פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

הערכה עצמית נמוכה

הערכה עצמית נמוכה יכול להתרחש בכל גיל, אבל את ההשלכות של אותו נוצרים על ידי ההורים בילדות. בחברה המודרנית, זו בעיה שכיחה ומאופיינת בחזון לא מתאים של האישיות עצמה. בעיה זו יכולה ברצינות לקלקל את חייו של אדם. "הלווינים" העיקריים של הערכה עצמית נמוכה כוללים מבוכה, חשש שלא יתקבלו או יסרבו, חוסר החלטיות, חוסר אמון בפוטנציאל אישי ובאטרקטיביות אישית, קנאה, פחדנות, ביישנות, רגישות מופרזת, קנאה, פחד מלהיראות מגוחכים. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה עשויים לא להיות זוכים. ברור שהם נמצאים בעמדה נחותה בחברה.

הסיבות להערכה עצמית נמוכה

הסיבות העיקריות להופעת הערכה עצמית נמוכה כוללות הערכה והשפעה של הורים בילדות, אימוץ דעות הערכה של אנשים סביבם כמציאות אובייקטיבית, המעניקים חשיבות לעסקים מסוימים שבהם נכשלת, רמה מוגזמת של שאיפות.

ההערכה העצמית של האישיות, כמו כל כך הרבה, מתחילה את גיבושה מילדות מוקדמת. בתקופה זו, התינוק עדיין לא יכול להעריך באופן עצמאי את מעשיו ופעולותיו, ולכן, הוא מחליט על עצמו על ידי הצעת המעגל הפנימי שלו, בעיקר בעזרת תגובות הוריות לכל פעולותיו ומעשיו. בלי לשלם לילדים אהבה, תשומת לב וליטוף ההורים בהם מעוררים הערכה עצמית נמוכה. ביקורת מתמדת על הילדים, דרישות מוגזמות עליהם בהכרח להשפיע על כל חייהם בעתיד. ביקורת מתמשכת על ילדים משמעותיים דמויות מוביל לרמה נמוכה מאוד של הערכה עצמית. הילד מתרגל לביקורת מתמדת ותופס אותו כנורמה. לכן, לגדול, הוא כבר לא דורשים יחס טוב יותר.

סיבה נוספת להערכה עצמית נמוכה, שמקורה בילדות, היא השימוש ב "הדחקה של חובות" בהורות. שימוש מופרז בשיטת חינוך זו עלול לגרום לתחושת אחריות רבה אצל ילדים, וכתוצאה מכך מוביל לאילוצים רגשיים. לעתים קרובות, מבוגרים אומרים: "אבא שלך הוא אדם מכובד, אז אתה חייב להתנהג כמוהו." בתת-המודע של הילד, נוצר מודל ייחוס, המגלמת, אשר יהפוך לטוב ואידאלי, הוא אינו מתממש, יש פער בין המציאות האידיאלית למציאות הקיימת.

מחלות ילדים או פגמים חיצוניים יכולים גם לתרום תרומה שלילית להתפתחות ההערכה העצמית. ילד חולה או ילד עם מראה פגום מרגיש שונה מאחרים. אם בילדותו, בני גילם לועגים למוחותיו, מזכירים אותו כל הזמן על קיומם, אז לילד כזה תהיה הערכה עצמית נמוכה.

ללא קשר לביצועים טובים או רעים של המשימה, תמיד יש אנשים שיבקרו. אם אדם יקבל את כל ההצהרות של אחרים סביבו על האמונה, אז זה יבוא לידי ביטוי בהכרח הערכה עצמית שלו.

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מאופיינים מתמשכת מתן חשיבות רבה לאירועים מסוימים או רואים את עצמם להיות כמובן מפסידים בהשוואה לאחרים. זה הורס את הביטחון העצמי שלהם ואת הפוטנציאל האישי, מוביל לאובדן של כבוד אישי, אשר בסופו של דבר מוביל הערכה עצמית נמוכה.

לעתים קרובות, אנשים מגדירים בעצמם את עצמם ללא כוונה, במטרה להשיג, מטרות כה מוגזמות ו פרק זמן קצר מאוד למימוש כי ההגשמה שלהם היא ממש לא מציאותית. לאחר שהם נכשלים בהשגת מטרות אלה, ההערכה העצמית שלהם מתדרדרת. האדם חדל להאמין בפוטנציאל האישי, הופך מאוכזב ביכולותיו ומפסיק לעשות כל ניסיון להגשים את חלומותיו.

