פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

כיצד להיפטר דיכאון

בעולם של היום, רוב האנשים, חווים מצב כואב של דיכאון, ייאוש חסר תקווה, דיכאון, לשאול: "איך להיפטר דיכאון?" לעתים קרובות, דיכאון מתרחש לאחר מצב חיים קשה, לאחר נטילת תרופות מסוימות, מחלות פיזיות.

יש להבחין בין דיכאון לבין תגובה פיזיולוגית (מצב תת-סובך קלה) של אדם לחוויות לא נעימות, כשלים בחיים, וכן טראומה נפשית.

הדיכאון מאופיין בתרדמות נפשית, מוטורית ורגשית, במקרים חמורים ביותר של האשמות בהאשמה בה הואשם לכאורה על אדם חולה, שנגזר על עבודה גרועה, וכן על התנהגות לא מוסרית או על פינוי עצמי ועל הפללה עצמית, רואה עצמו אשם במותה של המשפחה, הקולקטיבית. היפיוכונדרציה מזוהה גם כמצב דיכאוני, שבו האדם החולה מרגיש כי האיברים הפנימיים עברו שינויים שיכולים להוביל לעינוי ולמחלות נצחיים.

חולים מדוכאים מאוד מטופלים בבתי חולים, כמו הסובלים נוטים להתאבד ופגיעה עצמית. הטיפול בדיכאון כולל שימוש בתרופות פסיכוטרופיות כמו גם נגד דיכאון, פסיכותרפיה וטיפול אלקטרוליבי.

וכיצד להיפטר דיכאון עצמך ולא להגיע לבית החולים לטיפול תלמד על ידי קריאת מאמר זה עד הסוף.

להיפטר דיכאון עצמך

בתחילה, אל תתנו מחשבות שליליות, רעיונות אשר יהרוס את האישיות שלך בחיים שלך.

בגלל שאתה סובל מדיכאון, לא בגלל שאתה ארגון רוחני מתוחכם של אדם, אלא בגלל שאתה לא עושה שום דבר כדי לשנות. כל אדם יכול לשנות, יש לנו פוטנציאל עצום עבור גלגולים חיוביים. כמובן, זה לא כל כך קל יום אחד לשקול מחדש את הגישה שלך לחיים, בשביל זה אתה צריך לעבוד על עצמך ולשנות את השקפת העולם שלך עבור דברים רבים.

לעתים קרובות, אנשים מאשימים את הנסיבות שבהן הם נופלים לדיכאון (אנחנו חיים במדינה רעה, בלי כסף, בלי עבודה, בלי אהבה, בלי בחורה, אני לא אהוב על ידי ההורים שלי, אני מוקף באנשים רעים, ואין לי מזל). זוהי אשליה, כי ברגעים של ייאוש המוח מחפש את הסיבות למצבים שנוצרו.

מציאת גורם אינסופי יוצר את האשליה של לצאת דיכאון. אנשים רבים חושבים כי מעבר למדינה אחרת, עיר, קניית מכונית או שותף חדש יפתור את הבעיה ולהקל על דיכאון בכוחות עצמם. אז מתעורר רעיון ומתקווה, כך שאנשים, מדוכאים, מסרבים להיפרד ממחשבותיהם שמובילות למעשים האלה. נראה כי נגועים שהם יודעים איך לעצור את זה, אבל זה לא.

המוח עובר בשקידה רבה את הנסיבות הגורמות לאי נוחות ומביאות בצורה מזויפת לגורמי המחלה. קשה מאוד לאדם להתפשט מתפיסתו ולהבין שהסיבה טמונה דווקא בתפיסה.

עמדות שליליות לדברים רבים, רגשות שליליים, טינה אינסופית, כמו גם דיכאון, להציג עיוות חזק לתוך הדעות. במילים פשוטות, ניתן לתאר זאת כך: אדם מפנה את תשומת לבו להיבטים השליליים של החיים, חסרונותיו נראים עצומים, והבעיות נראות בלתי ניתנות לגישור, והחיים נראים כסבל חסר משמעות. בהיותה מדוכאת, התפיסה היא אשליה ולכן משקפת בטעות את העמדה של דברים רבים. מצב זה ניתן להשוות את הפעולה של תרופה כי לא ניתן לסמוך. תחושה זו היא צורך דחוף להשתנות.

