פסיכולוגיה ופסיכיאטריה

איך להיפטר מחשבות אובססיביות

איך להיפטר מחשבות וחרדה אובססיבית? זה נראה נורא במחשבות כי תמיד עולה בראש, מסיח את הדעת מן האירועים הנוכחיים. עם זאת, עמדה זו היא שגויה ביסודה, כי מחשבות אובססיביות לרוקן אדם, רודף אחריו, הם לוקחים אנרגיה, לקחת זמן והשפעות הרסניות על הבריאות, להפריע ליהנות ההוויה שלהם. החיים הם חולפים, ולכן כל רגע צריך להיות מוערך ולא מבוזבז. מחשבות אובססיביות יכולות לסבך מאוד את הקיום היומיומי. הפסיכולוגיה מכנה מחשבות מעצבנות על הפרעה אובססיבית-כפייתית ומציעה מגוון שיטות של שחרור מהם.

טיפים להיפטר אובססיות עצמך

שפע המידע המודרני, שאדם צריך לעבד מדי יום, מספק לאנשים את הידע הדרוש, אך לעתים קרובות מוביל לתפיסה שגויה של מידע זה. רעיונות פסקי מבקרים את כולם, אך עבור אנשים מסוימים הם "מתיישבים" לאורך זמן ומסבכים מאוד את קיומם, ולעתים קרובות נוטלים על עצמם את קנה המידה של סטייה מנטלית, במיוחד אם הם נגרמים מפגיעות נפשיות בהווה או קשורים לזעזועים קודמים. ישנם סוגים רבים של סטיות פסיכו-אמוציונליות. ברוב המקרים, אתה יכול להיפטר מחשבות אובססיביות ופחדים עצמך באמצעות שיטות פשוטות תרגילים מיוחדים.

גורמים תכופים של חרדה ומחשבות מטרידות על הזוועות הממשמשות או כשלים העלולים להתרחש הן מכות רגשיות שהתרחשו קודם לכן.

אובססיות יכולות להתבסס על הפחד לחזור על מצב לא רצוי ולא להבין איך לצאת מזה. יחד עם זאת, מחשבות דומות עשויות להיראות חסרות בסיס. הצטברות, פחדים וחרדות לעורר overstrain העצבים מוביל, קודם כל, לתפקוד לקוי של מערכת העיכול. ההפרעה הנפוצה ביותר הנובעת מחוסר איזון של הרקע הרגשי הוא כיב קיבה, ואחריו תפקוד לקוי של הלב.

בנוסף, ההשפעה המתמדת של לחצים ומחשבות אובססיביות מעוררת את הבעיות הבאות:

- התמכרויות שונות, למשל, מזון, אלכוהול;

- עודף משקל, שהוא תוצאה של אכילת יתר או ייצור בשפע של קורטיזול ההורמון (עם זעזוע רגשי, קורטיזול נזרק לזרם הדם על מנת לעזור לגוף להתגבר על קשיים, אך עם לחץ ממושך, הורמון זה מעכב את חילוף החומרים);

- מחלות של מערכת הרבייה עקב התפרצויות הורמונליות (תקלות במחזור ההורמונלי, הפרעה במיקרופלורה של גניטלים, לעתים קרובות מופיעים נפיחות, ירידה בעוצמה, הידרדרות באיכות הזרע);

- החלשת החסינות, וכתוצאה מכך הגוף הופך להיות רגיש בקלות לזיהומים שונים;

- יש הפרעות נפשיות שנגרמות על ידי מצבי רוח דיכאוניים (נטיות התאבדות, קומפלקסים, פוביות, מחלות נפש).

לכן, מומלץ להשתמש בכל השיטות המסייעות להיפטר מחשבות אובססיבי וחרדה.

קודם כל, על מנת לחסל חרדה מחשבות אובססיביות בעצמך, מומלץ לאפשר את חיובי להתיישב במקלחת. יש צורך לנסות לשלוט על זרימת המחשבות, הימנעות הערכות שליליות של המציאות, מחשבות עם סימן מינוס. במקרה של מחשבה רעה, אסוציאציה לא נעימה, תמונה גרועה, עליך להעביר מיד את תשומת הלב לכל אירוע או זיכרון נעים. אתה יכול גם להתמכר לעודד חלומות או תכנון הקשת של חיי מחר. יש לזכור אירועים בחיים כאשר אדם מרגיש כמו המאושר ביותר, מצליח, אהוב, מצליח, לזכור את הרגשות האלה, כדי להיות מסוגל לפנות אליהם כאשר האדישות מתחיל, הם יתגברו מחשבות עצובות, מחשבות דיכאוניות.

