פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

כיצד לעזור לאדם לצאת דיכאון

כיום, אנשים רבים חשים תחושה של דיכאון, חוסר תקווה, דיכאון. קרוב או סתם אנשים מוכרים מהסביבה של אדם כזה הם לעתים קרובות חשוד, איך לעזור לאדם לצאת דיכאון? בראש ובראשונה, דיכאון צריך ללמוד כדי להבדיל מן התגובה הפיזיולוגית (מצב קטין subdressive של הפרט) כדי להרגיז רגשות, מהומה היומיום, פסיכוטראומה. שלא כמו דיכאון, מצב subdressive הוא לא מחלה והוא מסוגל להקדים דיכאון.

אתה צריך לדעת כי דיכאון מאופיין על ידי מנטלית, מוטורית רגשית עיכוב. מקרים חמורים של דיכאון מאופיינים בהאשמות של האשמה (כאשר המטופל סבור כי הוא מואשם לכאורה בעבודות לקויות, התנהגות לא מוסרית, וגם כאשר המטופל מאשים את עצמו, למשל, התנהגות בלתי הולמת ורואה את עצמו אשם במותו של בן משפחה, כישלון קבוצתי).

היפוכונדריאק הזיות נחשבת גם מצב דיכאוני, שבו האדם החולה מרגיש כי האיברים הפנימיים שלו עוברים שינויים יכול להוביל מחלות ועינוי נצח.

איך לתקשר עם אנשים מדוכאים

רבים מן האנשים חווים התקפים של עצב בלתי מוסבר, אדישות דווקא כאשר אין נשמה בקרבת מקום המסוגלת לתמוך ברגע כזה. זה קורה לעתים קרובות אחרי אובדן קרוב משפחה, קרע כואב או ערב של חג, אשר שוב אדם נאלץ להיפגש לבד.

זה קורה כי מערכת יחסים יציבה לא נותן ערבויות כאלה, ואחד הימים רגוע אדם עלול לחוות מצב של דיכאון, למרות אתמול הכל היה מושלם למדי.

אפשר לעזור לאדם לצאת דיכאון, אם פסקי דין שליליים, למשל, להתלונן על נדודי שינה, אדישות, תלונות סומטיות לא מתעלמים, אבל לאפשר לאדם לדבר. יש להימנע משימוש נינוח שטוח או פניות סטריאוטיפיות. זה יהיה בלתי הולם לתמרן עם איכשהו כדי לעודד חבר דיכאון או קרוב משפחה. אין טעם לפנות לרצון המטופל. זה לא הגיוני להגיד לו שהוא צריך להתאושש, שהכל אפשרי, אם הוא רק רוצה את זה.

כאשר התקשורת, אין צורך לפנות אל סגולות כגון תחושה של אחריות ואמונה. פסיכותרפיסטים מייעצים לשחרורו של אדם מדוכא מהצורך לקבל החלטות אחראיות, אם קשה לו. אבל כדי להרגיע את המטופל, ואמר כי סוף הדיכאון הוא בטוח לבוא, לגרום לו להרגיש שהוא לא אשם במצבו והוא לא נחשב בלתי נסבל, רצוי לעשות זאת.

אם אתה עוקב אחר, אפילו רגוע, בטון בטון בתקשורת, זה יעזור לאדם לצאת דיכאון. חשוב להתחיל את הביקורים של המטופל לפסיכותרפיסט וללוות אותו בכל הזדמנות אפשרית.

בשום פנים ואופן לא מומלץ לאפשר לאדם קרוב בתקופה של מצב דיכאוני לבצע פעולות פריחה: להפסיק את עבודתו, להמיס נישואים, לתכנן מהלך או לידת תינוק, וכן הלאה.

אתה יכול לאפשר לאדם מדוכא לפרוק את עצמך בתחום של אנשי קשר רשמיים ואישיות, אבל הרגלי הוקמה של שינויים קרדינלים זה לא יכול להיות מותר.

כיצד לעזור לאדם אהוב לצאת דיכאון, אם הוא לא רוצה:

- להביע אמפתיה והבנה כאשר קשה לאדם לעשות משהו, תוך מתן תמיכה בעת ביצוע משימות אישיות חיוניות כמו גם אמיתי;

- חשוב למקד את האדם המדוכא על העובדה שהוא מסוגל לעשות זאת היטב, אך אינו מאפשר לעצמו את האינטונציה הניצחוןית לגבי המטופל;

- כדי לפקח על יישום קבוע של משטר יומי, על זה, תוכנית קצבית במצב (עלייה, אכילה, עבודה, מנוחה, לישון בלילה) יש לכבד, ביצע הן בימי חול ובמהלך ימים חופשיים או חופשות;

- חשוב לתמוך בחולים הפסיכולוגיים, לא לאפשר לו לשכב במיטה בבוקר, ללכת לישון מוקדם, לפרוש ליום;

- אתה יכול בזהירות לתת אהוב שלך להבין כי הרצונות האינטימיים בתקופה של מצב רוח דיכאוני לאבד את כוחם או להיעלם לזמן מה וזה נורמלי;

