פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך להתמודד עם דיכאון

חוויות דיכאון או פרקים דיכאוניים מוכרים לכולם. רוב האנשים הסובלים מהמחלה מבינים כיצד להתמודד עם דיכאון, שכן תרופות נוגדות דיכאון הן הסמים הנמכרים ביותר בבתי מרקחת. יותר מ -20% מהאנשים בעולם סובלים מדיכאון. במערב, התרבות של הפנייה מומחים בסוגיה זו היא גבוהה יותר נחשב נפוץ. ברוסיה, דיכאון הוא גם תופעה נפוצה מאוד, כולל נוף שלם של חוויות שונות זה מזה, עומק ומשך. הרוסים, המומים במצב רוח מדוכא, סימפטומים של דיכאון, כאב נפשי, מבינים שהם זקוקים לעזרה פסיכולוגית, אולי אפילו פסיכותרפיה, כמו גם פרמקולוגית.

איך להתמודד עם דיכאון עצמך?

דרכים להתמודד עם דיכאון הם מגוונים, אבל הם יעילים רק בצורה מתונה.

איך להתמודד עם דיכאון מתון? עבודה וחובות יומיות מסייעים במקרים מתונים של דיכאון, בהם מקצב בריא של החיים נשמרת והאנרגיה חוזרת עם תודה מקרובי משפחה.

איך להתמודד עם דיכאון חמור? זה הרבה יותר מסובך. סימנים של הפרעה חמורה הם סירוב עיקש לצאת, דחייה של החברה והתקשורת עם העולם החיצון. עבור המטופל הוא אופייני לשקר ארוך, קבור בנקודה אחת. מצבי דיכאון ממושכים מצביעים על יחס רע כלפי עצמו. זה פעמון שאתה צריך לשנות את החיים שלך, אתה צריך לחשוב, להפסיק, לשים מבטאים חיים איפשהו, אולי לשים לב לחיים הרוחניים, לקרובים שלך. ובמקרה זה, אתה יכול אפילו להודות לדיכאון, כי על ידי הבנת הסיבה שלך אתה יכול לשנות את חייך לטובה.

ומה באמת קורה ברוב המקרים עם אדם מדוכא? בשל חוסר תרבות פסיכולוגית, אדם הולך למועדון או בר שבו הוא לוקח אלכוהול. זוהי הגישה הלא נכונה לפתרון הבעיה שלך.

אם לאדם יש דיכאון חמור, אז הוא לא יוכל להתמודד לבד ללא עזרתו של רופא, ושתיית אלכוהול רק להחמיר את המצב. במצב של דיכאון, המוח האנושי חדל לייצר סרוטונין והחולה אינו יכול להפסיק ללגלג על שלו. השימוש בתרופות נוגדות דיכאון במשך זמן רב עוזר להתמודד עם דיכאון.

הסיבה העיקרית העיקרית של דיכאון הם מדגיש כי לצבור אדם לאורך זמן רב. אלה כוללים אהבה נכזבת, אבטלה, גירושין, בדידות, תשוקות שלא התגשמו, צרכים שלא סופקו, אובדן של אדם אהוב, ועוד סיבות.

איך להתמודד עם דיכאון עצמך? מחפשים את הסיבה בתוך עצמך. אם בתוך שבועיים המצב לא ישתנה, ואז לבקש עזרה ממומחים. דיכאון יכול להרוס חיים ולהוביל להתפתחות של מחלות פסיכוסומטיות שונות. המילים "אני לא רוצה" ו "אני לא יכול" ללוות את כל תקופת הדיכאון. אני לא רוצה ללכת לעבודה, אני לא יכולה לתקשר עם אנשים, אין לי כוח ותשוקה לעשות משהו בכלל: להכין אוכל, לדאוג לעצמי, לנקות את הדירה, להתרחץ בעצמי, להסתכל על עצמי במראה. והסיבה לכל אובדן המוטיבציה לכל פעולה, בשל חוסר המשמעות בחיים. לדוגמה, אדם חולה מאמין כי עם אובדן של אדם אהוב, הוא איבד את משמעות החיים, ולכן לא יוצא מהמיטה במשך שבועות. או שאדם, לאחר הפרידה עם אהובתו, אינו דואג לעצמו, כי הוא כבר לא רואה את הנקודה הזאת. לכן, צורה קלה של דיכאון לוקח שורש והולך לתוך אחד עמוק כי רק מומחים יכולים להתמודד. דיכאון חמור אינו אלא תחושה של חוסר המשמעות של החיים שאנשים צריכים להוביל, לעתים קרובות ללא אפשרות של בחירה אחרת, כמו גם את חוסר היכולת למצוא משמעות חיובית בו בגלל הרס של ערכים ישנים וחוסר ידע ויכולת לבוא למשמעות ייחודית של החיים .