אם קשה לך לשמוח על מה שיש לך, ואתה לא לחוות מצב של אושר בשום מצב, אז לא משנה מה האישה (האדם) נמצא ולאן אתה הולך, כמו גם לא משנה כמה כסף יש לך, אבל תפיסה שלילית כל סביב יישאר איתך. וממדינה זו אי אפשר לברוח, לאחר שעבר למקום אחר. אבל אם תשנה את התפיסה שלך, אתה יכול להבין שהתנאים שבהם אתה חי אינם כל כך רעים, והחברים שלך לא כל כך נורא, וכל דבר בחיים קיים כי ראוי לחיות עבור. אתה לא תשנה את העולם, אתה תשנה את דעותיך על זה. כמובן, בחיים יישאר אותם דברים שלא יתאימו לך וכי אתה רוצה לשנות (חוסר מרחב מחיה, תנאי עבודה לשלם), אבל הנסיבות האלה לא יעשה אותך אומלל.

שינוי הגישה לדברים האלה, אתה תהפוך שונה, ואתה לא תהיה כל כך רע. לעתים קרובות אנשים אינם רוצים להבין שהבעיה טמונה בהם לעתים קרובות, בתפיסת עולם זה, ולא בעובדה שהם אינם יכולים להשיג דבר. עם זאת, הם עדיין לא מפסיקים להאשים את הנסיבות החיצוניות לבעיות הרוחניות שלהם. כמובן, כדאי לשנות את החיים כי לא מתאים, אבל קודם, מה כדאי לשנות הוא עצמך.

דיכאון מתייחס למחלה פסיכולוגית, אבל יש סיבות רבות לעורר אותו. האם אתה עדיין מעוניין איך להיפטר דיכאון? לזרוק הרגלים רעים, לא מביאים את הגוף עייפות, למנוע מתח, פעילות גופנית, כוללים ויטמינים בתזונה, לשמור על הגוף בכושר לקחת מנוחה קבועה. זה משהו שיעזור לך להיפטר דיכאון עצמך.

מדיטציה תסייע להשיג שקט ואיזון פנימי, כמו גם להיפטר דיכאון לבד. מדיטציה מסירה את הבריכה של דכדוך, כמו גם פסימיות, עוזר להשיג אמון בעצמך ושמחה. הרגלי מדיטציה להרגיע ולייצב את הנפש, להחזיר מצב רוח טוב להקל על הלחץ. מחקרים של מדיטציות הראו כי השפעתם הולכת ישירות למוח, בשל פעילות גלי אלפא חשמליים. האדם נעשה רגוע בקלות משיגה מצב רגוע.

תרגול רגיל של מדיטציה עוזר לכולם בקלות רבה יותר לסבול פרקים דיכאון או לספק הזדמנות להיפטר דיכאון לנצח. מדיטציה, בהיותה אחת הדרכים הבטוחות והיעילות ביותר, מסייעת להיפטר לא רק מדיכאון, אלא גם מעצבנות, בלוז, כעס וחרדה.

כיצד להיפטר דיכאון חרדה

רוב האנשים פסימיים או אירוניים על מדיטציה, ומבטיחים לעצמם שזה לא יעזור להם לפתור את הבעיות שלהם. לדוגמה, למשוך כסף או אדם אהוב. קל יותר להישאר באמונתך מאשר ללמוד משהו חדש שיסייע להיפטר דיכאון לבד. מדיטציה היא דרך מצוינת להביא את המצב הפסיכולוגי, כמו גם רגשית בחזרה לנורמלי ולהסתכל על העולם עם מבט מפוכח. המתרגלים של הידע העצמי מאפשרים להבין שהחיים עצמם הם אוצר, והערך הוא בתוכו עצמו, בעובדה שאדם חי ונושם, אך לא ברשותו של טובין או של דברים.

ניתן להיפטר דיכאון בעצמך לאחר שתמצא אושר בתוך עצמך. זה מושג באמצעות מדיטציה. אדם משנה את השקפתו על דברים רבים, לומד להבחין בצדדים הטובים ובשמחה. אינטרוספקציה והשתקפות מובילים לאדם שמבין מטרות אמיתיות.

תרגול רגיל מוביל לתחושה של נוחות פנימית, נותן סיפוק, נותן אופטימיות, מוסיף ביטחון נותן שקט נפשי. עם זאת, מערכת נדרשת בכיתה כדי להצליח להיפטר דיכאון.

