פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך להתמודד עם הלחץ

איך להתמודד עם הלחץ? השאלה הנצחית, מייסרת את תושבי זמננו במציאות של קצב החיים המהיר של היום. מתח נחשב למגע של המאה הזאת, אשר מסמן את ההתפתחות המהירה של טכנולוגיות המידע, אשר, כך נראה, עשה את החיים הרבה יותר פשוט, אבל באותו זמן הוסיף דאגות חדשות לאנושות.

חרדה, כאוס בסביבת העבודה, חוסר הבנה של הבית, בעיות כלכליות, דאגות משק הבית, הרגלים רעים היום הפכו לוויה קבועה של האדם המודרני, יצירת מתח. שיעור הלחץ והאינטנסיביות שלהם בחיי היומיום הולך ומתרחב. זה נהיה יותר ויותר קשה לאנשים להתגבר עליהם בגלל חוסר יכולתם להגיב כראוי מסרים שליליים מבחוץ. ככזה, מתח הוא כלי מגן שהגוף משתמש בו כדי להגן על האדם מפני הקשיים המתרחשים איתו.

גורם ללחץ

גורמים שקובעים מראש את הופעתה של מצב מלחיץ הם מצבים יומיומיים בעייתיים שאדם מוצא את עצמו בחיי היומיום. מצבים אלה נקראים גורמי לחץ. ההשפעה סימולטנית של לחץ גורם ללחץ פסיכולוגי, וזה די קשה לחסל.

ישנן שתי קבוצות משנה של סיבות המעוררות את התחלתו של מצב מלחיץ: גורמים אישיים וגורם ארגוני. הראשון הוא מחלה קשה של אדם אהוב, מותו, נישואין, שינוי בפעילות, גירושין, אובדן של חסכונות כספיים, פיטורין. הגורמים הבאים מיוחסים לתת-קבוצה השנייה: החדרת חידושים בסביבת העבודה, תנאי עבודה בלתי הולמים, הגבלת המשאב בזמן לביצוע עבודה, הגדלת הדרישות, עבודה לא מעניינת והגדלת עומס העבודה.

אתה גם צריך להבין כי לא כל הלחץ מזיק לאנשים. יש מתח טבעי לטווח קצר ומצוקה לטווח ארוך. הראשון הוא שחשוב לחוות, כי בשל המתח שנוצר בו, כוחות המילואים של הגוף מגויסים, מה שהופך אותו לחזק יותר מאדם. חשיפה ממושכת ללחצי לחץ גורמת לתגובה חריפה של מלאי, מה שמוביל להידרדרות במצב הרווחה. מצוקה מובילה להחלשת המערכת החיסונית, דחייה של תהליכים נפשיים והתקפות פאניקה. לכן, יש צורך להיפטר מצוקה או עבודות מחקר, כיצד למנוע מתח, כי זה תמיד קל יותר למנוע מאשר לחסל את התוצאות.

על מנת למנוע את ההשפעות של לחצים, יש לזכור כי בנוסף לגורמים לעיל, כל הגורמים מחולקים גם למקורות חיצוניים ולגורמים פנימיים. המקורות החיצוניים כוללים שינויי חיים שונים הנמצאים בשליטת הנושא. גורמים פנימיים נמצאים במוח האנושי, והם לעתים קרובות יותר מודרכים או הם תוצר של דמיון.

ניתן לזהות את הגורמים החיצוניים הבאים: בעיות כלכליות, שינויי חיים מהירים או בלתי צפויים, עבודה, עומס עבודה גבוה, חיים אישיים.

לחצים האטיולוגיים הפנימיים יש כמה תכונות - פסימיות, פרפקציוניזם, תאימות, אופי חלש, חוסר בחריצות והתמדה, וכן ציפיות לא ממומשות, חלומות שלא התגשמו, דיאלוג שלילי עם עצמך.