אנשים שקועים בעולם משלהם, מלאי דיכאון ואדישות למה שקורה, כאשר חסרים להם רגשות חיוביים. זה מוביל לעתים קרובות מצבי רוח מדוכאים, ולפעמים יכול לגרום דיכאון אמיתי.

אם קשה לעבור מחשבות או זיכרונות נעימים, אז מומלץ לרכוש תחביב מעניין או פעילות אחרת לטעמך. לדוגמה, אתה יכול להתחיל ללכת לבריכה, מים יש את הנכס לחסל את השלילי, להירשם בסעיף הספורט, כי הספורט תורם לייצור של הורמון האושר. בנוסף על ההשפעות החיוביות של שיעורי חינוך גופני על מצב הרוח הכן של האדם, הספורט גם לוקח זמן פנוי, אשר משאיר שום הזדמנות להתמכר צער או להיכנע מחשבות אובססיבי וחרדה.

זה הכרחי לשים הרגל הפסקות קטנות לדלל פעילות חיי היומיום. האדם הוא אורגניזם חי ומתפקד, והוא זקוק למנוחה נורמלית. סיבה שכיחה למחשבות ולדאגות אובססיבית היא עבודת יתר בנאלית.

מומלץ גם לתת לעצמך קצת "laze" במהלך היום, למשל, כדי לצפות בסרט מעניין, לקרוא רומן. זה יבטל חרדה.

כאשר מחשבות אובססיביות הן תוצאה של הרגל של "טחינת" אירועים יומיים, להתרבות שוב ושוב בראש שלך, אתה יכול בקלות להתמודד עם עצמך. ראשית, יש להכיר בכך שלא כל המחשבות הן הגיוניות, נבונות ואמיתיות. אחרי ככלות הכל, המחשבות שמופיעות כל הזמן על ידי המוח אינן בהכרח חלק מהמציאות הסובבת. לעתים קרובות, האובססיות אינן הגיוניות ואינן מספקות. אתה צריך לדעת כי המחשבה היא רק השתקפות של התנאים של קיומם של אנשים, מצב הרוח שלהם, הנחיות מוסריות, ערכים, מצב רוח, נסיבות החיים, השקפה, דמיון, קריאה ותחזית. ההסתבכות והמורכבות של כל המרכיבים הללו במוח מעוררים לעתים קרובות רעיונות אובססיביים.

ההתמודדות עם שיחה פנימית, כמו גם התעלמות ממנה, אינה רק חסרת משמעות, אלא מסוכנת לעתים קרובות. מאז אדם עם התנהגות כזו באופן עצמאי כוננים את האדם שלו לתוך מלכודת שבה פאניקה וחרדה שלטונו. לכן, מומלץ להבין את נוכחותם של מחשבות אובססיביות, כדי לזהות את עצם נוכחותם. אחרי זה, אתה צריך לנסות להיות צופה, מסתכל על "ריקוד" המתמשך של מחשבות מהצד. במקרה זה יש להימנע מכל ניסיון קל לנתח אותם. שאלות כמו "למה המחשבות האלה מופיעות", "מה שהוביל אותם" יוחזרו למלכודת.

יש לזכור כי דיאלוג פנימי מעצבן הוא רק זרם של מחשבות, להאמין בו לא הכרחי. כאן זה חשוב יותר להקשיב לרגשות שלך, אשר נובעים כתוצאה של מחשבות מעצבנות. אולי אדם חווה כעס, גירוי, שמחה, עצבות, או שהוא להתגבר על ידי הכחשה. רגשות אלה לא צריכים לפחד, עלינו לקבל אותם ולחיות. תהליך כזה יוביל טרנספורמציות בנפש. התוצאה של זה תהיה הנחתה של התחושות המתוארות והחזרת הנוחות הרוחנית.