התחזקות פיזית של הגוף שלך גם יעזור להיפטר דיכאון לבד, שכן מצב נפשי תלוי בבריאות פיזית. דכדוך לא יעזוב אותך אם אלכוהול, עישון, מניעת שינה כרונית, אורח חיים בישיבה נמצאים בחיים שלך. פעילות גופנית, כמו גם ספורט, לחזק את הגוף, להעלות את הטון הגופני, לשפר את מצב הרוח ולהקל על הלחץ. ספורט הוא נוגד דיכאון טבעי המעלה את רמת האנדורפינים במוח - הורמוני האושר, הגורמים לאופוריה ולשמחה. עקוב אחר אופן ההתעמלות משפיע עליך ומשפר את מצב הרוח שלך. זכור זאת, תקן אותו במוח. שיעורי יוגה הם גם עזרה מצוינת להתגבר על דיכאון נפשי. אבל חוסר ויטמינים, תזונה לא בריאה, יהיה מאוד לערער את המצב הבריאותי והפסיכולוגי. לפתח בעצמך את כוח הרצון שיוביל אותך ספורט. היעדר כוח רצון משאיר אותנו בבית להתאבל על הספה, ועצלות אינה מאפשרת לנו מדיטציה ודוחף פגישה לרופא למינויו של הגלולה הבאה. ללא כוח רצון, אי אפשר להגיד לעצמך לעצור, עכשיו אני אקום ולא סובל יותר, אבל אני אעשה הכל כדי להיפטר עצמי דיכאון. דיכאון הוא מואשם חוסר רצון, עצלות וחולשה. אם אתה חלש רצון מול החולשות שלך, אם תמשיך להתלונן על החיים, הם disheartened כאשר אתה צריך לעבוד על עצמך, אז זה יהיה קשה לך להיפטר דיכאון עצמך.

מומחים ממליצים לא להמשיך על הרצונות שלהם, ולעשות את ההפך. אם אתה רוצה לשכב - לקום, כאשר עצלות מתעוררת - לטפל ניקיון, לבוא עם שיעור שימושי.

אם אתה צריך להתלונן על החיים להדביק אחרים עם דכדוך, לומר משהו נעים מול. זה קשה, כאילו אתה הולך נגד הזרם, אבל על ידי הקלה על זה אתה תרגיש הקלה, והכי חשוב אתה מבין שאתה בשליטה על המצב ואתה יכול להיפטר מצב זה בעצמך. Willpower מאפשר לך להשיג הצלחה בתחומים רבים של החיים ואת הדבר החשוב ביותר כדי להיפטר דיכאון עצמך.

תרופות נוגדות דיכאון, למרבה הצער, לא תורמים לפיתוח כוח הרצון, הם רק לשפר את המצב, מבלי לעשות כל המאמצים לכך. טבליות מחלישות את היכולת להילחם בדיכאון עצמי. לכן, להגביר את החסינות הנפשית שלך, לפתח כוח רצון.

אתה יכול להיפטר דיכאון עצמך רק לאחר לחזק את מערכת העצבים וללמוד כיצד להירגע. כמו עצבנות, חרדה, עצבנות להוביל למדיניות דיכאוניות. חשוב מאוד ללמוד לרסן עצבנות ולשלוט ברגשות שלכם: קנאה, כעס, שנאה, גירוי, קנאה. רגשות אלה מרעילים את האישיות, מה שהופך אותה כפופה דכדוך.

ניתן להיפטר דיכאון עצמך ברגע שאתה מפסיק להתלונן, כמו גם מרחמים על עצמך, כי נדנוד החיים רעלים. תתרכז על ההיבטים החיוביים של החיים ולשלוט בלוז, כמו גם כאב לב. זה הכוח שלך.

תנאי מחיה משופרת משלהם יעזור להיפטר דיכאון, כמו גם מנוחה טובה בדירה נפרדת ונוחה, ללא הורים. גם אם אין לך הזדמנות לרכוש את הבית שלך, זה לא אומר שאתה צריך להיות אומלל. המשך לעבוד על עצמך כדי לסבול את החיים כראוי, נסיבות שליליות. ליצור נוחות מרחב המחיה שלך, לשחזר סדר, לקבל חיית מחמד.