אנשים צעירים פונים לעתים קרובות בפורום לשאול: לעזור להתמודד עם דיכאון. במקרה זה, ההקשר החברתי של דיכאונות בגיל צעיר הוא מעניין, אשר תלוי ישירות בפסיכולוגיה שיווקית, אשר כוללת הטלת פרסום על מגזינים מבריק וטלוויזיה על הצלחה בכל תחומי החיים. אנשים צעירים צריכים להבין כי לא השגת הצלחה בחיי היומיום, יש להם צרכים כרוניים unmet שיובילו למצב מדוכא. לכן אין צורך לקבוע מטרות בלתי נסבלות. אולי במצב כזה, למשל, לאדם צעיר יש חיים עשירים ומעניינים וחלק אחד נופל (יחסים אישיים טובים), אז עם כל ההצלחה החיצונית, אפשר להיות מדוכא.

סכנה מסוכנת עבור אנשים היא לולאה דיכאוני, אשר פעולות לא מוצלחות להוביל, חוסר היכולת להשיג את הרצוי, אשר מקטין את מצב הרוח, מגדיל את מצב דיכאון שבו אנרגיה נכנסת חרדה. לאחר שהתאסף, האדם שוב מנסה לגייס את שרידי הכוחות, ועושה ניסיון לשנות את המצב, אבל שוב הוא נכשל. כתוצאה מכך, תוכניותיו, רעיונותיו וערכיו מתפוררים. איך להתמודד עם דיכאון, הוא לא יודע. ובמצב זה הוא צריך להפסיק, לחשוב, לשנות את האסטרטגיה של הפעולה, לצאת לחופשה.

איך עוד אתה יכול להתמודד עם דיכאון? המרכיב הרוחני במאבק נגד דיכאון כולל הבנה וקבלת מצב חיים קשה. העיקר להבין שזה לא סתם מצב רוח, חולשה פנימית שאפשר להתעלם ממנה. אלה הן כמה בעיות חמורות אתה נתקל.

איך להתמודד עם דיכאון אם אתה חסר אונים? מה לעשות במקרה זה? יש צורך לקבל ולשמוח בחיים כפי שהם, אבל לא לאבד תקווה, כך הייאוש לא יגדל לדיכאון.

איך להתמודד עם קרובי משפחה? מה לא קרובי משפחה אומרים סובלים מדיכאון. לא מומלץ לדווח בטקסט פשוט על הפיכת סמרטוט וכדומה. יש צורך לומר למטופל: זה לא העולם שאיבד את הצבעים שלו, אלא רק מצבך שבסופו של דבר יעבור. קרובי משפחה צריכים לנסות להבין את הסיבות לדיכאון ואת הדבר החשוב ביותר הוא להוציא מכלל זה כי המצב המשפחתי זה לא להתברר מנגנון ההדק של דיכאון אנדוגני. אם מצב דיכאוני מדוכא זה נגרם על ידי אובדן, אז זה מצב אנושי נורמלי שיעבור עם הזמן.

אם לדיכאון שורשים אנדוגניים, ובה בעת אדם אינו מספק את צרכיו הרוחניים, אינו מחפש את משמעות החיים, אז מתעוררת הדכדוך הקלאסי. לאחר טיפול בבעיה פנימית, הסימפטומים של דיכאון שוככים.