במקרה זה, אין לצפות להקלה מיידית על מחשבות וחרדות אובססיביות. אתה צריך להכין את עצמך על העובדה כי תהליך של שחרור מן עול מחשבות מעצבן הוא די ארוך. לכן, אתה צריך להכיר את עצמך עם טכניקות הרפיה. אחרי הכל, המוח גם זקוק למנוחה ומחשבות מעיקות כל הזמן יתישו אותו. שיטות נשימה שונות, היפנוזה עצמית, אימון אוטומטי יכול לעזור להירגע ולמנוע מתח מיותר.

כמו כן מומלץ להימנע ממגע חברתי. מאז אינטראקציה ידידותית מסייעת להסיח את דעתם של מחשבות אובססיביות attune את חיובי. וההגנה המודעת על עצמך מהחברה רק תחמיר את המצב ותחזק את הסימפטומים.

שיטות להיפטר מחשבות אובססיביות

רוב הפסיכולוגים מסכימים שמדינות אובססיביות נוצרות לעיתים קרובות כתוצאה מאירועים טראומטיים. יחד עם זאת, אין צורך לראות את הטרגדיה או לחוות את מותו הפתאומי של אדם אהוב. אצל אנשים מסוימים, היציאה מחייו של חיית המחמד יכולה להיות טריגר, שכן היא תיצור חוויות רגשיות עמוקות שלא ניתן להתגבר על ידי הנפש הפרטית מכל סיבה שהיא.

לפני שאתם עומדים על המסלול כדי להילחם במחשבות אובססיביות, יש להבין את הדברים הבאים:

- המצב לא נפתר מעצמו, אם אתה כל הזמן חושב על זה;

- כל מחשבה מעצבנת היא נטולת בסיס רציונלי, ואילו, אם היא נגרמת על ידי בעיה מסוימת, אז הבעיה הזאת חייבת להיפתר, אין טעם לחשוב על זה כל הזמן;

- לחסל דיאלוגים פנימיים פולשניים לא יעבוד באמצעות השתקפות ומציאת ההיגיון לוגי.

כיום פותחו שיטות רבות המאפשרות לאדם להתמודד עם דיאלוג פנימי מעצבן באופן עצמאי.

להלן כמה דרכים להיפטר מחשבות אובססיביות בראש עצמך.

כאמור, קודם כל, יש להפסיק את הלחימה עם מחשבות מציקות, כי הקרב הזה מפסיד מראש. מחשבות אובססיביות לוקחות את כוחו ואנרגיתו של האדם, ואם האדם מתחיל גם הוא לשים לב אליהם, צולל לחוויות שליליות עמוקות ועמוקות יותר, הוא פשוט מחליש את גופו. כאן אתה יכול להשתמש בביטוי ידוע אחד: "כדי לא לחשוב על חתול שחור, יש לזכור את הכלב הסגול". הצהרה זו ניתן למצוא וריאציות שונות, אבל המשמעות נשארת ללא שינוי.

כאשר מחשבות אובססיביות מתחילות לשרוד, מומלץ לדמיין לעצמך שיש כפתור "מחק" במוח, שיש ללחוץ עליו, ולהעביר תשומת לב לפעילויות אקטואליות או דברים נעימים יותר.

יצירתיות היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר ממצבים דמויי נוירוזה. יש צורך לכתוב על גיליון נייר על כל דבר ייסורים, גורם אי הנוחות, אשר מפריע קיום נוח.

אתה יכול לצייר בעיות. במקרה זה, אין זה משנה אם יש יכולות אמנותיות. כאן היופי והבהירות של השורות אינו חשוב, העיקר הוא לתת חופש לדמיון שלך.

אתה יכול לפסל בעיה מטרידה מתוך חימר או פלסטלינה, או לחתוך אותו מתוך קרטון צבעוני. העיקר הוא לאפשר לעצמך לעשות כל מה שברגע שהנשמה רוצה, להביע את הרעיונות המיוסרים בצורה הכי נוחה. לאחר העבודה, עליך להקשיב בזהירות לתחושות בפנים. אם אתה לא רוצה לכתוב יותר, לצייר או עיוור, אז הגיע הזמן להיפטר מחשבות אובססיבית וחרדה עצמך. אתה יכול לשבור אותו לחתיכות זעירות, לשרוף אותו, לזרוק אותו, לשגר אותו על ידי מטוס, למחוץ אותו, למחוץ את "הבריאה" שלך.