- הוא נדרש לעורר במטופל מודעות לחשיבות של שמירה על עצמך (עמידה בתקנים סניטריים);

- זה בלתי אפשרי עבור קרובי משפחה לתקשר כאשר הם מתקשרים עם הקרובים שלהם. זה קורה לעתים קרובות כאשר קרוב משפחה מרגיש כי המטופל מגיב לשלילה על כל מאמציו, דוחה כל עזרה פסיכולוגית או הצעה;

- חשוב מאוד לא להחליש את היחסים עם אדם דיכאוני ולא להפריע להם כאשר הקשר התקשורתי מגיע לקיפאון;

- בנוכחות אדם מדוכא, עליך להימנע מחיות, לענוג עליזות, לשוב ולספר על אנקדוטות ורכילות;

- חשוב להימנע מביטויים שעלולים לאלץ את החולה לחייך, משום שהדבר עלול לגרום לתחושת אשמה או פחד להטעות;

- אי אפשר להרשות לעצמנו הערות וגינויים, חשוב לזכור שאדם דיכאוני נפגע ופגיע, בכל מה שהוא רואה באישור שהוא מכנה אותו אדם חסר תועלת וחסר יכולת;

- זה חייב להיות זהיר להביע אירוניה, בדיחות מזיק, סרקזם. בתקופה של דיכאון, חוש ההומור נעלם לעתים קרובות;

- אין צורך לזכור שוב את ההצלחות וההישגים הקודמים של המטופל;

- בתקופה של שלב דיכאון קשה, חשוב להימנע מלמצוא את הסיבה ואת הסיבות להידרדרות במצב הרוח. יש למקד את תשומת הלב ברגע הנוכחי, בתחושות שחוו בתקופה זו;

- אם אדם אהוב מסוגל להשיל דמעה, אז רצוי לתת לו הזדמנות לבכות ולא לשמור על נטייה עצמית שליטה מלאכותית בו;

- במקרים של דיכאון חמור, מאמצי החולה צריכים להיות מכוונים לגירוי נשימה (תרגילי נשימה), עיסוי בחלק האחורי של הראש, הגב, הבטן, שחייה;

- לעודד שאיפה יצירתית, כאשר לאדם אהוב יש רצון כזה, לא לכפות ריקודים, לצייר או לנגן מוזיקה, וכן הלאה.

אם כל ההמלצות לעיל הם אחריו ואת מרשם תרופות פסיכותרפיסט מתקיימים, אתה יכול לעזור לאדם לצאת דיכאון בטווח הקרוב.

במקביל לפסיכותרפיסטים, הפסיכולוגים מציעים את האסטרטגיה שלהם להיפטר מהשלב הראשוני של המצב הדיכאוני.

פסיכולוגים אומרים כי אדם קרוב להיות מדוכא עשוי להיות אגרסיבי למדי בניסיון לעזור לו להתמודד עם מצבו. לכן, במצב זה, הטקטיקה הנכונה תהיה תמיכה בלתי נראית, הכוללת פעולות ומחוות פשוטות: שטיפת כלים, ניקיון, רכישת כרטיסים לסרט האהוב עליך. יש להבין כי דיכאון הוא כמו הוריקן שיכול פתאום להתעדכן. מצב הרוח הדכאוני נקשר ו"עוטף "לעתים קרובות, גורם לסבל פיזי משמעותי.

פסיכולוגים ממליצים על שלוש דרכים פשוטות ויעילות לעזור לאדם אהוב לצאת מדיכאון:

- הולך באוויר הצח (זה אפשרי כי הליכה רומנטית יאפשר לך להתעודד, תוך שיפור מצב הרוח שלך). פסיכולוגים מחקר מצאו כי נשימה של אוויר צח בשלבים הראשונים של דיכאון יכול לעצור את זה. הליכה של 30 דקות מספיקה;

- הכשרה משותפת (היתרונות של ספורט הוכיחו לא רק פיזית אלא גם לבריאות הנפש.המדענים הראו כי פעילות גופנית מקטין את הסימפטומים של דיכאון לא חמור יותר מאשר תרופות רפואיות). אימון מקדם את הפיתוח של אנדורפינים המפעילים לחץ. כמו כן, פעילות גופנית מגדילה את טמפרטורת הגוף, אשר בתורו יש השפעה מרגיעה על הגוף. בין היתר, משחק ספורט מסיח את תשומת הלב, תוך הפחתת ריכוז החולה במחשבות אפאתיות או מפחידות;

- ראייה אופטימית של החיים (אם קרוב לדיכאון, הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא להפוך לאופטימיזם חסר תקנה). מחקרים בנושא זה הראו כי מעשי רצונית של חסד לעזור למנוע טבילה בדיכאון עמוק. לכן, כדאי לתת רגשות חיוביים קרובים, מתנות ללא סיבה, אתה יכול ללכת יחד לגן החיות, לנהר ולתת שמחה לעתים קרובות ככל האפשר. רצוי תמיד לזכור כי רגשות חיוביים הם המרפא הטוב ביותר של כל יחס שלילי, אפילו ביותר של גילויי שלה.

צפה בסרטון: איך להיות שמחים. איך לצאת מדיכאון - אבל באמת (יולי 2019).