירה למדי עבור אותם, אז זה חייב להיות מוכנס לתוך הרגל.

חלק להגדיל את מספר הארוחות עד שמונה פעמים ביום, חטיפים לילה או ארוחות ערב מאוחרות לא נשלל - כל זה התווית עבור סוגים אחרים של מבנה פיזי, ectomorphs יכול להשתמש די באומץ. אבל זה בלתי אפשרי לשבור את הדיאטה שלך עם ectomorphs - כמה ארוחות החמיץ (כמו כמה פעולות גופניות נוספות במהלך השבוע) יכול להקטין לאפס את המאמצים החודשיים.

את החשיבות של לקיחת חלבונים ושומנים יהיה צורך לקבוע באופן ניסיוני לגבי כל אורגניזם בנפרד. אורגניזמים מסוימים מיועדים לשריפת שומן משופרת, אחרים מעבדים פחמימות מהר יותר, מונעים מהם מלהיות שמנים. לכן, אם, על ידי הוספת שומנים, ectomorph הפך למרכז מת בהכשרה שלה, אז הרעיון צריך להיות שונה.

תכונות של שריר הבניין צריך לכלול אימון לטווח קצר, מקסימום בעוצמה - אחרת, הקלוריות שנצברו יהיה רק ​​נשרף מהר יותר, מבלי להפוך לשרירים. חשוב להתמקד בשאיבת קבוצות שרירים גדולות ותרגילי כוח כדי לקבל את ההקלה הנדרשת. תרגיל אירובי (שחייה וריצה) צריך להיות מופחת למינימום, ומשאיר רק להתחמם ולשמור על הדינמיקה.

מצב מנוחה לאחר אימון משחק תפקיד חשוב בהיווצרות של השרירים. מאחר שהגוף ectomorph נוטה לשפוך משקל, מומלץ להתאמן פעמיים בשבוע, ואילו הימים הנותרים סיבי השריר לגדול, בשל דיאטה עתירת הקלוריות ואת העומס מוגברת בעבר מוגברת.

צפה בסרטון: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (סֶפּטֶמבֶּר 2019).