מאתגר פנטזיות, רעיונות ורגשות ניתן להפוך הזדמנויות חדשות, משאבים, אזור פיתוח. לדוגמה, אם המחשבה על ברזל שלא הוחלף או דלת נעולה הוא נרדף לנצח, אז אתה צריך להתחיל לפתח את תשומת הלב שלך ואת הזיכרון. מלבד העובדה שזה יעזור לזכור את הברזל, גם מיומנויות אלה יתרום לעבודה מאוד להקל על חיי היומיום.

כדי להיפטר מחשבות וחרדות אובססיביות, מומלץ לנסות לזהות דפוסים של המופע שלהם. לדוגמה, מחשבות מטרידות מתחילות להתקרב אל זמן הערב או מוקדם בבוקר. אולי הם מתעוררים רק בגלל התת מודע של האדם רוצה לעזור לאדם - כדי להתחמק מעסקים לא רצויים, עבודה, שיחה. מחשבות פולשניות יכולות להיות פעמון מוזר המסמן את הצורך להביט אחורה על חייו של אדם: עבודה משעממת עלולה להפוך למרירות או לעינויים. כאשר אובססיות מופיעות, חשוב להבין מה הפעיל את ההדק.

השיטה של ​​הסחת הדעת של תשומת הלב הוכיחה לא פחות יעיל להיפטר אובססיות. אחרי הכל, לפעמים אדם צריך כל כך מעט כדי להרגיש מאושר - לשמוע את קול הים, כדי לראות את השקיעה, ליהנות שירת ציפורים האביב. לפעמים אתה יכול לבהות באש ולשכוח מכל המצבים מטרידים את הנשמה, כאילו הזמן נעצר והכל נעצר. הסיבה לכך היא שהמוח, המוסח על ידי תהליכים דינאמיים שונים, סבור שהאחרים אינם כה משמעותיים, ולכן כל המחשבות הדביקות והנקיות, הרגשות, הדימויים נעלמים, וכתוצאה מכך האדם מרגיש רגוע, מרגיש פרץ של כוח, וגם מעורר בו השראה . לכן, לעתים קרובות יותר כדי לכבוש את המוח עם משימות שונות, ההסתברות נמוכה יותר של הופעת נוירוזה.

כמו כן יש להבין כי כאשר אדם מבחוץ מקבל מחשבות אובססיביות ומבצע פעולות מסוימות כתוצאה מהשפעתן, עליו לקחת אחריות על פעולות אלה, כמו גם על תוצאותיהן. אל תעביר את האחריות על המחשבה. כאשר אדם פעל בהתאם להם, ולכן, הוא היה זה שקיבל אותם. נוסף על כך, לא המחשבות הן שהניבו את המעשים, אלא את הפרט עצמו.

כדי להיפטר אובססיות, מומלץ להפסיק כל הזמן לשכפל מחשבות ולעסוק עצמית הצעה. מכיוון שזו הצעה עצמית שיש לה כוח עצום. הודות לו, אתה יכול לחסל כאב, לרפא הפרעה פסיכוסומטית, או לשפר את המצב הנפשי. השיטה של ​​היפנוזה עצמית נעשה שימוש נרחב בפסיכותרפיה.

פעם במצב משבר, הפרט באופן לא מודע מתחיל להצהיר כי יכול רק להחמיר את המצב. להתחבר הצעה עצמית, המוביל תחושה של אימפוטנציה מלאה, תחושות של ייאוש, געגועים, מגוון של הפרעות ומחלות. אם אדם התחיל לשים לב שהוא חוזר כל הזמן על גישה שלילית, אז מומלץ להחליף אותו עם אחד הפוכה, מנסה לחזור על זה לעתים קרובות יותר.

כמו כן, עבור הגאולה עצמית מתוך מחשבות אובססיביות וחרדה, אתה צריך לנטוש במודע את האינטרסים הנסתרים והטבות. לא משנה כמה טבעי זה היה נראה, אבל אדם המום עם מחשבות מעצבן מתיש לעתים קרובות מבקש תועלת דמיונית עבור האדם שלו בנוכחותם. יחד עם זאת הם לא מודים בכך לעצמם. פסיכולוגים מכנים תופעה זו "תועלת משנית".

כאשר נראה כי היתרון של ייסורים עולה על היתרון של נוחות רוחנית. עם זאת, זה רק הונאה עצמית, אז אתה צריך לנסות למצוא ולהבין את "תועלת משנית". רק לאחר מכן יצליח האדם לחסל את האובססיה ולמצוא מוצא מהמצב הקיים.

אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות צריכים להיות מודעים לאבסורד של המחשבות האלה. כמה תזות רציונליות קוהרנטיות תורמות לחשיפת האבסורדיות של הייסורים במחשבותיהם. חשוב שהוויכוחים ברורים, תמציתיים ותמציתיים. בסכסוך ארוך עם מחשבות האובססיביות שלך עדיף לא להיכנס. כי התנהגות כזו נידונה לכישלון. דיאלוג כזה יסתיים ברגשות השוררים במוח.

יש קבוצה מסוימת של מחשבות מטורפות, שקל יותר להתגבר עליהן מאשר מחשבות אובססיביות אחרות. הם מתאפיינים בקשר עם פעולות מסוימות, את העתיד, אשר בידי אנשים. לקבוצה המתוארת ניתן לייחס את החשש מפני העתיד, התוצאות, הבדידות. זה גם מדרג את השאלה העממית של איך להיפטר מחשבות אובססיביות על אדם.

הבסיס לחששות אלה הוא חוסר החלטיות טריוויאלי. אתה צריך להפסיק לדאוג ולהתחיל לשחק. זה צריך להסתכל ישר בעיניים של הפחדים שלהם. אחרי הכל, זה לא ידוע מראש אם הם מוצדקים או לא, זה לא ידוע מחר זה יהיה כמו שזה נראה בכל מקרה. הדרך היחידה לגלות זאת היא לבחון באופן אמפירי מה יקרה בהמשך. פחדים של פיזור עצמי, כאשר אדם משוכנע כי הסיבות לחרדה פשוט לא קיימים. יש צורך לרכז את הרצון שלך באגרוף ופעל בכיוון קדימה.

אתה צריך גם להבין כי הבעיה נפתרת בצורה הטובה ביותר במתחם. לפני היציאה ליישום של שיטות לעיל, יש צורך לבדוק את שגרת היומיום שלך דיאטה יומית. מומלץ לצמצם את צריכת התרופות הפסיכואקטיביות. עדיף להחליף חליטות צמחים עם דגש על עשבי תיבול הרגעה, משקאות קפאין הרגיל ותה. יעיל יהיה אוסף, המורכב Hypericum, ולריאנה officinalis מנטה. את ההשפעה של המשקה הזה ניתן להכפיל את עזרתו של דבש כוסמת.

כאמור, כדי להיפטר מדינות אובססיביות, יש צורך לגוון את הפנאי שלך, כדי לא להשאיר אפילו את ההזדמנות המינימלית עבור מחשבות פולשניות לתפוס את דעתו של הפרט. זה הכרחי כדי לא לכלול בטלה מחיי היומיום. לכן, היום צריך להיות צבוע פשוטו כמשמעו בכל רגע. אתה לא יכול לעזוב אפילו שניות עבור השתקפות הרסנית.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. זה קל יותר לעשות את זה כאשר יש הבנה שכל מחשבה היא רק חלק זעיר של אדם עצמו, אשר נגרמת על ידי גידול, גידול, סביבה ועוד דברים רבים. לכן, אתה לא צריך להזדהות עם מחשבות אובססיביות. רק לאחר הנחה זו התקבלה על ידי הפרט כבר למד אחד יכול להמשיך את הצעדים הבאים.

אובססיות קשות להתנגד, ולהשמידן הוא כמעט בלתי אפשרי. הצהרה זו מוכרת על מנת להמשיך הלאה. יש להתעלם ממחשבות הרסניות מבלי לעסוק בהן "דמגוגיה".

זה גם לא מומלץ להיפטר התחושות שנוצר על ידי המחשבות האלה. רגשות אלה צריכים לחיות עד הסוף, להרגיש אותם עד לרגע של היעלמות מוחלטת.

אין צורך לצלול לתוך העולם הפנימי שלך, נותן שליטה עצמית מלאה מחשבות אובססיבי. עדיף לשים לב מהומות של צבעים ומגוון של אירועים בעולם האמיתי.

צפה בסרטון: מחשבות טורדניות, מחשבות שליליות - איך להשתחרר ממחשבות טורדניות ושליליות בדרך טבעית ויסודית (אוגוסט 2019).