מתח בעבודה

יותר ויותר, רוב האנשים עובדים תחת לחץ תוך כדי עבודה בסביבה. לחץ תעסוקתי הוא סוג של תגובה מנטלית שמשכה ביטויים פיזיים. לעתים קרובות יותר, אנשים נחשפים ללחצים, שתהליך הלידה שלהם הוא תוצאה של לחץ נפשי. ההבנה כיצד להתמודד עם הלחץ בעבודה היא משמעותית לא רק עבור אנשים נחשפים באופן קבוע אליו, אלא גם ישירות עבור המעסיקים. אחרי הכל, את האפקטיביות של העבודה שבוצעה היא ביחס ישר למצב הרוח הרגשי ובריאות הנפשית של העובדים. אדם שנשאר זמן רב תחת השפעה מלחיצה אינו מסוגל לחלוטין לבצע את תפקידיו הרשמיים.

הסיבות למצב זה הן בשל מגוון של stressors, אשר פשוט "טורף" את סביבת העבודה. האדם מתחיל להרגיש מתח לא רק מתחום התעסוקה והפעילות עצמה, אלא גם מן החוויות, החרדות והחרדות הקשורות לעבודה. כתוצאה מכך, מקום עבודה קשורה לאדם עם שלילי, בעיות, אשר מאוחר יותר יכול לגרום להתמוטטות גם כאשר אין סיבות גלוי.

בעתיד, סוג זה של מתח מוביל לעתים קרובות לצבירה של חוויות רגשיות שליליות, אשר ישפיע לרעה על תחומי חיים אחרים.

על מנת לחסל את מצב הלחץ צריך להבין את מקורותיה. לעתים קרובות, הגורמים המעוררים לחץ מקצועי מפורטים, קודם כל, שינוי בפעילות, אדם צריך להתמודד עם אחריות חדשה בכוחות עצמו, בעוד הוא זקוק לעזרה כי הוא לא מסופק לו.

מאמץ פיזי לטווח ארוך, מתח נפשי ועומס רגשי הם גם גורמים תכופים המביאים לתנאי לחץ.

עימותים מתמידים בסביבה המקצועית ובמצבים בעייתיים אחרים מלווים לעיתים קרובות את העובד בשל ההערכה העצמית הבלתי מספקת שלו - אדם מעריך את יכולותיו שלו ללא צורך בהשוואה לעובדים אחרים.

אמונות ואמונות שאינן בקנה אחד עם מבוססת היטב בקרב עמיתים, להוביל להסרת עובדים, לאלץ אדם לפתור בעיות המתעוררים בעצמם.

מאפיינים פיזיולוגיים, למשל, סף נמוך של התנגדות ללחץ, מחלות סומטיות של קורס כרוני, מסייעים להאט את שחרורם השלילי ואת הצטברות הלחץ הפסיכו-רגשי.

תנאי ארגון העבודה הוא גם מדגיש. יש אנשים העובדים "במשך ימים", אבל התוצאה של מעשיהם היא אפס, אחרים - לארגן את זרימת העבודה באופן מתוכנן ומדוד, לא ממהר בכל מקום, אשר תורם להשגת פסגות מקצועיות.

הסיבות מעוררים מתח הלחץ בסביבה מקצועית יכול להיות רבים, הזיהוי שלהם נחוץ עבור הגשה מהירה ויעילה מן הצטברות שלילית overstrain.

העצה של פסיכולוגים איך להתמודד עם הלחץ היא פשוטה ובלתי מסובכת, והם יורדים בעיקר ליכולת להישאר רגוע. רק מצב רגשי מאוזן עוזר לחסל מתח. לכן, אם רגשות הם overwhelmed, אם יש תחושה כי זה כבר בלתי נסבל כי אתה רוצה לצרוח או לירות, אז אתה צריך למצוא את עצמך כיבוש במקום העבודה, תורם רגוע. אתה תמיד יכול לשמור על תה ביד עם דשא לימון. כשלעצמו, שתייה של משקה זה עוזר להירגע, ההשפעה של מליסה מרפא רק לחזק ולהאיץ את האפקט. מדיטציה ואימונים שונים אוטומטי שמטרתם להשיג שליטה עצמית הם גם מעולה.

איך להתמודד עם הלחץ עצמך? האיזון הוא הכלי העיקרי של אדם עובד במאבק עם רגשות שליליים הנובעים בסביבה מקצועית. אם מתח יצר קשרים עם עובדים מסוימים, מומלץ להגביל את האינטראקציה התקשורתית איתם. אל תכריח את עצמך ליצור קשר עם אנשים שאינם נעימים.