סימנים של הערכה עצמית נמוכה

הסימן העיקרי שבו ניתן להסיק כי הפרט יש רמה נמוכה של הערכה עצמית קשורה האישיות שלו. אחרי הכל, אחרים באופן אינטואיטיבי לתפוס אדם בהתאם ההערכה העצמית שלו. לכן, אם אדם מתייחס לעצמו בכבוד ומקבל את אישיותו, הוא בוודאי יתקבל ויכובד על ידי החברה הסובבת. אם אדם אינו אוהב את עצמו, אין לצפות לאהבה מאנשים סביבו. אחרי הכל, כאשר אדם משפיל את עצמו בעיניים שלו, אז זה גם די קשה לאחרים להתייחס אליו ולחשוב עליו אחרת.

בנוסף, אדם עם הערכה עצמית נמוכה יהיה באופן לא מודע לבחור לעצמו את אותם שותפים באינטראקציה, אשר שוב יהיה רק ​​לאשר הערכה עצמית כזו. התנהגות זו נובעת מהעובדה כי כל אדם נוטה לא רצוני לאשר את ההערכה העצמית שלו. נטייה זו היא טבעית לאנשים עם אי ודאות פנימית, חוסר החלטיות והערכה עצמית נמוכה.

הבעיה של הערכה עצמית נמוכה היא מלווה לעתים קרובות את ההרגל של מתלונן כל הזמן על החיים, הנסיבות, חוסר האונים, חוסר היכולת לשנות משהו בתנאים הנוכחיים, את הדחף לקרוא נפשית עצמך מזל רע, רע, לא מושלם, וכו '

תחושת הרחמים העצמיים נובעת מהחוסר היכולת לנהל את חייך. אנשים במודע להיכנע לחסדיהם של אחרים או נסיבות. הם נדחפים בכיוון זה או אחר. הם מאפשרים לאחרים להתרגז, לפגוע, לגעור, לבקר וכעס, כי יש להם אופי תלוי ותשומת לב, הם רוצים שכולם יהיו טובים. לעתים קרובות, אנשים רבים לשמוח שהם חולים. אחרי הכל, כוח טמון בחולשה - אנשים סביבם מתחילים לתת להם את תשומת הלב הרצויה במידה כזו והם תמיד מוכנים לשרת.

אנשים נוטים להאשים אחרים ולהתלונן עליהם, כי הם מסרבים לקחת אחריות על כל מה שקורה להם על עצמם. אחרי הכל, זה הרבה יותר קל להעביר את האשמה על אנשים סביבך או נסיבות לא מוצלחות מאשר להבין שהבעיה טמונה בעצמו. אדם שיש לו הרגל להתלונן כלפי אחרים והאשים אותם בכישלונות שלהם, מרגיש כמו אדם נחות ומנסה לגבש את עמדתו, משפיל אחרים. לעתים קרובות, אנשים להאשים אחרים על דברים שהם לא אוהבים על עצמם או להאשים את עצמם. הם להוטים לגנות באנשים הסובבים אותם דווקא חולשות וחולשות שהם בעצמם.

הבעיה של הערכה עצמית נמוכה גם טמונה במיקוד תשומת הלב שלה על החסרונות שלה. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה בדרך כלל נראים כך: ראש מדוכא, הבעות פנים עצובות, זוויות הפה מושפלות כלפי מטה, נוקשות של תנועות וכו '. אדם עם הערכה עצמית נאותה נראה רגוע יותר מבחינה פיזית.

אופן ההלבשה גם מדגים את הלימות של הערכה עצמית. שיער, בגדים, איפור וטיפוח הוא סוג של הצגה עצמית של הפרט.

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מאופיינים בתגובות לא מספיקות לביקורת. הם לוקחים כל הערות והצהרות על החשבון שלהם. אתה צריך להבין כי בהחלט כל האנשים יכולים לעשות טעויות. דיון וניתוח של שגיאות יהיה בונה, אם השיחה מתנהל עם אדם הולם. אדם עם רמה נמוכה של הערכה עצמית רואה את ניתוח השגיאות כעלבון אישי, סוג של הוכחה לנחיתות שלו, טראומה רגשית.

הערכה עצמית נמוכה מונעת מאדם כזה להפרדת אישיותו מהבעיה, מהמצב. אנשים לובשים מסכות מזויפות חושבים שהם גרועים יותר מאחרים. במאמץ להתנגד לתחושה זו, הם מכירים לעתים קרובות, מתרברבים, מדברים בקול רם מדי, צוחקים בצחוק או מנסים להמית את רווחתם החומרית. אנשים כאלה לא רוצים להראות את היחס האמיתי כלפי החברה הסובבת. מסכות מלאכותיות נועדו לכסות את חוסר הוודאות שלהם, הן ניסיון לפצות על חוסר הערכה עצמית.