כדי להיפטר דיכאון עצמך יכול לעזור העבודה האהובה עליך. אם אתה לא אוהב את העבודה שלך, ואז לשנות את זה או ליצור עסק משלך מביא לך הכנסה לא לוקח הרבה מאמץ. להחליט מה אתה רוצה מהחיים. אולי הגיע הזמן לא לשבת פסיבית, צופה שנה אחר שנה החיים האפורים שלך ללא שינויים, אבל להציב מטרה לנוע לכיוון זה. מיומנות להגדיר מטרה יעזור לא רק כדי להיפטר דיכאון באופן עצמאי, אלא גם להביא משמעות לחיים שלך. העדר משמעות החיים מוביל לדכדוך. להתחיל להבין החלומות הפרועים ביותר ולרדוף את הפחד, עצלות, ספקות. למד, לפתח, לקרוא, לתקשר עם אנשים וללמוד דברים חדשים כל יום. הפוך תוכניות, שואפים לטוב לחפש הזדמנויות חדשות. לפני שתגיע למטרה שלך, אתה צריך להשיג איזון פנימי, ואתה חייב להיות להוט לשנות.

חיים הגון שותף יכול לעזור לך להיפטר דיכאון עצמך. אתה לא צריך להיות לבד, מחפש זוג מתאים. החבר שלך חייב להיות חזק, בטוח, מאוזן. בחר אדם עם זוג תכונות מנוגדות. עם זאת, זכור כי בדידות אתה יכול גם למצוא את האושר שלך.

כדי להיפטר דיכאון לבד יעזור לטבע. הרשה לעצמך להיות בטבע לעתים קרובות יותר, לבחור מקומות שקטים. כיף, מסיבות, וגם אלכוהול לא יביא תועלת. ליהנות מהטבע, כמו גם את השלום, הליכה ביערות ובפארקים.

באופן עצמאי להיפטר דיכאון אפשרי אם תשנה את עצמך. סבלנות וחריצות יביאו את התוצאה הרצויה. להתנגד, לא להיות פסיבי.

כיצד להיפטר דיכאון חרדה

חרדה דיכאון הוא לא המעטה בקרב מחלות נפש. מטופלים רבים מודאגים מהשאלה: "איך להיפטר מחרדה ומדכאון?" סימפטומים כגון חשדנות, חרדה, חרדה, מחכה לחדשות רעות, כמו גם אירועים, היפוכונדריה, שינה גרועה, אובדן ריכוז, אופייניים לדיכאון חרד. החמרה מוסיף יובש אל הפה, כמו גם אי נוחות בבטן.

לקבלת אבחנה מדויקת חלות חרדה ודיכאון.

כיצד להיפטר דיכאון חרדה עצמך? זה מציג קושי מסוים, שכן זה יכול להיעשות על ידי מומחה מוסמך אשר ירשום תרופות נוגדות דיכאון, הרגעה, להוסיף phytotherapy, כמו גם שיטות פסיכותרפיות מיוחדות. רוב המומחים בטיפול בדיכאון חרדי מתמקדים בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי. מטרת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי היא לשנות את החשיבה השלילית של האדם החולה לחיוב, אך הקלה נוספת מהחרדה והדיכאון נובעת משאיפתו של המטופל.

איך להיפטר מחרדה וחרדה? אנחנו מתחילים לחשוב בצורה חיובית, וגם לעשות מאמצים בשביל זה. כדי להיפטר חרדה ודיכאון, אתה צריך לחדש את הידע של יסודות הפסיכולוגיה המסייעים בניהול עצמך. אדם חייב להבין בבירור שהוא אינו יכול להשפיע על האירועים, אלא לשנות את יחסו לכך בכוחו.

דרכים להיפטר דיכאון

ישנן דרכים רבות להיפטר דיכאון, אבל שלוש גישות הן היעילות ביותר: פסיכותרפיה פסיכודינמית, פסיכותרפיה התנהגותית, פסיכותרפיה קוגניטיבית. טיפול יעיל וביולוגי המורכב מתרופות וכן מטיפול תרופתי.

דרכים להיפטר מדיכאון כוללים ייעוץ משפחתי נוסף, כמו גם פסיכותרפיה קבוצתית.

צפה בסרטון: דיכאון - איך לצאת מדיכאון? (אוגוסט 2019).