אם זה בלתי נסבל לחלוטין במקום העבודה הזה, כדאי לחשוב על שינוי תחום הפעילות. מטבע הדברים, שינוי בתחום התעסוקה הוא גם לחץ, אלא חשיפה לטווח קצר.

זה עוזר לחסל ערימה של דאגות הנופלים, צבר שליליות ומתחים, מה שנקרא "איפוס" (טיול עם אנשים קרוב לסוף השבוע, חופשה).

אתה יכול גם לנסות לבנות תחביב לדרגת העבודה. לדוגמה, לפתוח עסק, לתפור בובות להזמין, אופים עוגות, תיקון מכוניות.

מתח לפני הבחינה

עבור רוב התלמידים בבתי הספר, מכללות, מכונים, אוניברסיטאות, בחינות הן לחצים חזקים. רבים מנושאי המבחן העתידיים מרגישים פחד יום קודם לכן, חווים חרדה והתרגשות. חוסר יציבות פסיכולוגית כזו מובילה לעיתים קרובות לאובדן זיכרון, כאבי ראש, הפרעות בחוסר הפרעה, חולשה כללית.

לרוב, היא נגרמת על ידי מתח נפשי שנגרם על ידי הערכה נמוכה של היכולות של האדם, הפחד של חוסר ודאות, חוסר ודאות, הערכה יתר של החשיבות של הבחינה, ואת דעות קדומות. בנוסף לבעיות בריאות, הלחץ מוריד תהליכים נפשיים, אשר לעתים קרובות מוביל לתוצאות בחינת משביע רצון.

כדי להתמודד עם הלחץ לפני הבחינה, יש ללמוד להתגבר על ההתרגשות, לשלוט בחוויות ולהירגע.

ישנם סימני לחץ נוספים: הזעה מוגברת, נדודי שינה, דיספפסיה, כאבי ראש, קצב לב מוגבר, בחילות, עצבנות, אימפולסיביות, דמעות, חרדה, מצב רוח מפונק, ירידה בתהליכים הקוגניטיביים.

ניתן לזהות התנהגות מלחיצה בקרב מתבגרים על ידי תופעות כאלה - תלמיד תיכון נוגס את ציפורניו, מושך את שערו ללא הרף, חורק שיניים, מכווץ את אצבעותיו. הנער, השוהה במצב overressress, הוא לא פעיל, סובל מנדודי שינה, מאבד עניין תחביבים והסביבה.

ישנן שיטות רבות כדי למנוע התנהגות מלחיצה לחסל אותו אם זה כבר הגיע. כל השיטות הן אינדיווידואליות, ויש לבחור את האפקטיביות ביותר עבור עצמך.

כדי לא לחוות מתח לפני מבחן הידע, קודם כל, יש צורך להתמודד עם חרדה, לנסות להירגע ולזכור משהו חיובי באופן חיובי, ולאחר מכן יהיה קל יותר להתרכז בנושא.

מומלץ לבלות את היום לפני הבחינה לא עבור ניסיונות חסרי תועלת ללמוד את כל החומר השנתי, אבל למנוחה. עדיף ערב הבחינה להקדיש יום לטיול, אינטראקציה עם הסביבה הקרובה, צפייה בסרטים קומדיה. הדבר תורם לייעול הידע ולצבירת הכוחות.

שינה מלאה לפני מבחן הידע הוא מאוד חשוב. המוח ללא מנוחה איכותית אינו יכול לפעול ביעילות.

פסיכולוגים ממליצים לנסות לעודד את עצמך לעתים קרובות יותר עם שבחים, הגדרת את עצמך בדרך זו להצלחה.

בנוסף לאלה המפורטים במהלך הכנת טרום בחינה, אתה צריך לנסות לעקוב אחר תזונה מאוזנת. אתה צריך גם להבין כי ההתרגשות שנוצר על ידי הפגישה היא די טבעי.

צפה בסרטון: איך להתמודד עם לחץ בקלות. איך להוריד לחץ-להתגבר על לחץ וחרדות (סֶפּטֶמבֶּר 2019).