איך להתמודד עם דיכאון, אם הסיבה היא משבר חיים ממושך? לעתים קרובות, במקרים כאלה, אתה צריך להסתכל על המצב בכללותו, עם זאת, הצורך החולה, קודם כל, כדי להבין את עצמם. וזה משהו שאדם לא רואה לעתים קרובות. במקרה זה, אחד לא יכול לעשות בלי מומחה, בתוספת תמיכה תרופתי מנרמל את המצב יעזור להחזיר את השמחה לשעבר לחיים.

איך להתמודד עם דיכאון? התחל עם מאמץ פיזי. ריצה רגילה נותן את אותו אפקט כמו תרופות נוגדות דיכאון או פסיכותרפיה. בשל פעילות גופנית, אנדורפינים מיוצרים כי הם אחראים לשיפור מצב הרוח.

הדרך הבאה להתמודד עם דיכאון עצמך היא שיטת מניעת שינה - מניעה. הודות לשיטה זו, ניתן לשפר את מצבו של החולה ולהוציא אותו מתוך דיכאון עמוק. כשהוא מתנער משינה, אדם מגיע למצב תודעה שונה, הוא נתפס על ידי מצב של אופוריה, אשר משפר באופן משמעותי את הרקע הרגשי.

טיפול קל הוא בשימוש נרחב כדי להקל על מהלך המחלה. זה נכון במיוחד עבור דיכאון עונתי בשל חוסר אור השמש. כאשר מזג האוויר חם, הכריחו את עצמכם לקבל קצת אוויר צח, לא לשבת לבד בחושך, לטייל בין העצים. השפעה חיובית היא מינוי של תרופות נוגדות דיכאון על ידי הרופא, אשר להרדים את הנשמה. מהלך הטיפול מתבצע תחת פיקוחו של מומחה.

צבעים חיים וארומתרפיה עוזרים להתמודד עם דיכאון. השתמש בשמנים ארומטיים חיוניים, אשר יפעלו כמו גירויים נעים ומועיל עבור מערכת העצבים המרכזית. דיכאון אינו מפתח רגשות. ואת שמנים אתריים, כמו גם יצירות שלהם, לנטרל את אי הנוחות הרוחנית לזמן מה.

פסיכולוגים ציינו את דפוסי החשיבה הכלליים באנשים, אשר לעיתים קרובות להוביל לדיכאון. תכונות אלה נקראות אמונות פסאודו. הם נלקחים עבור רעיונות מציאותיים שאדם רואה להיות אמיתי. לפעמים הם מתממשים על ידי האדם, אבל לעתים קרובות לא. התגברות מוצלחת של המצב המדוכא מתרחשת לאחר מימוש הרעיונות הללו בקשר עם זה לשנות אותם סביר יותר. בעת ביצוע עבודה פנימית אדם מסוגל להתמודד עם דיכאון.

אמונות אופייניות נוטות להיות אנשים מדוכאים:

- רע להראות כעס, גירוי לאחרים;

- אתה לא יכול לדבר על הרצונות שלהם;

- חשיבה שגויה: הכל או לא כלום;

- פסקי דין מוגזמים;

- מעשים טובים, מעשים מתוגמלים;

- הערכה עצמית נמוכה, אשר אינו מאמין בחסד מן המעגל הפנימי.

כדי להתמודד עם דיכאון, אתה חייב להפסיק לחשוב באופן מוחלט. מצא אדם שמבין אותך ואת מי אתה יכול לחלוק בכנות איתך. חשוב לא להעריך, לגנות, או שכותרתו. נסו ליהנות מכל רגע של חיים, לרדוף חוויות, זיכרונות רעים. תחשוב על מה שטוב לך ברגע זה, וזה יהיה אפילו טוב יותר!

Загрузка...

צפה בסרטון: דיכאון סימנים איך להתמודד עם דיכאון? טיפול בדיכאון איך לזהות דיכאון? סימפטומים לדיכאון (סֶפּטֶמבֶּר 2019).