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, ככלל, מאופיינים בהעדר חברים קרובים. כשהם מרגישים חוסר אהדה כלפי האישיות שלהם, הם נעשים על ידי "מתבודדים" שחיים בנפרד מהחברה, או דבקים בהתנהגויות הפוכות והופכים לאנשים תוקפניים, תקיפים, ביקורתיים ותובעניים מדי. אף אחד מההתנהגויות האלה לא מקדם יחסים ידידותיים.

הערכה עצמית נמוכה יכולה להיות מלווה לעתים קרובות בפחד של טעות. כל הזמן מפקפק ביכולת להשיג את מה שאחרים מצפים ממנו, הפרט בדרך כלל לא עושה דבר או לדחות את ביצוע פעולות לתקופה ארוכה יותר. האדם מסרב לקבל החלטה, כי הוא מאמין שהוא לא יכול לעשות את הבחירה הנכונה. תוצאה של הערכה עצמית נמוכה של בן זוג אחד או שני בני הזוג בעת ובעונה אחת יכול להיות גירושין. ביסודו של דבר, איגודים כאלה מתפרקים, שבהם אחד מבני הזוג חווה צורך קבוע לשלוט על בן הזוג, לשלוט בו או לבעלות על עצמו לחלוטין.

איך להיפטר הערכה עצמית נמוכה

הופעתה של הערכה לא מספקת של עצמך היא, למעשה, סימביוזה של פחדים, רגשות אשמה, טינה, בושה, שרוב האנשים אינם מבינים.

הערכה עצמית גבוהה ונמוכה נחשבים לשני צדדים של אותו מטבע של אי קבלת אישיותו. ואכן, במקרה של כישלון קל, רמה מוגזמת של הערכה עצמית הופכת באופן מיידי לזלזול, ואם מצליחים, מידת הערכה עצמית מוערכת במהירות הופכת להערכת יתר, כך שזה אף פעם לא מספיק. לכן, הערכה עצמית גבוהה ונמוכה יכולים להתקיים באדם אחד.

איך להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה? בתחילה, יש צורך לגלות את הגורמים להתרחשותו ולחשוב עליהם מחדש.

התמודדות עם הערכה עצמית נמוכה מתחילה עם המודעות של היתרונות שלך ואת הפגמים, ולוודא שיש לך תכונות יוצא דופן ואת נקודות החוזק כי הם ראויים כבוד והערכה. אתה יכול לשחק עם עצמך במשחק פשוט למדי, המהווה את ההישג היומי של שלושה דברים שמביאים לך שמחה. אתה צריך להתחיל לחיות על עצמך, אז אתה צריך לעשות תוכניות פשוטות לבצע אותם, לחיות במצב רוח טוב, יש גישה חיובית, לחייך לעתים קרובות יותר לשבח את עצמך באופן קבוע.

הערכה עצמית נמוכה, מה לעשות? ראשית אתה צריך לאהוב את עצמך עם כל הפגמים, שגיאות, פגמים פגמים. אתה צריך לנסות להבין שאתה, כמו כל אדם אחר, ארוגים לא רק פגמים, אבל עדיין יש הרבה יתרונות ויתרונות.

אתה צריך ללמוד לטפל בעצמך, ההליכה שלך, ההתנהגות, וכו 'אם אתה שם לב שאתה הולך ברחוב, מסתכל על הרגליים שלך, ואז להסתכל קדימה, לשים חיוך על הפנים שלך, זוכר את הרגעים הנעימים של החיים באומץ ללכת לקראת החלום.

איך להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה? פשוט מאוד! אתה רק צריך להתחיל להעריך את עצמך. ובשביל זה, תן לעצמך את ההזדמנות לעשות את מה הנשמה שלך, להתחיל לקרוא יותר. אולי אתה צריך להחליף מקומות עבודה? אם זה לא אפשרי, ואז למצוא תחביב מועדף.

עבודה עם הערכה עצמית נמוכה היא שליטה עצמית והכשרה בכוח הרצון. מנוחה פעילה, פעילות גופנית, אימונים יומיים, מקלחת - לחזק באופן מושלם את הגוף ואת הרוח.

איך להיפטר הערכה עצמית נמוכה? התשובה לשאלה זו טמונה ביחס טוב כלפי אחרים ואהבת השכן. נסו לעזור לאנשים, אל תבקשו לבקש עזרה אם אתם יכולים לעזור. זה ייתן לך ערך בעיניך.

שנה את השקפותיך על העולם והחברה. להיפטר מחשבות מדכא מתמיד על הצורך לשפר את ההערכה העצמית. מחשבות כאלה לא יובילו לתוצאה טובה. הכלל החשוב ביותר בדרך להערכה עצמית נאותה הוא האמונה בעצמך, הפוטנציאל האישי וכוח האדם.

צפה בסרטון: שיפור הערכה עצמית בעזרת 10 הכללים - מדריך מקיף ופרקטי במיוחד (סֶפּטֶמבֶּר 2019).